管住嘴，哺乳期間注意飲食不要喝太濃的湯，過了哺乳期慢慢增加運動，瑜伽，有氧運動都會瘦下來的，不要節食減肥哦

感謝邀請，下面我把我的生產經歷和產後恢復經歷給大家總結了一下： 人生中第一次生孩子 。 懷孕期間寶寶絲毫沒有讓我受苦 。能吃能喝 從不孕吐 。沒有任何不好的孕反 。唯一惱火的就是睡眠不好 脾氣暴躁而已！整個孕期 暴漲了40斤左右！太苦惱了

預產期原本是7.23號 左右的，結果7.9號 晚上凌晨3點過 。睡著睡著 居然破水了 。 破水的時候 我真的是很興奮 因為孕晚期 實在是太無聊了 。想著 要和寶寶見面了 。真的好開心 。而且我一點疼痛都沒有 破水的時候 。 老公開著車 緊張的帶我去了醫院 。然後我便住進了醫院了，凌晨4點多的時候 。我宮縮來了。 原本以為我是學舞蹈的 。 因該會很好生！結果…… 呵呵 我真的痛神經很敏感 。 真的痛的我懷疑人生 。！

醫生說要打無痛 必須要 開到3指才可以 。 我以為很快 結果 痛了2天 2夜！！ 痛的我吐了好幾次 ！真的一點力氣都沒有 。 我都想轉刨了 ！ ！ 最後我實在忍受不了的時候。準備轉刨腹產的時候 。3指開了 。 我也不想受2次罪，最終還是決定順！於是我被推進產房打了無痛 ！天啊 這感覺真的 太好了 終於沒那麼痛了 。我終於睡了3個小時， 養了一點點小力氣。 生的過程真的不想形容了 。………

我真的沒力氣了 。可能是因為之前痛太久了 。實在生不出來 。只能側切了 。下面也撕裂了 。我真的產房裡 對醫生說了 無數次 可不可以不生了……………此處省略一萬字！！！ 下午13:00點 我家小公主終於出來了！！我真的激動的哭了 。但是真的看到寶寶那一刻 ！我覺得什麼都值了！

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要 十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。 其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!

產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。 還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！產後甩肉30斤，二胎寶媽簡直脫胎換骨，太厲害了，怎樣吃才能瘦下來？

總而言之言而總之還是那句話，你真的想瘦還是要靠吃和練來完成的，七分靠吃三分靠練。 怎麼吃才能瘦呢？

1.吃飯的速度一定要慢慢的，細嚼慢嚥慢慢吃，不要著急

2.吃飯的順序：喝湯+吃蔬菜+肉類蛋白質+主食。或者吃飯前喝一杯溫開水，最後吃主食就是少吃點少吃點的哦。

親測還是比較管用的，早起一杯溫開水，飯前一杯溫開水，促進新陳代謝，然後還會讓你有飽腹感，沒那麼餓了

3.吃多少，一般人每天需要攝入的熱量一般是1500大卡，這樣的話瘦身的人建議就是1200左右就可以了哦，有專門的那種測量每種食物的卡路里的，

其實產後瘦下來一定要有一定的步驟方法，首先你要了解自己的身體情況，醫院在42天的時候回去檢查，寶媽自己也要了解自己的身體情況哦。 產後最多要做修復的就是產後腹直肌分離情況，和盆底肌的情況，這兩點是最常見也是最關鍵的地方，所以一定要引起注意。 如果你沒有盆底肌修復就開始了跑步和跳繩等減脂的運動真的會很危險，比如產後漏尿，腰疼，子宮脫垂都是有可能的哦

產後甩肉30斤，二胎寶媽簡直脫胎換骨，太厲害了，怎樣瘦下來呢？

腹直肌分離你不瞭解，只是直觀的發現自己的肚子好大，怎麼才能消掉，想到的就是虐腹，我要瘦小肚子，你開始虐腹，各種卷腹動作做了一段時間，發現並沒有什麼用處，而且可能導致自己的腹直肌分離越來越大，所以產後恢復很重要。

等你修復好了，再去減脂再去瘦身就會容易一些，對於寶媽自己的身體也是健康的。產後的寶媽一定要注意的哦！不知道自己腹直肌分離幾指的情況下，有的減脂運動還是不能開始的哦，一定要注意注意在注意的餓哦！

每個人懷孕期間都會增重幾斤到幾十斤，為了孩子能在媽媽體內得到充足的營養，好多媽媽也是拼了，只要對孩子好的，有營養的，都一股腦兒往肚子裡塞，等孩子一生下來，才發現自己竟然胖了那麼多。

這個時候就想盡辦法讓自己恢復到以前的身材。要想恢復就得注意以下幾點：

一、吃一些清淡容易消化且富含營養的食物，注意葷素搭配，不要經常吃油膩，高脂肪的食物。

二、身體恢復的差不多了，要適當做一些有氧運動，慢慢增加運動強度。

三、腹部要用束縛帶，平常可以適當的給腹部進行按摩，有利於肚子的快速恢復。

產後恢復身材，其實很簡單，只要安排好吃，吃的健康，科學。加上稍微的運動，就可以非常快的恢復身材的。

正經的產後減肥，不能太著急，要等身體恢復好，保證母乳夠吃的情況下，才能進行。順產建議產後六週，拋婦產建議產後12周，b超確認子宮恢復好了，才能開始減肥哦！

分娩原本就是很傷身體，傷元氣的，如果沒有恢復好，就急於減肥，那肯定會把身體減壞，得不償失啊。

首先，哺乳期原本就是減肥的，一定要讓寶寶嘬，還有哺乳期，女性會攝入大量水分，來維持奶量，吃東西也偏向於湯湯水水這一類的，所以水分特別多，等斷了母乳，把水分排出去，能瘦不少嘞。

接下來就是要提高，蛋白質食物的比例，高蛋白食物，可以促進乳汁的分泌，還不會增加身體脂肪含量，可以提高代謝，是減肥的必備啊。

多吃含膳食纖維的食物，蔬菜和水果，適當的粗糧，都是很有必要的，有的人哺乳期胖，是因為無休止肆無忌憚的吃，狂吃，所以才會瘦不下來！哺乳期雖然營養比平時需求高一些，但吃夠就行了，咋能毫無節制的吃呢，對吧！

然後就是，運動了，適當的運動，最好不要劇烈運動，因為運動過度身體產生的乳酸會透過乳汁分泌出來，孩子吃了，肯定不好啊，可以做做，瑜伽啦，中速走，慢跑，拉伸等等，都可以，然後特意鍛鍊一下腹直肌和胯，就能很快瘦下去。

下面說說我的大概情況吧，產後剛開始母乳不夠吃的時候，我是一天六頓吃，三正餐＋三加餐，基本喂一次奶，我就餓了，就要吃點東西，加餐主要就是下奶湯，粥這類的，正餐時候，我吃的主食也很少，每頓正餐都配一大碗下奶湯，多吃點青菜，也就吃不下太多主食了。等到奶夠吃了，就漸漸五頓，四頓，三頓，慢慢減少飯量和吃飯的次數了。

運動方面呢，我是自己帶孩子，所以沒有太長時間出去運動，就是等孩子睡著了，或者自己玩的時候，在家裡拉伸一下，然後基本上是平板支撐三分鐘，五分鐘健腹輪，上午一次下午一次，等我老公晚上有空的時候，就帶我們出去公園，超市，商場溜達溜達，就算是運動了，我有個習慣就是晚上吃不了多少主食，像有的人晚飯吃一碗麵條，我吃不下，吃了好幾個小時都覺得不消化，所以一般晚上都是水果，蔬菜，純奶，湯，這樣吃，可能跟這個習慣有關係，我很快產後六個月就瘦的差不多了，寶寶六個月的時候，我就瘦了差不多35斤，奶水一點都不受影響，不會減少。

這就是我的不經意減肥過程。