這是一個久經不衰的問題，也是減肥者問的最多的一個問題，同樣是讓很多回答者痛不欲生的問題，因為這個問題已經回答了無數次，但是面對不同的提問者，又不得不認真回答，這是對提問者最基本的尊重，也是對職業的尊重。

如何減去腹部的脂肪，在回答這個問題之前，我們先來談談健身減脂的原理。健身減脂也就是靠運動的方式將體內的脂肪轉化成能量的一種消脂方法。脂肪儲存的最多的部位一般是在腰腹位置，那是不是做腰腹運動就能消耗腰腹的脂肪呢，當然是可以的。如果是做手臂上的運動能夠消耗腰腹的脂肪嗎，當然也會的。因為脂肪是一種能量，哪裡需要就哪裡搬。就像我們汽車的油箱一樣，腹部就相當於是油箱的位置，其他部位的脂肪就相當於是副油箱。這樣應該能明白吧。

這裡面還是有講究的，雖然不管你做什麼運動都能消耗到腹部的脂肪，但是如何才能更高效的利用這些脂肪來提供能量呢。這裡面我們就要講到運動的次序，先做什麼後做什麼。運動可以分為無氧運動和有氧運動，無氧運動只能利用糖來提供能量，也就是我們常吃的米飯饅頭等澱粉類的食物。而有氧運動既可以靠糖也可以利用脂肪，但它會先消耗糖再其次消耗脂肪。要是先做有氧的話糖就會先消耗，脂肪的消耗率則會變低。所以最好是先做無氧運動，這樣既能鍛鍊到肌肉又能消耗糖，再做有氧就能利用更多的脂肪來提供能量，從而達到一個更好的減脂效果。

在飲食上最好還是不要節食，平常的三餐怎麼吃，現在也就怎麼吃。節食不單是心理上受影響，更使身體上受傷害，也會讓減脂止步不前或者出現跳躍性的反彈。因此，減脂並沒有區域性減脂，想瘦哪就瘦哪，只有經過長期不斷的訓練，合理的飲食搭配，良好的睡眠質量才能一步一步實現自己的那個目標。

人體脂肪哪裡多？肚子。那怎樣瘦肚子？控制飲食配合運動。沒有區域性減脂，也沒有快速減脂。

下腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，但題主問題在於上腹部脂肪如何減去，這說明了個體性差異。

但無論哪裡肥胖，都不會有區域性減脂，因為身體是一個整體，就像氣球無論從哪裡扎破，都會整體漏氣。

第一關鍵:控制飲食

從源頭治理問題是解決問題最關鍵最高效的路徑，減少熱量攝入，直接會消耗身體脂肪供能。飲食注意清淡、自然、全面，這是健康基礎上的有效方案。

有的人不吃飯，餓了喝杯奶茶，其實不僅餓肚子而且熱量更高。避免零食、甜點、飲料等深加工食物，並減少油炸爆炒等高熱量食物。以優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食物為食材，並以少油少鹽清淡的烹飪方法食用。

第二關鍵:運動健身

大家都知道運動健身會消耗熱量，但哪種更高效，同樣的時間，誰不想更高的效率呢？

跑步是最經典的心肺有氧訓練，持續40分鐘以上燃脂效率更高。每週堅持2-3次即可，注意循序漸進。

肌力抗阻訓練不可少，無論男女。進行肌肉訓練會提高基礎代謝、塑型、燃脂。健身房舉鐵或者居家自重訓練，根據個人能力調節訓練強度，注意勞逸結合。

你好

上腹部的脂肪，實際上也就是腰腹部的脂肪。

我們每天所吃食物，所含熱能是提供給全身的，多餘的熱能就會儲存在腰腹部，形成多餘的脂肪。想要透過健身，區域性減脂減肥，只減腰腹部，是不現實的，必須透過全身運動，才能達到目標。

一，跑步，跑步是一切運動的基礎，也是減脂減肥的重要手段，根據自己的體能，決定跑步的距離長短，抬頭挺胸，腰腹發力。跑出汗來，就能達到減脂減肥的作用。

二跳繩， 身體隨著跳繩一上一下，腰腹部的脂肪也跟著一上一下的晃動，從而使腰腹部多餘的脂肪，得到更好的運動，達到減脂減肥的作用。

三，呼啦圈，透過腰腹部的力量使呼啦圈旋轉起來，進而帶動全身都運動起來，腰腹部多餘的脂肪，也隨著呼啦圈左右搖擺起來，從而達到減脂減肥的作用。

四，仰臥起，健腹輪。透過對腹部的拉伸和擠壓，達到減脂減肥的作用。

五減肥操，瑜伽。透過各種動作，使身體得到充分的舒展和放鬆。從而達到減脂減肥的作用。

六，游泳，騎單車等運動，對，減脂減肥也很有好處。

以上六條，只要循序漸進，持之以恆，拿出毅力來，就能達到減脂減肥的作用，從而使上腹部多餘的脂肪無影無蹤。

減脂肪就是要多做一些有氧運動

健身沒有區域性減脂肪的

只有多做有氧才可以減脂肪的

在做有氧的同時搭配一些鍛鍊上腹的動作能助你更快的減掉上腹部脂肪

不管是哪一個部位的脂肪都是脂肪，要想把它減掉都要從全身做起，而不是單純地把這個部位減掉。相要單獨地減掉某一個部位的脂肪就我們在減肥過程中最為常見的誤區之一，也正是因為如此會讓我們即使做出了努力但沒有看見效果。

所以，要把上腹部的脂肪減掉其方法與全身減脂一樣，就是控制飲食+規律運動。這時會有朋友說，飲食控制就好了，為什麼還要運動呢？是的，單純地控制飲食是會起到減重的目的，但是在減重過程當中，基礎代謝會隨著體重地降低而降低，而基礎代謝的降低就會導致在不控制飲食的時候快速地反彈。

而要提高代謝的方法就是運動，特別是力量訓練，雖然說力量訓練不會直接地起到減脂的作用，但是它會透過肌肉含量的增加而提升基礎代謝，或者是起碼地保證基礎代謝的不降低。所以在運動過程中最好是有氧運動與無氧運動的結合。

基於要減掉的部位是腹部，所以在這時候可以考慮在減肥過程中加入腹部訓練計劃，這樣會讓你在減肥過程中直接擺脫腹部鬆弛的問題。

所以，下面分享一組腹部有氧運動，對於沒有更多地時間進行運動的朋友來講，會在節省時間的同時練到腹部同時又消耗掉一定的熱量。

動作一：雙腳開啟與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手置於耳旁，向上屈膝抬起一條腿，上半身向提膝腿一側抬腿，使得手肘儘量去靠近膝蓋。一側轉體兩次後換另一側。

動作二：仰臥，雙腿併攏伸直抬起置於牆上，上半身貼緊地面，雙手置於大腿處，腹部發力向上捲起，雙手隨著身體動作上移儘量去碰觸雙腳，頂點稍停後還原。

動作三：兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換，落地是變幻成另一腿在前的弓箭步。全程保持腰背部挺直，雙臂隨著雙腿動作自然前後擺動，注意膝蓋與腳尖方向一致。

動作四：仰臥，上半身貼地，雙臂向兩側開啟置於地面上，雙腿併攏抬起貼緊牆面，腹部發力向一側擺腿，至動作頂點後襬向另一側，全程保持雙腿併攏，注意上半身保持穩定。

動作五：雙腳略微開啟，腰背挺直，核心收緊，俯身下蹲，雙手與肩同寬撐地，雙腿迅速向後跳躍至腿伸直後跳回並起身，然後再次俯身下蹲。

動作六：坐姿，上半身向後傾斜，雙臂屈肘，雙肘位於身體兩側支撐身體，雙腳離地，雙腿交替上下襬動，保持動作連貫和上半身的穩定，腿向下擺動時腳跟不要著地。

動作七：雙腳開啟約兩倍肩寬，雙臂向上伸直，雙手合十，腰背挺直，向一側腳尖處俯身收縮腹部後起身向另一側轉體，同時雙手向上舉來伸展腹部。

動作八：單腿屈膝站立，上半身向前傾斜，保持身體穩定，腰背部挺直，核心收緊，非支撐腿向後擺動至頂點後向上擺回，雙臂隨著腿部動作自然擺動，如果不能保持身體平衡，可以手扶牆等固定物體來輔助進行。

每個動作12-20次，具體根據自己能力靈活調整，動作間休息30秒左右，迴圈進行3-5組，每週3-5次。動作結束後整理放鬆。