怎麼說呢，首先，它是個長期的大工程，我從4月開始健身到現在3個月，每天都會去，除了身體不舒服的幾天外。

節食有，但沒有刻意，想吃的還會吃，但會控制量，你一定認為我很喜歡健身？錯，一開始還行，越往後就越煩，特別是體重秤連續十幾天沒變化的時候，那種心情。。。但我還是會去，每天去，40分鐘力量，45分鐘有氧，現在3個月了，準確的說，是習慣了這種生活，體重會不會掉已經不會太過在意，也就是說，當一種行為你把它變成一種習慣時，你就不會太在意它所帶來的結果，它會讓你改變一種生活方式，健康的！

所以，首先制定一個好的長期計劃，讓自己能最大限度的堅持下去，是成功的關鍵。其次，不管遇到怎樣的問題，都要咬牙挺過去，不斷的給自己心裡暗示，你一定可以，既然別人行，為什麼你不行。然後，刻意的節食，不要，因為你無法長期堅持，控制好攝入量，是關鍵。最後，有一個科學的健身方法，減去過度的脂肪，適當增加肌肉含量，提高代謝能力才是王道！

對於成功減掉30斤，並維持近3年的我來說！

我200斤體重維持了10年，期間總是想減但自己總是找各種理由消磨掉了，特別是面對美食的時候，總是心理說吃完再減，根本沒動力，就談不上減肥。

讓我有減肥動力和毅力還是因為自己體重超標帶來的嚴重身體問題，反應遲鈍，注意力不集中，身體未老先衰如骨質疏鬆，糖尿病前期，重度脂肪肝，己嚴重日常生活工作，自己意識到問題的嚴重性後才下定決心減肥，這就是我的動力。

至於毅力和堅持，主要是動力有了，對減肥要有心理準備，要有長鬥爭的準備，如果圖快，會有很大挫敗感，這樣不利於減肥。有了充分的思想準備，也為了避免急功近利帶來的挫敗感，我給自己制定了一個半年跑步計劃，首先制每週小計劃和容易達到的減重小目標如每週半斤，循序漸進，不要上來就要求每天減個1斤一週減個幾斤這樣很容易有挫敗感也容易放棄，分階段做小目標和計劃，這樣容易達到也容易產生成就感和興趣，（人就是這麼奇怪，當你達到小目標並超額完成，會更加有熱情和激情）。

透過合理計劃和合理的目標分解，這樣才能激發你的潛能和激情，才有更持續的動力和熱情去堅持的！

所以減肥要想成功，首先結合自己身體狀況，知道肥胖的嚴重性，人都是驅利的，這個利不是單純錢，而是肥胖對你沒啥好處還帶來身體問題甚至更嚴重損害身體利益時，只要足夠重視，動力就不是問題了！

堅持主要還看如何看待減肥過程和方法，結合實際有計劃有合理目標，這樣才能有成就感和激情，堅持就不是問題了。

制定適合自己的切實可行的運動計劃，不要一衝動就辦一張健身卡，花了不少錢卻堅持不了幾天，也不用一衝動就買一套健身器材，最後成了晾衣杆。做有氧運動，走路最好了，就是遛彎兒，根據自己身體調節走路的速度即可，只要吃完飯出去溜達溜達就行了。最好結伴遛彎兒，邊走邊聊天不寂寞，也能互相督促，堅持經常。想辦法吃好早餐，創造一切條件吃好午餐，簡簡單單吃點晚餐。另外，為了養成運動和少吃的習慣，還有一點很重要，就是把自己的生活工作都安排好，因為一個帶著一大堆工作任務和煩心的生活瑣事的人是沒有閒情逸致關注自己的體重的，也不會有心情遛彎兒，很可能會暴飲暴食解決自己的煩惱。所以有心情才有動力。先養成積極解決問題的工作態度和生活態度，然後一身輕鬆上陣，加入遛彎兒大部隊。以前的減肥計劃也不一定不好，而是你沒有安排好自己的工作和生活，缺乏規律和條理，不能按時去運動，所以都沒能堅持下來。所以，不要急於減肥，先規範自己的工作和生活，待一切井井有條，你選擇任何一種符合實際並自己喜歡的運動計劃都會堅持下去的 ，只要持之以恆，體重自然就會降下來了。祝你好運!

怎樣減肥才會有動力以我自身經驗來說減肥真的是太困難了，想找到一個合適自己減肥放法也不好找，如果想減肥有動力並且能堅持的話最好的方法是找一個可以和你一起減肥的朋友畢竟兩個人要有動力點還可以互相監督，如果向我一樣人緣不好的朋友那就只能一個人自己堅持減肥了

當你意識到胖子和瘦子的人生完全不一樣的時候，你應該就能下定決心了。其實你可以觀察一下，社會上的人對胖子是不是都比較隨意，胖子一般都是搞笑的角色，比如賈玲，比如海濤，他們都是胖子中的翹楚，因為憑藉自己的努力成就了自己的事業，雖然要走搞笑這條路。

像海濤和賈玲這樣成功的人都還要面對各種各樣的嘲笑，作為普通人，在生活中受到的嘲笑應該更多了，我覺得你要是真的沒動力，就去問問和你家庭條件差不多，外貌條件差不多的人，是不是人生走得比你更順利！看看彭于晏和魏大勳，能夠轉型不就是因為成功減肥了嗎？不然能成為大眾男神嗎？

人很多時候無法下定決心做某件事，那因為總覺得可以拖延，要是早知道有好效果的話一定會堅持的。

接下來小伽就給大家安利一組體式，對於減肥是很有效果的！

體式1:蛇伸展變體

1.俯臥在地面上，手肘彎曲，前臂緊貼地面，上半身軀幹緩慢向上抬，雙腿向後伸展，膝蓋緊貼地面以保持身體平衡；

2..右側肩部緩慢往下傾，右手臂稍微往右側伸展，上臂與地面保持平行，收緊腹部，保持呼吸均勻；

3.右手向前伸展，腿部放置在右上臂上側，保持動作30s.

體式2:反斜板變體

1.平躺在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，雙手往後伸展，五指張開緊貼地面放置在頭部兩側；

2.吸氣，身體緩慢往上抬直至手肘挺直，頭部稍微往後仰，左手離開地面，手掌張開放置在胸前：

3..左腿伸直，右腳掌緩慢向上伸展，膝蓋彎曲，手掌放置在左側大腿上方；

體式3:輪式變體

1.保持站立姿勢，雙腿略微張開20cm,收緊腹部，保持呼吸均勻，上半身軀幹緩慢往後仰，直至頭部著地；

2.手肘和前臂支撐地面放置在頭部兩側放以保持身體平衡，閉上雙眼，目光平視前方；

3.左膝彎曲，左腳掌略微踮起，右腿緩慢向上伸直，膝蓋保持挺直狀態；

體式4:駱駝單腿伸展變體

1.保持跪立姿勢，大腿垂直地面，雙腿略微張開20cm，上半身軀幹稍微往左側傾，左手臂向下伸直，五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

2.頭部稍微往上仰，右手向上伸展，挺直膝蓋，右手向上伸展去緊握右腳腳踝，保持身體平衡；

3.臀部收緊，保持動作30s,換另一側再繼續練習.

體式5:單腿脊柱伸展變體

1.俯臥在地面上，脊柱挺直，收緊腹部，均勻呼吸，左手肘放置在地面上，右手臂向右側伸展，上臂與地面保持平行；

2.吸氣，上半身軀幹稍微往上抬，右腿跨過右側手臂，腳掌接觸地面以保持審議平衡；

3.左腿向上伸直，目光平視地面，內心慢慢寧靜下來.

看看人家成功的人生，想想減肥之後你的運氣會變得越來越好，想想你會變得越來越自信，減肥能夠讓你的生活煥然一新，這就是動力，所以想想未來，你就能堅持下去了！

為了健康，嚐到了甜頭，所以堅持下來了。

從去年7月開始，最開始是為了陪的了脂肪肝的朋友，堅持運動，少吃多動，結果自己鍛鍊了半個月就掉秤了5斤，然後後來掉成了10斤之後，衣服碼數小了一個碼，曾經的褲子也大了，以前穿著比較緊的衣服褲子，都鬆了，就嚐到了甜頭。

後來發現運動後，頸椎問題有所減緩，所以就一直堅持著，現在是週末堅持跑6公里以上，平時回家不晚就做一下網路上的燃脂運動，適當動一動出出汗，保持身體的記憶力，記住這種狀態，不至於一到週末跑步的時候會覺得難。