1. 瑜伽球俯臥撐 作用：強化核心的肌群的穩定，增強軀幹和上肢力量。
動作說明：1、身體面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手支撐地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯臥撐的動作。2、身體用力吸氣，手肘慢慢彎曲，舒展胸肌。3、呼氣，手肘伸展收縮胸肌，如此反覆動作。
2. 瑜伽球卷腹 作用：收緊腹直肌，強化核心，平坦小腹。
運動說明：1、後背貼地躺在地上，雙腿向上抬大腿和身體成90度為止。2、膝蓋稍微彎曲，將瑜伽球放在小腿上，雙臂慢慢伸直，呼氣，上半身抬起，腹部肌肉收縮。3、慢慢回到開始姿勢，反覆動作。注意：頭部不要貼地。
3. 瑜伽球后抬腿 作用：按摩腹部肌肉，收緊臀部肌肉，塑造優美線條。
運動說明：1、身體面向地面，將瑜伽球放到下腹部，手肘彎曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。2、呼氣，雙腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到開始姿勢，反覆動作。注意：身體不要晃動，集中記憶力。
4. 收緊腰部線條
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量
5. 塑造筆直的腿部
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
6. 抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
7. 締造美背
雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。製造雙S曲線：把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
1. 瑜伽球俯臥撐 作用：強化核心的肌群的穩定，增強軀幹和上肢力量。
動作說明：1、身體面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手支撐地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯臥撐的動作。2、身體用力吸氣，手肘慢慢彎曲，舒展胸肌。3、呼氣，手肘伸展收縮胸肌，如此反覆動作。
2. 瑜伽球卷腹 作用：收緊腹直肌，強化核心，平坦小腹。
運動說明：1、後背貼地躺在地上，雙腿向上抬大腿和身體成90度為止。2、膝蓋稍微彎曲，將瑜伽球放在小腿上，雙臂慢慢伸直，呼氣，上半身抬起，腹部肌肉收縮。3、慢慢回到開始姿勢，反覆動作。注意：頭部不要貼地。
3. 瑜伽球后抬腿 作用：按摩腹部肌肉，收緊臀部肌肉，塑造優美線條。
運動說明：1、身體面向地面，將瑜伽球放到下腹部，手肘彎曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。2、呼氣，雙腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到開始姿勢，反覆動作。注意：身體不要晃動，集中記憶力。
4. 收緊腰部線條
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量
5. 塑造筆直的腿部
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
6. 抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
7. 締造美背
雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。製造雙S曲線：把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。