不知道大家有沒有這樣一種感覺：已經健身很長一段時間了，大多數時間都堅持下來了，有的時候也有過放棄的念頭，也深刻地體會到了健身的辛苦，但卻依然無法完全放棄。或許是心中有著一道強大的執念吧，亦或是其他什麼原因，總會讓你一而再，再而三地堅持下去。那麼，就堅持健身到底吧。

1、側鴿式

↑既然選擇了練習瑜伽，在飲食方面就要有所注意，斷絕一切垃圾食品。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿從身體右側向後滑動，直至大腿貼於地面，小腿向上彎曲至豎直。左腳貼地向胯部滑動，貼近右側髖部。上半身挺直，右手向後拉伸，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳腳尖；左手向頭部上方拉伸。

2、輪式高階變式

↑練習瑜伽的時候，遠離你的手機，摒棄一切可以打擾到你的東西。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，身體呈下腰狀態。腹部上頂，雙腳腳尖踮起。雙手略微向前伸展，雙手手臂貼地，左手握住右手手腕。腰腹用力，左腿向右側拉伸，左腳壓在右腿膝蓋上。

3、閉蓮花式

↑瑜伽墊儘量選擇柔軟，韌性好，便於攜帶，防滑耐磨的瑜伽墊，可以讓你事半功倍。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，雙腳分別向胯部兩側大腿移動，交叉放在雙腿大腿上。上半身挺直，雙手從背後向前伸展，手臂交叉，右手摸住左腳腳尖，左手摸住右腳腳尖。

4、單腿輪式

↑一日之計在於晨，早上起來來一組瑜伽體式，讓你精神滿滿一整天。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，手臂挺直，身體呈下腰狀態。腹部上頂，雙腳腳尖踮起。腰腹用力，左腿向上拉伸，髖部開啟。

健身固然很辛苦，有的時候甚至會讓你出現肌肉痠痛、韌帶拉傷等狀況，但你還是義無反顧地堅持下來了。其實放棄不難，也更舒適，但只要熬過來了，後面你將產生量變到質變的飛躍。

當你在健身房看到那些身材完美的訓練者，有沒有發生過這樣的疑問：健身這麼辛苦的一件事，又要花很多時間，又要流汗，你們是怎麼做到日復一日的堅持的？其實，對於習慣了健身的人來說，這只是日常行程中的一部分。重要的是找到自己真正感興趣的健身方式，用21天培養一個好的習慣，自然而然就會堅持下來，併發覺原來健身也是一件很快樂的事。

1、全蓮花坐姿

瑜伽不同於其他健身方式，它尤其強調身心合一，強調精神的平靜，所以，從一個較為簡易的體式入手，進入訓練狀態十分重要。

體式要點：盤腿坐於地面，腰背挺直，雙手自然上伸交叉，注意力集中於呼吸，感受腹部隨呼吸的起伏。

2、輪式

這是一個十分常見的瑜伽體式，難度適中，能夠增強腰部柔韌性，拉伸胸腹部，收緊臀部線條。

體式要點：單腳踮起支撐地面，膝蓋略微彎曲，另一腿自然抬起置於支撐腿的膝關節處。雙臂彎曲，肘關節伸直，全手掌支撐地面，臀部和腰腹向上收緊。

3、側鴿式

這一體式姿態優美，側面的造型彷彿一隻鴿子。能夠拉伸胸腹部線條，使上肢更為挺拔舒展。也可以拉伸腿部，使腿部線條更加勻稱。

體式要點：雙腿前後交替坐於地面或軟墊上，前側腿儘量摺疊至小腿貼緊大腿，後側腿膝關節90度，繃直腳背，軀幹挺直，雙手微微彎曲自然向上伸展。

當你從心底體會流汗的酣暢，當你從鏡子中看到自己一點一滴開始改變，當你發自內心喜歡上健身時，好的身材就會不請自來了

作為一箇中年人的用自己的親身感受來敘說，運動健身真的不難，運動健身給身體帶來的愉悅感受也挺快的，所以說運動健身堅持下來不是件難事兒！

記得上學時候，就不愛上體育課，天天出操是規定，整的氣喘吁吁的，身體怪不舒服的，當時真的對體育鍛煉沒什麼好感。

隨著年齡增大，生活工作壓力增加，身體狀況不斷出現問題，雖然意識上感到不好，但是並沒有往心裡去多少，當然不會付諸行動啦！

網舞健身輔助我的高血壓降下來了，並且停藥.

記得開始跟著網上學網舞是我在門診檢測我血壓高了。當時的處境是我經常牙疼，尤其是出門著涼的時候，不是一直疼，就是受一點點刺激就疼，於是偶然機會我就來到了門診檢測一下，結果是血壓高了，當時很恐懼，自己知道這種現狀會使終身帶藥的，於是我就開始了一個月的網舞健身基本功訓練，每天2個小時，天天出很多汗，記得當時洗衣服的水裡都漂著白色東西，水也是黃色的。飲食上基本給油脂戒掉了，吃了一個月的芹菜，一個月下來以後，我體重降了8斤，當時我就預感到，可以停降壓藥了，透過以後幾段時間檢測，我降壓藥徹底就停止了。

一個月下來之後，不僅徹底粉碎了我對終身帶藥的恐懼，而且當時身體真的感覺很舒服，不僅僅是牙不疼了，而是全身的輕鬆。

透過一個月的鍛鍊作為輔助治療，帶來的這種變化，真的感覺挺幸福，挺知足的。

一個星期的俯臥撐鍛鍊使我看手機的時候，手臂不再感覺累了。

一般我們都習慣抱著手機看，坐著看，站著看，有時候躺著也看，我首先感覺累的就是兩個手臂，躺著的時候累了就翻身，我脖子沒有怎麼感覺累過。由於手臂累，我還想弄個手機支架呢，但是手機支架不能隨意帶著跑吧。

說起練俯臥撐也是受朋友啟發，親眼目睹了他練習過程中的變化，我很受感染，真的看他天天都在進步，另外就是我自己知道自己肩頸有點兒問題，正好透過俯臥撐鍛鍊一下，於是我就開始了練習。

我記得我一個星期僅僅堅持了5天，每次也就是10幾分鐘，一天做2--3次吧，一個星期過後，我突然感覺拿著手機看不累了，堅持了好長時間手臂居然沒感覺，當時我還納悶呢。經過幾次確認真的不累了。

一段時間的前屈鍛鍊使我的胯位提升，蹲起方便自在了。

說到練習前屈也是受朋友啟發，看他們那麼投入感到好奇，所以自己也試試，剛開始實驗手根本夠不到地面，自己也不懂要領，就是模仿，但是做完以後感覺挺舒服，於是就偶爾有時間了就堅持一下，大於持續了有半年的時間，頭勉強能觸碰小腿了。偶然機會得到老師啟發，開始不必非得強調膝蓋繃直，主要是腹部去貼大腿，後脊柱要是直的，別彎曲。

堅持了不多天後，上廁所的時候感覺蹲起方便自如了，當時還納悶呢，仔細想想才明白，哦，這是大小腿的筋拉長了結果，同時也發現自己的胯位抬高了。

這就是我走走停停業餘健身的體會，當我身體帶來這些變化的時候，怎麼會放棄健身鍛鍊，真的現在健身鍛鍊成為了我生活的一部分，生活方便自如了，連上床都感覺比原來自如、利索拉。

最後我想說的是健身鍛鍊給身體帶來的身心感受時間並不會很長，不需要你過分的堅持，要細心體會。尤其是我們中年老年朋友們，大多我們的身體已經不在健康的範圍，這時候我們更會體驗的更快，更深刻，當然青壯年時期本身健康狀況就很好，他們沒有這個條件，哈哈。沒有我們體驗的深刻。

運動只要開始了，就停不下來了！

從初中時候踢足球，高中時候打籃球，大學時候打籃球加跑步，畢業工作以後更是肆無忌憚，籃球跑步加游泳！到現在加上每週4次健身房！

運動雖然沒有給我帶來任何金錢方面的收入，但是卻給了我更寶貴的健康的身體，樂觀的心態！

在我的感染下，我的妻子也和我一起到健身房進行鍛鍊，運動可以改變一個人的狀態！

動起來吧，你會享受運動後汗水溼透全身的暢快，你會享受運動後第二天全身肌肉的痠痛感，你會享受運動後身體越來越有型的成就感！開始運動吧，永遠都不晚！