媽媽們經過10月懷胎，終於迎接到了小天使的降臨，看著寶寶們這麼可愛，自己在生產過程中瘦得那點疼痛都感覺到值了！同時，為了寶寶，媽媽的身材也和懷孕前有了很大的不同。所以今天我就為大家來介紹下恢復身材的一個方法——產後修復練習。 做產後修復練習，重要的是排除影響線條的因素，這包括下垂的乳房、鬆弛的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿，明白這些，可以有的放矢地進行鍛鍊。只要產婦沒有異常情況，就應儘早做，如能堅持鍛鍊，對身體狀況及體形的恢復均有益。
腹部鍛鍊
仰臥位，將雙手輕輕放在胸部，兩腿併攏伸直，平放在床上，閉嘴，慢慢地做深吸氣收腹動作，然後慢慢呼氣，也就是運用腹肌，慢而深的呼吸，重複10次，每天2遍。產後第二天開始做至第四周末。有利於恢復鬆弛的腹部，增強腹肌彈性。
頸部運動
仰臥位，保持身體呈直線，其他部位不動，抬起頭儘量彎向胸部，重複5次，每天2遍。產後第三天開始做至第四周末。有利於頸部和背部肌肉的舒展。
胸部運動
仰臥位，兩手臂左右伸直，上舉至胸前，兩手掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處，重複5次，每天2遍。產後第三天開始做至第四周末。可增加肺活量，並使乳房恢復較好的彈性。
臀部運動
仰臥位，一側膝關節彎曲，讓大腿儘量靠近腹部，腳尖繃緊，腳跟緊貼臀部然後伸直放下，左右各5次，每天2遍。產後第七天開始做至第四周末。可促進臀部和大腿肌肉彈性恢復。
腹部運動
仰臥位，先將一條腿緩慢儘量抬高與身體垂直，緩慢放下，另一條腿做相同動作，左右交替各5次，共10次，克加做將兩腿同時抬起的動作5次，每天2遍，產後第十天開始做至第四周末。可以促進腹部及臀部肌肉的收縮，使腿部恢復較好的曲線。
盆底肌收縮運動
仰臥位，屈膝呈直角，兩膝併攏，兩腳分開，肩部支撐，挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉，重複5次，每天2遍。產後第十四天開始做至第六週末。對盆底肌肉張力的恢復，以及預防子宮脫垂、增強性功能都十分有益。
仰臥起坐
先屈膝仰臥，把手伸向身體的前方，起來再慢慢地躺下，產後1周開始。待腹肌力量稍微增加後，再練仰臥起坐。取仰臥位，兩腿伸直，雙手環抱頭，上身坐起，肘部儘量向膝部靠近，反覆5次，每天2遍。產後第14天開始做至第6週末。可促進盆底及腹部肌肉的收縮。
膝胸臥鍛鍊
身體呈跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於床上，屈臂，兩腿分開與肩同寬，大腿與床面垂直，此動作保持3-10分鐘，每天2次。產後第14天開始做，不宜過早進行。若產後身體虛弱，也可用俯臥30分鐘代替。可以幫助子宮恢復正常位置。
產後減肥食譜推薦
產後的寶媽，尤其是還在哺乳期的媽媽，既要保持好身材，又不能餓著身邊需要餵養的寶貝，每餐均衡的營養至關重要。尤其是富含蛋白質和微量元素（如鈣、鐵、鋅）的食物。下面是產後減肥推薦食譜，可以在此基礎上，根據自己身體情況進行調整。
減肥食譜一
早餐：豆漿250g、青椒肉絲餡餅一個、白雞蛋一個。
午餐：100g米飯、150g香菇油菜、紫菜蛋花湯。
晚餐：牛奶燕麥250g，自制漢堡一個（全麥麵包兩片，生菜2張，雞胸肉50g）。
減肥食譜二
早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、一份青菜。
午餐：米飯100g、西藍花炒蝦仁150g（100g西藍花，50g蝦仁）
晚餐：三鮮水餃10個，睡前250ml牛奶
減肥食譜三
早餐：豆漿250g、一個白菜蝦皮包子、一個雞蛋。
午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個聖女果。
晚餐：一份西紅柿雞蛋麵
溫馨提示，兩餐之間如果餓的話，可以加餐。加餐可以選堅果，水果，海苔。另外，長坐超過1小時，就要起來走動一下，因為產後久坐很容易造成脂肪堆積下腹部和臀部，呈現出梨形身材哦！適當運動促進脂肪代謝，更利於保持好身材哦！
產後恢復運動謹記8件事
產後媽媽身體虛弱，運動時要謹記以下幾點注意事項：
1.避免劇烈運動。產後第14天可以進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐做東，運動一定要適量，不可進行劇烈運動。劇烈運動會影響子宮恢復甚至會引發出血，嚴重會使外陰切口受損。有氧運動建議產後第6周進行，運動前記得排尿哦。
2.運動應循序漸進。運動量要根據自身情況而進行，切不可為了身體恢復就不顧一切，這樣會適得其反，對媽媽身體並不利。
3.要有好的心態。產後運動要樹立信心，不要半途而廢，也不要急功近利，一個好的心態有助於產後運動的愉快進行。
4.飯前飯後不要運動。
5.不管哪種運動，只要媽媽喜歡，可以使自己的心情好起來，都可以進行，對於身體恢復和心情都有好處。
6.運動過程中，如果出現惡露鮮紅色，要立刻停止，並前往醫院監護。
7.產後運動為避免因愛，建議運動前餵養寶寶。
8.運動會消耗體力及身體水分，媽媽記得水分的補充，為了使母乳充足，要多喝湯水。
雖然產後運動好處不少，但是有些產後媽媽卻不適合運動，如破腹產、分娩大出血情況媽媽，由於傷口未癒合，不宜過早進行運動，過早運動不利於產後恢復，會使傷口癒合緩慢。
媽媽們經過10月懷胎，終於迎接到了小天使的降臨，看著寶寶們這麼可愛，自己在生產過程中瘦得那點疼痛都感覺到值了！同時，為了寶寶，媽媽的身材也和懷孕前有了很大的不同。所以今天我就為大家來介紹下恢復身材的一個方法——產後修復練習。 做產後修復練習，重要的是排除影響線條的因素，這包括下垂的乳房、鬆弛的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿，明白這些，可以有的放矢地進行鍛鍊。只要產婦沒有異常情況，就應儘早做，如能堅持鍛鍊，對身體狀況及體形的恢復均有益。
腹部鍛鍊
仰臥位，將雙手輕輕放在胸部，兩腿併攏伸直，平放在床上，閉嘴，慢慢地做深吸氣收腹動作，然後慢慢呼氣，也就是運用腹肌，慢而深的呼吸，重複10次，每天2遍。產後第二天開始做至第四周末。有利於恢復鬆弛的腹部，增強腹肌彈性。
頸部運動
仰臥位，保持身體呈直線，其他部位不動，抬起頭儘量彎向胸部，重複5次，每天2遍。產後第三天開始做至第四周末。有利於頸部和背部肌肉的舒展。
胸部運動
仰臥位，兩手臂左右伸直，上舉至胸前，兩手掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處，重複5次，每天2遍。產後第三天開始做至第四周末。可增加肺活量，並使乳房恢復較好的彈性。
臀部運動
仰臥位，一側膝關節彎曲，讓大腿儘量靠近腹部，腳尖繃緊，腳跟緊貼臀部然後伸直放下，左右各5次，每天2遍。產後第七天開始做至第四周末。可促進臀部和大腿肌肉彈性恢復。
腹部運動
仰臥位，先將一條腿緩慢儘量抬高與身體垂直，緩慢放下，另一條腿做相同動作，左右交替各5次，共10次，克加做將兩腿同時抬起的動作5次，每天2遍，產後第十天開始做至第四周末。可以促進腹部及臀部肌肉的收縮，使腿部恢復較好的曲線。
盆底肌收縮運動
仰臥位，屈膝呈直角，兩膝併攏，兩腳分開，肩部支撐，挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉，重複5次，每天2遍。產後第十四天開始做至第六週末。對盆底肌肉張力的恢復，以及預防子宮脫垂、增強性功能都十分有益。
仰臥起坐
先屈膝仰臥，把手伸向身體的前方，起來再慢慢地躺下，產後1周開始。待腹肌力量稍微增加後，再練仰臥起坐。取仰臥位，兩腿伸直，雙手環抱頭，上身坐起，肘部儘量向膝部靠近，反覆5次，每天2遍。產後第14天開始做至第6週末。可促進盆底及腹部肌肉的收縮。
膝胸臥鍛鍊
身體呈跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於床上，屈臂，兩腿分開與肩同寬，大腿與床面垂直，此動作保持3-10分鐘，每天2次。產後第14天開始做，不宜過早進行。若產後身體虛弱，也可用俯臥30分鐘代替。可以幫助子宮恢復正常位置。
產後減肥食譜推薦
產後的寶媽，尤其是還在哺乳期的媽媽，既要保持好身材，又不能餓著身邊需要餵養的寶貝，每餐均衡的營養至關重要。尤其是富含蛋白質和微量元素（如鈣、鐵、鋅）的食物。下面是產後減肥推薦食譜，可以在此基礎上，根據自己身體情況進行調整。
減肥食譜一
早餐：豆漿250g、青椒肉絲餡餅一個、白雞蛋一個。
午餐：100g米飯、150g香菇油菜、紫菜蛋花湯。
晚餐：牛奶燕麥250g，自制漢堡一個（全麥麵包兩片，生菜2張，雞胸肉50g）。
減肥食譜二
早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、一份青菜。
午餐：米飯100g、西藍花炒蝦仁150g（100g西藍花，50g蝦仁）
晚餐：三鮮水餃10個，睡前250ml牛奶
減肥食譜三
早餐：豆漿250g、一個白菜蝦皮包子、一個雞蛋。
午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個聖女果。
晚餐：一份西紅柿雞蛋麵
溫馨提示，兩餐之間如果餓的話，可以加餐。加餐可以選堅果，水果，海苔。另外，長坐超過1小時，就要起來走動一下，因為產後久坐很容易造成脂肪堆積下腹部和臀部，呈現出梨形身材哦！適當運動促進脂肪代謝，更利於保持好身材哦！
產後恢復運動謹記8件事
產後媽媽身體虛弱，運動時要謹記以下幾點注意事項：
1.避免劇烈運動。產後第14天可以進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐做東，運動一定要適量，不可進行劇烈運動。劇烈運動會影響子宮恢復甚至會引發出血，嚴重會使外陰切口受損。有氧運動建議產後第6周進行，運動前記得排尿哦。
2.運動應循序漸進。運動量要根據自身情況而進行，切不可為了身體恢復就不顧一切，這樣會適得其反，對媽媽身體並不利。
3.要有好的心態。產後運動要樹立信心，不要半途而廢，也不要急功近利，一個好的心態有助於產後運動的愉快進行。
4.飯前飯後不要運動。
5.不管哪種運動，只要媽媽喜歡，可以使自己的心情好起來，都可以進行，對於身體恢復和心情都有好處。
6.運動過程中，如果出現惡露鮮紅色，要立刻停止，並前往醫院監護。
7.產後運動為避免因愛，建議運動前餵養寶寶。
8.運動會消耗體力及身體水分，媽媽記得水分的補充，為了使母乳充足，要多喝湯水。
雖然產後運動好處不少，但是有些產後媽媽卻不適合運動，如破腹產、分娩大出血情況媽媽，由於傷口未癒合，不宜過早進行運動，過早運動不利於產後恢復，會使傷口癒合緩慢。