溫馨提醒：中飯快到了，用餐順序大家要記住有湯先喝湯沒湯喝水咕咚咕咚喝掉>然後吃菜>吃完吃肉>吃完吃主食，就這樣慢慢吃15~20分鐘[調皮]建議：少油清淡些，最好找個餐盤定量避免暴飲暴食，一個盤子分四半，2分之1的蔬菜，4分之1的蛋白，4分之1的主食。〔溫馨提示減肥時不要去吃肥肉因為我們減的就是脂肪也就是肥肉所以選擇瘦肉，還有吃雞鴨鵝肉不吃皮哦，還有關於土豆地瓜山藥米粉米飯屬於主食舉個例子今天午飯吃的米飯 +土豆絲那這飯吃的是相當不合格，因為米飯和土豆都是主食這樣吃就不均衡了這頓飯缺少了維生素和蛋白質，我們什麼食材都可以吃但是我們要知道吃的是屬於什麼，我們要均衡營養，大家記住了嘛[愉快]〕

午餐一般推薦你吃150克的雞胸肉或150克的蝦，或者是一百克的蔬菜蔬菜，包括西蘭花，蘆筍，西葫蘆來鬥，還可以做一個蔬菜沙拉，2/3的菠菜，一半的胡蘿蔔，一半的黃瓜，一半的西紅柿，或者是你可以搭配炒飯，一份義大利蘑菇，肉汁燴飯，但是你要記住放，植物油，並且少油少鹽，飯的分量要少一點，可以多吃一些肉和菜，嗯，同時你還可以在飯後吃一些酸奶，有助於消化，在，晚上的時候可以補充一點杏仁作為優質蛋白質的來源，但是記住量要小。

NO.1

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

5.配合適度運動

NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）

1.起床後...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

另外還有叄種方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克

(2)晚餐採正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量

(3)早晚餐優酪乳

早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3（蘋果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

怎麼減都不怕，

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還等什麼呢快和我一起來

漲芝士

乳酪牛角包

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牛角包口感細膩

本身柔軟 層次分明

材料：

雞蛋一個、酵母 3克、高筋麵粉 280克、奶粉 15克、牛奶或者水 120克、鹽 2克、白糖 45克、玉米油或者黃油 30克、乳酪（夾心） 適量、雞蛋液（表面） 適量、海苔（表面） 一小袋

做法：

1、按順序將材料放入麵包桶內。順序是:雞蛋，水或者牛奶，白糖，鹽，高筋麵粉，奶粉，酵母，玉米油或者黃油

2、啟動發麵團功能，麵糰發到發酵到二倍大，取出揉勻

3、把麵條兒分成，均等的小麵糰。大小自己掌握，取出一個小麵糰揉成錐子形狀

4、把步驟五的麵糰兒擀成長舌狀。寬的地方切一個小口

5、把乳酪塊兒夾在中間，把切開的兩端，往上卷一下，一直捲到頭，收口朝下

6、依次整理好形狀，放入到烤盤上面，烤盤上還要放錫紙或者吸油脂。進行二次發酵。取出刷蛋液，把海苔剪碎，撒在麵包上面，烤箱150度，中層，上下火烤18分鐘

乳酪球

CHEESE

奶油乳酪和黃油

要提前拿出軟化

材料：

低筋麵粉 110克、雞蛋液 28克、黃油 40克、糖粉 25克、奶油乳酪 40克

做法：

1、把黃油、奶油乳酪和糖粉，一起放入容器中，拌勻成順滑狀態

2、加入雞蛋液，攪拌均勻至無顆粒狀態

3、篩入低筋麵粉，拌勻後揉成麵糰，包上保鮮膜放入冰箱冷藏半個小時

4、取大約七克左右的面劑子，用手揉成圓球狀，依次做好所有的乳酪球排放烤盤中

5、烤箱180度預熱，放入中層上下火烤25分鐘左右

巧克力豆乳酪司康

CHEESE

泡打粉不可缺少

這樣做出來鬆軟好吃

材料：

雞蛋 30克、牛奶 40克、低粉 250克、巧克力豆 適量、黃油 60克、泡打粉 6克、白糖 50克相剋食物、奶油乳酪 120克

做法：

1、粉，白糖，泡打粉，混合放入，搓成沙子狀

2、加入打散的雞蛋液拌均，慢慢加入牛奶揉成團，加入巧克力豆，不要過度揉，不然烤出不鬆軟

3、揉成團，擀成圓片對摺

4、擀成大約1cm厚，用模具壓出型

5、全部做完刷上雞蛋液，烤箱提前預熱，180度烤20分鐘

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