很多食物都能達到補鈣效果，比如說我們最常見的奶製品、蛋類，豆製品，都是鈣質的不錯來源，特別是奶製品。因此，膳食指南上推薦每人每天都需要攝入奶製品300g，也要補充豆製品。如果說最好的補鈣來源那就是奶製品了，奶製品價效比高，鈣質豐富，而且較利於人體吸收，補鈣效率是最高的。

日常如果還想增加鈣質的來源，可以選擇適當的豆製品，例如，很多人早餐不喜歡喝牛奶，經常會用豆漿來代替，不過要注意的是，豆漿最好是自家磨的，不要過度稀釋，否則鈣質也會很少，長期下去還是會出現缺鈣的現象。蝦皮的鈣質雖然含量很高，但一定要注意不宜多吃，蝦皮中的鹽含量過高，如果攝入較多的話會造成鹽攝入過量，鈉離子攝入過量，長期下去會誘發高血壓；另外，骨頭湯是不能補鈣的，骨頭中的鈣質幾乎不溶於湯裡，而且也不宜被吸收，千萬不要用老觀點來給孩子補鈣。鈣質來源較好的還有部分蔬菜和水果，例如桃子、菠菜、顏色較深的蔬菜類，菌類食物中也含有部分鈣質。

除了食物中獲取鈣質，日常還應該多參加戶外鍛鍊，強健骨骼，日常多在光照好的地方走動走動，啟用維生素D，保護骨骼健康。

補鈣的食物隨處可取！關鍵是我們是否具備了吸收鈣的能力。

營養均衡，經常鍛鍊身體的人，適當的曬太陽的人，經常參加體力勞動的人等。才會有具備吸收足夠的的鈣的能力。反之，就算再多的鈣進入到消化道，吸收的效率也是很低的。甚至有的人還會出現補鈣還缺鈣的情況。

其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。

還有就是鈣片了，這個是最直接也是最有效的補鈣方法，但是一定要區分使用人群，像湯臣倍健的鈣片產品，有兒童型，成年人型，孕婦型，老年人型，要根據自身實際情況購買哦！

保持骨骼健康的補鈣目標是：

每天從食物和補充劑中攝取1000-1200mg鈣。

如果不服用補充劑或食用乳製品或鈣強化產品，您可能無法但從食物中獲得足夠的鈣。

國家兒童健康與人類發展研究所發現

鈣含量高的食物如下：

煮熟的乾白豆：28克含161毫克鈣

菠菜：120克含122毫克鈣

蕪菁：120克含99毫克鈣

熟大豆：120克含90毫克鈣

西蘭花：240克含90毫克鈣

白菜：240克含80毫克鈣

幹烤杏仁：28克含80毫克鈣

幹無花果：10份含269毫克鈣

帶骨三文魚罐頭：84克含180毫克鈣