認為運動是最好的減肥方式，可以在減肥的同時增強體質。

跑步是最有效的減肥運動，因為是全身性運動，簡單，出汗多，強度可自己靈活掌握。

夏季效果最好，容易出汗。

具體方法:每週跑4-5次，每次1-2小時，對自己而言中等強度長時間遠距離慢跑，充分出汗，一定OK！

注意事項:1.必須隨時補水，否則會影響身體，也跑不下去。補水不會影響減肥；

2.要吃好吃飽，對減肥影響不大，但一定不要吃過量；

3.身體過於肥胖者，不適合跑步，膝蓋和腿難以承受，得先想辦法減下來一點再說；

4.高血壓等有心肺疾病者，也不適合強度比較大的跑步活動；

5.跑量/時間可以根據自己的身體情況控制，包括膝蓋的感受。要循序漸進，逐漸增加，有問題就馬上暫停，不能為減肥搞出其他病痛。

只要身體跑的起來，跑步不僅可以達到你想要的減肥效果，而且同時讓你強健。所以見到許多人，因減肥而從此愛上了跑步

相信，也適合你。

說正題，我就說點乾貨，只要堅持下去應該可以取得不錯的效果。先說飲食，主食就不要想多吃了，建議以全麥食品為主，既然想極速瘦身必須控制主食的種類和數量，我推薦全麥麵包，熱量低又可以及時補充體力，另外不建議多吃，控制數量。

其他配以水煮蔬菜和水煮雞胸肉，放一點點鹽，提前說一下味道肯定不好，補充維生素的同時還可以減少因為減肥導致的肌肉流失。至於水果的話，我建議只吃蘋果和香蕉，蘋果可以補充必要地維生素，不至於太影響健康。至於香蕉可以在運動之後補充能量，同時調解腸胃，因為在減肥期間，隨著飲食結構和數量的變化，肯定會影響腸胃，所以建議吃一點香蕉。零食的話，就全麥餅乾吧，不要甜的。

下面說運動，不知道你身高多少，不過既然要快速減肥的話，推薦跳繩和跑步，其次是游泳，前兩項運動相對更加劇烈，至於游泳是當你進入瓶頸期的時候，這項運動可以幫你壓縮原有的面板細胞空間，達到塑性的目的，同時保護你的關節。一定要及時補水，還要多喝水，增加你新陳代謝的速度。這裡有個小建議，如果你的身高沒有達到一米六五的話還是建議你游泳，前兩項運動對於你來說可能會損傷膝蓋。

雖然不知道你的目的是什麼，但是我把我的方法告訴你，最後加一句，無論胖瘦，健康就好，想要減肥，一定堅持。

減肥其實是靠自己意志力的問題 通常大家都會以健康合理運動方式減肥 其實這個是最好的方案 但是缺點就是 持之以恆 長時間的磨練 用汗水來減肥 累是必須的 不僅對身體好 也可以減肥 像什麼手術減肥 抽脂這些 不是極度肥胖的不建議這麼幹 但是還有一種減肥是摧殘自己減肥 這個和健康減肥是2個概念 來分享分享 一日3餐 減為2餐 早餐肯定要吃午飯不吃 下午1點到5點選擇一個時間點吃 有點打亂生物鐘其實就是 然後選擇你最喜歡對待的事情來幹 就專注研究它 廢寢忘食更好 晚上需要隔段時間熬夜間隙不能太久 慢慢的你會發現精神就變的很萎靡狀態 萎靡狀態 其實就是你一個內臟超負荷 但是這種負荷對你身體來說還是小問題 因為其他內臟也會協同工作 堅持下去 每個內臟消耗的能量和營養就超過你每天攝入的食物 慢慢的你會發現變瘦 最後補充下鍛鍊也是必須的 但是這種鍛鍊是保持身體一個補充健康的狀態 切記不能過量運動 這樣堅持下去 你的健康也許會不好 但這種不好是可以在瘦下來後彌補的 所以你的體重會一直瘦下去 這種負荷的減肥一定要控制住 因為這種方法會讓你一直瘦下去直到你身體垮下去 所以到達你想要的重量喝標準重量的時候就要停 然後慢慢調理重新開始新的健康計劃 健康飲食 睡覺 控制好 不會反彈的 這種減肥對喜歡熬夜 喜歡懶的恆心不足的人最佳

不同於那些想一個月瘦幾十斤的人

你這願望還是可以實現的，只是要辛苦一些。

一個月減去10斤體重。

摺合減去熱量大約在38500大卡。

平均到每天，大約需要1283大卡的熱量虧空。

單純靠減脂運動的話，大概只有游泳能夠達成。

前提是你需要足夠好的體力。

一個小時不間斷的游泳，消耗熱量大約在1000大卡。

剩餘的300大卡，靠攝入低熱食物解決。

我們一天正常飲食的熱量，在1800到2200大卡之間。

你就卡著下限吃就對了。

主食可以用燕麥食品，這是熱量低，蛋白質含量高的一種糧食。

其它食品多吃水煮清蒸，少吃油炸燒烤。

300大卡的熱量，勉強可以做得到。

如此說來，這一個月10斤，是能夠努力做到的。

但是，懟身體的消耗會很大，不能長期這樣喔！

BMI計算方法=體重（kg）÷身高^2（m）

例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86。

從140斤減到130斤，只要提問者BMI在正常範圍內，其實並不難。但是隻限定一個月時間，不可能形成良好的飲食、鍛鍊和睡眠習慣。

如果一定要限定一個月的時間，那就每天拿出兩三個小時的時間去好好鍛鍊。

飲食方面主食吃一個月粗糧，玉米，燕麥，地瓜之類的，儘量吃粗糧粥和全麥麵條，全天主食總量減少10-20%。蔬菜多吃根莖類蔬菜。少油少鹽。戒掉肥肉，肥牛和肥羊也不行。戒掉零食和飲料，暫時把乾果也戒掉。任何油炸食品都不能吃。三餐總熱量按照451，442或類似的比例來攝入。晚餐少攝入熱量，餓了就吃涼拌菜。攝入食物總熱量略高於基礎代謝量就行。感覺餓的時候除了吃涼拌菜，可以喝牛奶，吃一點水果，喝稀粥。

運動方面先下載keep，先做keep裡的拉伸課程，最好做動態拉伸，再做兩節hiit課程，課節之間休息3-5分鐘，然後做跑前拉伸，再去慢跑60分鐘。跑不動就走跑結合，不能休息。跑完後做跑後拉伸。如果還有體力再做區域性塑型鍛鍊，keep裡有相關課程，自己搜尋就行。

hiit鍛鍊時不用在意心率。跑步時最好把心率控制在減脂心率範圍內，計算方法是:(220-週歲年齡)*0.64和076。跑步時不要在意跑速。

每晚十點左右睡著，最晚十一點睡著。睡足至少6小時以上。

一個月而已，很快就過去了。只要吃、練、睡，三方面都做到位了，瘦十斤很容易，如果做不到，那就自己找原因吧。

兩個月，二十斤不算多的。給題主個可行的建議，這方法純減脂在我身上試用減脂過50斤。也在別人身上試用過，所以，可行，但就看是否可以堅持。

1.8點早餐，全麥麵包兩片，黃瓜或芹菜汁一杯，火龍果一個。

2.10點-12點之間，走5000米，（健身房最好考量，6的速度，一個小時左右，如果健身房的話，最好加上8-10之間的坡度）

3.午餐，玉米一根，無糖酸奶，雞蛋清2-3個（我蛋黃一直餵狗，結果可見，我家狗越來越胖）。紫薯或紅薯一個（手掌大小差不多，具體我不知道有多少，紫薯我通常就是兩個，因為紫薯比較小）

4.下午5-8點，橢圓機或跑步機或散步，還是5000米，（晚上坡度會比早上的大，加大了運動強度）。

5.晚餐可水煮西蘭花，或調蓮菜吃。

6.10點半之前休息，睡覺。

這期間，可每日一粒多維素（善存，湯臣倍健都可）。戒糖，戒飲料，戒油大食物，戒太鹹食物，主清淡。

半年時間，剛入健身房，118KG。堅持減脂至75KG。之前節食減脂過，健身期間所謂刮刀，減脂精英，脂肪燃燒彈，都用過。

總結來說，成功減脂=大量有氧訓練+低脂低熱量飲食+規律休息。