健身會導致免系統的功能下降嗎？答案是會的？健身已經變成了一種潮流，為了更健康的身體和更好的身材，很多人在健身房揮汗如雨，不過這裡有一個問題，就是運動過量，運動的過量不但不會增強體質，還會導致免疫力下降等問題，雖然很多人獲得好的身材，但是這也不影響免疫功能的下降，運動過量有很多的危害：

1.對神經系統的傷害：會導致十米啊／多夢／易驚醒等，還會引發頭痛／頭暈／心情煩躁和記憶功能障礙。

2.對心血管系統的傷害：會引發心悸／心慌／胸悶／氣短和心率不齊。

3.對消化系統的傷害：會導致食慾下降／噁心／嘔吐，嚴重的會出現胃腸道功能紊亂。

4.對肌肉骨骼系統的傷害：肌肉會持續的痠痛／壓痛和肌肉僵硬以及還會出現肌肉痙攣的症狀。

除以上的症狀以外還會有一些全身乏力／體重下降／易發生感冒／腹瀉／低熱以及運動蛋白尿和運動過性頭痛等症狀，因此無論是出於什麼樣的目的進行運動或者健身，都需要循序漸進，不要為了追求效果，導致運動過量。衡量是否運動過量，看看運動之後是否有疲累的感覺，如果沒有輕鬆舒適精神的感覺，就應該降低運動量，慢慢增加。

這類問題很少回答。所以成功的吸引了我的注意！

怎麼說呢……

健身短線看，會導致免疫功能下降。但是長線看會提升你的免疫力。

是不是看不懂，我用數字量化說明吧！

比如說你的身體健康值，在日常狀態是6分。

那麼，在健身完成那幾個小時甚至一天內，大概只有5分。

你做的是有氧運動而且量非常大的話，甚至會下降到4分。

但是，你一直堅持健身，一年或者兩年以後，你會驚奇的發現，你的日常健康值，已經從6分提高到了8分！

這樣解釋再明白不過了吧兄弟們！

下邊是解惑時間，往下看：

我們都知道，我們的身體是靠攝入的能量，來維持正常執行的。

把我們的身體，比作一個國家的話

那麼我們每天攝入的能量，就是國家裡的電能，水，等等能量

是這些能量在維持身體的正常執行。

免疫系統，相當於身體的國家安全域性。

所有外部入侵的細菌，都靠免疫系統幹掉他們。

然後，我們知道運動是急劇消耗能量的。

因此在我們大量運動後，等於身體的能量會出現短暫的供應不足。

這時候，一旦有細菌入侵的話，免疫系統由於沒有足夠的能量運作，不能及時消滅它們。

然後就可能感冒了，或者拉肚子了……

力量訓練還好，能量消耗是你練的區域性缺失。

而有氧運動以後，是全身能量告急。而且有氧以後身上有大量的汗水，因此感冒變得很容易。

以上就是直觀的解釋。

不過，隨著運動的堅持，每次運動後，能量再補充完，身體的免疫力就會升級一次。

因此，把眼光放長遠，長期運動一定是身體越來越好。

只是每次練完後，記得穿好衣服。

每次練的過程中，儘量保持體溫。

每次因為鍛鍊後不注意的感冒，就當是給自己休假了。

心態好，一切都會很好……

希望有幫到大家！

我儘量嘗試用通俗易懂的語言解釋這件事。

在傳統生理教材（初高中教材）中，人體有八大系統，分別是運動系統、神經系統、內分泌系統、血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統，但是近些年的實際應用理論中，多了一個免疫系統，這就是所謂的人體八大系統與九大系統之區分。

八大系統在解剖學上都可以找到對應的組織結構，免疫系統是高於解剖學從生理學角度定義的。免疫系統分佈於人體，是人體的天然屏障，它時時刻刻與細菌、與周邊環境互動，只有它發生作用，人體才不會生病。

舉個簡單例子，致病的細菌時時刻刻存在於我們身邊，只有當細菌數量增加（比如流行感冒病毒爆發），或者人體免疫系統低下的時候，我們才會生病；從理論上來說，只要你的免疫系統時時刻刻高於病菌入侵速度，你就不會生病。

當我們參與健身活動的時候，人體快速與外界產生能量交換和物質交換，最簡單的呼吸、出汗，非常頻繁的接觸器械，摸爬跑跳翻滾，這些都是接觸外界細菌的過程，人體免疫系統如果不參與保護，訓練者分分鐘就病倒！這個大家都能理解吧。

一次訓練下來，人體八大系統都在高速運轉，而免疫系統是陪伴著八大系統同時運轉，這就好比是九支隊伍出征，八隻隊伍各自為戰，免疫系統這隻隊伍需要把自己拆散陪伴著八隻隊伍參戰，它是很勞累的，而且免疫系統是衝鋒在第一線，最後一個下戰場，它需要督促排洩系統把戰場垃圾運走，一個疏忽，腸道內就會爆發疾病，引發人體產生不適、炎症和疼痛。

從微觀角度來說，白細胞就是免疫系統的戰士，它們透過吞噬病菌達到保衛人體的目的，吞噬一定數量病菌後，白細胞本身也會消亡，需要人體再造來補充兵力。

所以，在中高強度訓練後，需要積極休息，給免疫系統一個休養生息、補充給養，補充白細胞戰士的時間，如果大強度訓練後，不注意休息，胡吃海喝或者不吃不喝，熬夜菸酒作伴，必然導致免疫系統疲勞作戰，無法補充損失的戰鬥力，等到白細胞戰士因為沒有後援而全部陣亡的時候，人體就開始生病。

免疫系統就是人體內的一支軍隊，適當體育運動相當於積極主動練兵，主動參與戰鬥，這支隊伍會在有準備的戰鬥中積累大量與細菌戰鬥經驗，百鍊成鋼，百戰百勝；

中高強度的訓練就是一場硬仗，一定要好好休息，給免疫系統休養生息的時間，不要天天練習，訓練計劃要張弛有度，經常規律參加運動的人身體好，就是這個道理了。

如果缺乏體育鍛煉，免疫系統就會缺乏與細菌和外界對抗的經驗，突然正面接觸的時候，容易潰敗。缺乏運動，缺少戶外活動的孩子稍稍運動一下就容易生病，就是免疫系統太脆弱，缺少應對細菌的經驗。

如果你經常鍛鍊，你很有可能幫助提高你的免疫系統。如果你每週只完成幾次適度的鍛鍊，你可以大大減少每年感冒的次數。在保持身體健康的同時幫助你隨著時間的推移變得更健康，運動可以增強你的免疫系統，幫助你的身體戰勝有害疾病.當你運動時，你的心臟變得更強壯，能夠泵出更多的血液。你的肺部能更好地處理氧氣並把它分解到你身體的其他部位。當你經常使用肌肉時，肌肉也會變得更強壯。運動可以增強你的免疫系統。如果你運動，你的免疫系統能更好地處理可能導致你生病的細菌。雖然運動有益於免疫系統，但你也需要意識到如果你不給你的身體足夠的休息，你實際上會傷害你的免疫系統。過度的運動會使你的免疫系統衰弱,升高全身炎症，增加患感冒的風險。奧運會和其他訓練有素的運動員經常報告說，經過激烈的訓練和比賽後，他們更容易感冒。高強度或長時間的運動確實會增加所謂的應激激素;質醇和腎上腺素的輸出，會抑制免疫系統的各種元素,升高血壓，升高膽固醇水平，並暫時削弱免疫系統。一些研究表明，每週跑40英里的人比那些跑不到10英里的人更容易患上感冒（或者其他上呼吸道感染）.90分鐘或更長時間的高強度運動（馬拉松、耐力賽）使人在鍛鍊後72小時內更容易患病。長期的劇烈運動會增加白細胞的數量，增加應激相關激素的存在。馬拉松和鐵人三項運動員特別容易受到感染的易感性，儘管易感性不會自動導致感染。當然久坐不動的人沒有能像愛鍛鍊的人那樣具備充滿活力的免疫系統，適度的運動能提高免疫力。大多數人的運動量太少而不是太多，久坐患疾病的風險遠遠大於鍛鍊過度後患感冒的風險。此外，我們大多數人在運動時感覺比久坐的生活感覺更好。你可以透過適度鍛鍊來增強你的免疫系統，並確保你的身體得到足夠的休息。