要想不勞而獲這是不可能的，如果單純靠少吃瘦下去一定會反彈。因為身體隨時會儲存脂肪等待著下一次饑荒的到來。減肥產品肯定會有副作用，這個不用多說。所以，最好的建議是動起來，去健身房辦張卡，健身房氛圍很好，有很多的人一起健身。說實話去健身房是會上癮的！

超簡單的萬能體式，堅持半個月，你想要的曲線都會有的

練習瑜伽是一個循序漸進的過程，慢慢的開啟身體才能掌握這些難度係數較大的體式。今天小伽為大家介紹幾個瑜伽萬能體式，雖說不能立竿見影，但是長期堅持練習會有意想不到的效果哦！

一起來看看這幾個超簡單的萬能體式吧！

體式1：戰士3式

1、身體放鬆，站直保持山式站直，雙手向上伸直，手臂貼緊耳朵。

2、重心轉移到右腿，慢慢抬起左腿，向後向上抬起右腿，直至左腿與地面平行。

3、上半身隨著雙手向前傾，直至左腿與上半身、手臂形成一條直線。

4、保持身體平衡．除了右腿．整個身體與地板平行。右腿完全伸展並繃直，與地面保持垂直。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式2：站立前屈伸展式

1、身體立正站好，類似山式，雙手放於身體兩側，腳稍稍分開。

2、雙手過頭頂，向上伸直指尖朝上，上身隨著手臂向下彎曲。

3、身體逐漸向下傾，先是雙手手掌接觸地面繼續下彎直至，額頭貼緊雙腿。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式3：輪式

1、保持仰臥姿勢，雙腿併攏伸直，手臂擺放在髖部兩側，彎曲雙膝，腳後跟靠近臀部。

2、雙臂向前伸展，翻轉手掌，指尖指向肩膀，肘尖指向上方。

3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離地面。儘量向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

持之以恆說說很簡單，但是做起來總是很難。我們的身邊總是充斥著很多的誘惑，那些糖衣炮彈總是讓我們丟盔棄甲。小伽希望大家一起來打卡練習瑜伽，找個志同道合的人相互監督相互督促彼此。這幾個簡單的瑜伽動作堅持練習下來能夠讓大家擁有傳說中的馬甲線改善自己的面板狀態哦！是不是很心動了，那就趕快練習起來吧！

喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得關注和分享哦！

我們都知道現在最健康的方式就是進行運動健身，女性們最想擁有的就是曲線身材，而大部分人都會有這樣的誤區，要練就曲線身材就要先練就腹肌，這樣訓練出腹肌後曲線就會自然形成了。

可這就是誤區所在，只進行單一的腹肌訓練那麼會使身材變的越來越臃腫，會和容易走型，想要擁有完美的曲線，並不是每週去幾天健身房訓練下腹肌就可以的，這樣長期的單一訓練，腹肌會變的很緊實，腹部不會在有什麼脂肪，但是身材完全沒有型。

我們常訓練的卷腹，懸垂舉腿，這些都不是改善腹肌最有效的方法，肌力訓練能提高肌肉力量，還能使肌肉增長，從而導致肌肉肥大，越是加強肌肉訓練，腹肌就會變側越大，這樣的做法只能給自己的腰部增肥。

並不能減少腹部脂肪，如果你減少一定熱量的攝入，消耗的熱量比你攝入的還多，腹部脂肪會減少，開始鍛鍊肌肉時，身體裡的脂肪會漸漸減少，脂肪燃燒也是新陳代謝的一部分，對女生來說，訓練往往都是從上往下進行的，腹部是身體裡最容易燃燒脂肪的區域。

我們需要運用腹肌鍛鍊的方法來減少腹部脂肪，我們在進行訓練時只能控制區域性肌肉生長大小，並不能控制區域性脂肪的減少，腹部訓練可以依靠簡單的彈力帶，在配合平板支撐能夠得到充分的鍛鍊，這兩種運動不僅能讓腹部得到鍛鍊。

同時也能對腰部鍛鍊起到一定的作用，對於下肢也能進行不同程度的拉伸，這些動作幅度都非常大，運動過後肌肉更能進行增長，所以在進行幅度大的動作時不用擔心腰部會因為訓練而過於臃腫，使用彈力帶進行訓練對於減肥有很好的效果。

曲線身材訓練時要掌握兩個核心，一個是塑造協調性，另外一個是訓練體型，協調性也是腰部的必須品，我們把腰部的核心區進行負重啟用，我們不必去堅持一些無畏的鍛鍊，訓練曲線身材我們要訓練的是腹直肌和腹外肌。

過度的訓練腹部並不是一件有效果的事情，反而會適得其反，想要擁有完美的身材並不能執著於腹部訓練，同時在飲食方面也是需要注意的，在每次訓練完後記得進行拉伸，這樣效果會有明顯效果。

想要練就曲線身材的小夥伴們，切忌不要盲目進行無意義的訓練，按照以下的訓練方式能讓你的身材變的越來越好，告別臃腫又肥胖的身材。

迎著朝陽練瑜伽，身材曲線美化，氣質提升，瘦身效果更上一層樓

小密語錄：練習瑜伽也需要一個好環境。

瑜伽練習久了也會感覺枯燥無味，那麼怎麼才能解決這個問題呢？小密覺得不如換個環境試試吧，不妨挪到室外，迎著清晨的第一道光，就會感覺滿滿的希望，心情瞬間變好，在接下來的瑜伽練習中也會精力充沛。迎著朝陽練瑜伽，身材曲線美化，氣質提升，瘦身效果更上一層樓，心情不好才怪了呢。

優美的環境，才能有愉快的心情，也會讓瑜伽練習更為有趣。那麼就用伸展背部、腿部和臀部肌肉，開啟肩關節和胸部的牛面式來迎接初升的朝陽吧。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看牛面體式是怎麼做出來的吧！

牛面體式詳解：

1.坐在地上，雙腿伸直，上身直立，雙手放在身體兩側，保持自然呼吸。

2.手掌撐地，整個身體懸空。左腿彎曲向後，右腿彎曲放在左大腿上，然後放下整個身體。

3.雙手上舉與肩齊，然後兩手臂彎曲，在背後十指貼住。

迎著朝陽練瑜伽，不妨試試這個雙手和單腿撐地，另一腿伸直上舉的動作，它能改善血液迴圈，促進身體的新陳代謝，整個人都充滿活力，變得更加年輕，心情怎麼會不好呢？

美景美人，當然少不了一個優美的姿勢相配。就像一隻展翅欲飛的鳥兒，只需要我們單腿站立，另一腿上舉彎曲並且一手抓住它的腳腕，一手向前平舉，可以有效強化全身肌肉，美化腿型，瘦出小蠻腰。練習瑜伽效果如此好，還有朝陽作伴，心情不好才怪。

以五彩朝陽為背景，有沒有感覺自己就像鍍了一層金光？再加上這個雙腿分開站立，身體前傾並且雙手前臂貼地的動作有拉伸脊柱和韌帶、按摩腹部器官、塑造身材和提升氣質的作用，這樣練習瑜伽，心情也會變得好好哦。

佈滿朝陽的天空就是一副美麗的畫卷，想要為它的美麗增添一筆光輝嗎？那麼大家一定不能錯過雙手手臂貼墊子，然後雙腿彎曲整個身體騰空的姿勢。它能有效改善血液系統，促進全身脂肪的燃燒，幫助我們練出好身材，增強自信，然後就可以穿上各種美美的衣服出去炫一圈，實現華麗變身。一想起眾人大跌眼鏡的樣子，是不是心情都變得更好呢？

朝陽下，當然和這個肩膀和頭部著地，腿部及背部懸空，雙手置於側腰部的動作更配了。身體的精力更加充沛，面容也趨向年輕化，瑜伽駐顏美容的功效真的不容小覷呢，有沒有瞬間感覺自己的心情變得好美好？

生活的壓力在一步步消耗身體的活力，那怎麼才能改善呢？不妨用眼鏡蛇式來激發身體的活力吧，雙腿伸直，手掌撐地，身體向後仰，有效改善全身血流，延展脊柱，還能開啟胸部，讓女性的身體曲線更加迷人。迎著朝陽練瑜伽，激發身體活力，心情不好才怪。

在朝陽的照射下，是不是覺得身體已經蠢蠢欲動？想要進一步激發身體的活力嗎？那麼不如練習這個單腿著地，另一腿伸直上舉，身體後仰並且前臂貼地的動作，在激發身體活力的同時，還能消除身體多餘的贅肉，美化身體線條，擁有完美身材哦。這樣的練習效果，心情是不是很好呢？

初升的朝陽代表著朝氣和希望，迎著朝陽練瑜伽，心情也會變得十分美好，接下來的練習也會變的動力滿滿，就會發現自己身材變得越來越好，魅力四射，光豔動人。