這個問題問得好，說明不少人並不瞭解跑步和瑜伽的健康收益的區別。

其實，瑜伽和跑步的健康功效差別很大，我給大家從運動醫學角度梳理一下。

想減肥？練瑜伽你就輸了

健身/減肥，已成為當今大眾關心的熱點話題之一。同時，瑜伽作為一種“時髦”的健身方式，開始受到很多女性追捧。

在各種營銷瑜伽的聲音中，瑜伽被吹成“包治百病”的靈丹妙藥：又是減肥，又是美體，還減壓。有多少是有真憑實據的，又有多少是吹噓出來的呢？

“瑜伽能減肥”就是如假包換的“某茅藥酒”式的虛假宣傳。

因為要想減肥，管住嘴和邁開腿做有氧運動這兩個，必然要至少做一樣。

顯然，瑜伽和管住嘴沒半點關係。另外，瑜伽雖然可以算是運動，但是瑜伽的運動強度非常低，幾乎不比靜坐或者睡覺多消耗多少能量。指望練瑜伽減肥，還不如指望天上掉餡餅。

上圖的大叔，跑步減了上百斤。

對應的，跑步能減肥這一事實已經被無數次驗證：不管是科學研究，還是你我身邊的熟人案例。

因此，對於減肥效果而言，跑步完勝瑜伽。

降低心血管疾病發病率，跑步再勝瑜伽

各種瑜伽體式中，都很強調呼吸。然而，瑜伽其實並不能提高心肺功能。

因為提高心肺功能的唯一有效途徑，是中等或以上強度的有氧運動。瑜伽充其量算低強度有氧運動，無法提高心肺功能。

而跑步，通常是中等甚至高強度有氧運動，取決於跑步的速度。根據美國運動醫學學院的健康運動指南，經常做跑步之類的有氧運動，可以提高心肺功能，並降低高血壓、糖尿病、冠心病等心血管疾病的發病率。

至此，提升心血管健康：跑步再次完勝瑜伽。

瑜伽的功效，主要在改善關節活動度

說到這兒，也不用覺得瑜伽一無是處，而是要用對地方。

瑜伽練習，改善關節活動度、放鬆肌肉，乃至放鬆心情的功效，已經獲得了運動醫學界的普遍承認。

說到底，問題不在於跑步或者瑜伽之中，誰更有利於健康；而在於“根據希望提升哪方面的健康，而選擇合適的運動方式”。

我推薦： 希望減肥，或者提高心肺功能、降低心血管疾病風險的人士，可以考慮跑步或者快走；希望改善關節活動度的人，可以嘗試瑜伽。

任何的運動都各有利弊

很多人喜歡跑步卻跑得膝蓋痛，就說跑步不好會損傷膝蓋

很多人練瑜伽過度追求柔軟度，強求做一些高難度動作而受傷，就說瑜伽不好，反人體科學。

其實碧玉無罪。換句話說，刀是好刀，能做美食卻同樣能殺人，關鍵在於怎麼去使用。

跑步對於提升人的心肺功能非常好，這是公認的有氧運動，減肥效果也很顯著。但是如果體重過大，或者膝關節不穩定，有膝內翻或外翻的現象，在跑步時就會對膝蓋造成過度的壓力形成損傷，所以想用跑步維持健康，首先要確定的你跑步姿勢正確，不x或o型腿的跑，不掉髖等等。

瑜伽最初被歸為無氧運動，運動界一致認為瑜伽並不能減肥瘦身，只是對關節的活動度開啟和柔韌性有幫助，而且瑜伽最初傳入中國時大家就有誤區，以為只有女人可以練瑜伽，並且只是一項拉筋運動。

真正的瑜伽練習是非常需要肌肉的控制力和耐力的，對深層穩定肌的訓練非常有幫助，並且注重柔韌性的練習，請注意是韌性不是軟性，所以瑜伽的大多數站立動作都屬於離心收縮運動，會塑造出非常好的線條美。

現代瑜伽發現出來很多流派，像流瑜伽，力量瑜伽，阿斯東加瑜伽可以被稱為瑜伽中的有氧運動，一個好的瑜伽老師也並不會只帶領學員做全放鬆的拉伸，那樣對關節很危險，反而一節課下來都會汗流浹背，減肥效果甚至比跑步更好。

因為我本人就是名瑜伽老師，學員在堅持一個月的練習後都會瘦很多，形態改變非常大。

沒有一項運動是完美無缺陷的

所以無論跑步還是瑜伽，都是可以為人們帶來健康的，可以根據自身額喜好和身體狀況去選擇更適合自己的運動，不要盲目跟從。

生命在於運動，但運動在於科學！

祝您健康！

瑜伽還是跑步，同樣在運動，不一樣的是效果。瑜伽和跑步都是我們日常的鍛鍊方法，都是對我們的身體有好處的，那麼，究竟是誰更勝一籌呢？

跑步能增強我們的肺活量，幫助我們減肥，讓我們的身體更強壯，而這些功效瑜伽也有，除此之外，它還可以提升我們的氣質，幫助我們舒展緩解脊椎。所以，這麼優秀的瑜伽，你確定不來了解一番！

我們可以將蓮花式和扭脊結合在一起來鍛鍊身體，這樣可以鍛鍊我們的腰部的靈活性，而且對我們的脊椎也是有好處的。我們只要能夠雙腿盤起來坐著，然後將上半身扭向一側，再讓一隻手放在背後抓住同側腳的腳掌，另一隻手放在另一條腿的膝蓋上就完成了。

然後波姐再來介紹頂峰式，它還有一個名字叫做下犬式，這個體式能幫我們放鬆身體以及讓雙臂和腿有更緊實好看的線條。具體做法也是比較簡單易懂的，我們只要能做到面部朝下彎曲身體，然後將身體折成一個銳角，將手臂和腿伸直撐在地上就可以了。

今天的瑜伽介紹已經到了尾聲了，不知道大家有沒有意猶未盡的感覺呢？那麼波姐再來為大家介紹一個名字好聽動作也優美的瑜伽體式吧，它叫做新月式，能舒展我們的肢體，拉伸腿部韌帶，幫助我們平靜心情。

新月式詳解：

1.先將雙腿向前後分開，在前面的腿彎曲呈九十度，然後降低身體重心，讓在後方的腿伸直，小腿貼在地上。

2.然後上半身稍微向後仰，將頭部抬起來。

3.最後讓手臂舉過頭頂伸直然後和上半身動作同步。

今天波姐就先介紹這些瑜伽體式了，這些都是能幫助我們減脂瘦身，放鬆心情的體式，希望波姐的介紹能讓大家更喜歡瑜伽並且可以幫助大家實現自己的願望。所以大家一定要努力堅持練習哦！也只有這樣，我們才能得到更好的效果。

瑜伽和跑步哪個更有利於健康？

健康苦行僧，開講了！

要想在跑步和瑜伽中分出高低還真是不容易呀，要論減肥的效果哪個更好些，那麼妥妥的跑步，要論輕鬆，愉悅的放鬆自己的身心，那麼瑜伽的效果是最好的，至今都記得，悠揚音樂下，舒緩柔美的節奏中，透過種種拉伸的體位鍛鍊身體是一種怎樣的體會，那時候筆者真的好像忘卻了很多煩惱呢。

跑步對於瑜伽來說有哪些優勢呢？

跑步有著較高的運動強度，能夠很好地提高下肢的力量，增大身體的熱消耗，減肥的效果很好

跑步可以更好地增強心肺功能，不僅如此跑步也能放鬆自己的心情，緩解神經肌肉的緊張，有利於減壓

跑步更容易上手訓練，瑜伽的特殊性是對於柔韌性的要求很高，需要長期的訓練

瑜伽對於跑步來說有哪些優勢呢？

瑜伽修心是真的合適，練習瑜伽的時候心情愉快，不僅如此，瑜伽透過冥想幫助人們想象出美好的食物，透過模擬一些植物來完成訓練，是非常不錯的解壓方式

瑜伽相對於跑步更加方便，不用受天氣，場地的限制，只需要一張墊子和安靜的房間就好

如果僅僅把瑜伽想象成幾個體位來運動就太簡單了，瑜伽提倡素食，冥想解壓，調息以及高溫瑜伽這樣的方式幫助塑形，這種正確的健康的生活方式才是瑜伽的宗旨，當然純素食筆者並不能夠接受

補充

運動方式誰更加優劣是真的是很難做出選擇的，建議跑步後做一些靜態拉伸的瑜伽動作，幫助恢復；做瑜伽動作前跑步來熱身，避免受到扭傷或者拉傷，這才是比較合適的方法

持續健康知識分享，希望對您有幫助！