最近我在減肥，這個我有話說：

對於減肥的人來說，運動減肥要堅持多長時間呢？這個要看人個體質，並不能一概而論。

我個人為例：

早上6點半起床，快步半小時走到公園，然後慢跑50分鐘，再花半個小時走回家，這加起來的運動量就是近二個小時，汗流浹背，暢汗淋漓.......

其實減肥的原理無非就是：攝入小於消耗，不是有人說過運動前20分鐘燃燒的只是糖原，之後人體才開始燃燒脂肪。

所以每天的運動量最少要大於20分鐘吧！

我堅持了三個月了，從原來的120斤到現在的100斤，馬甲線已經出現了雛形了,雖然比起運動減肥達人，我還差的很遠，但貴在堅持嘛！

一般來說，每天堅持慢跑30分鐘，一週進行5至6次即可，或者隔天進行鍛鍊也是可以的，運動時間時間過短達不到鍛鍊的效果，自然減肥就更不可能了。

運動過多也會損傷身體，反倒弄巧成拙，這樣也是不好的。

再配合飲食要規律，不要進行情緒化的暴飲暴食，一般2周左右就能看出效果了！

看你是哪種運動方式。以慢跑為例，要達到有效果的減肥，就要考慮有效運動強度和有效運動時間。有效強度（心率）＝170-年齡，有效時間可看以下分析：慢跑20分鐘以內消耗的是糖元，20至80分鐘消耗的是脂肪，80分鐘以上消耗的是蛋白質。大家可以根據自己的情況合理安排鍛鍊時間。

運動減肥要多長時間，你說的是每次運動的時間嗎？每次運動時間的話，建議在40分鐘以上，1個小時以下。過度的運動，也是不合適的哦~

如果你是之前沒有接觸過運動減肥，平時也很少運動的人，可以從20分鐘慢慢往上加時間，給自己身體一個適應的時間。

如果是說運動減肥到堅持多長時間才能瘦身的話，那可是要看個人情況的呢~

像我自己一直在堅持每天晚上跑步40分鐘，但是一年下來其實就瘦了幾斤，雖然身上的肉都緊實了。而像我的一些朋友，去健身房，堅持了3個月，就瘦了10斤。我想這要看這個減肥方法是否適合我們自身來說的吧。

而且，有一點很重要，雖然是運動減肥，飲食還是要控制的，不是說我有運動，就一定會瘦的，在運動減肥期間，要注意蛋白質的補充，可以選擇蛋白質粉，也可以選擇每天吃4個雞蛋白，來保證肌肉的形成。

我個人認為減肥要鍛鍊和和減少攝食兩者統籌兼顧，鍛鍊一次一般不要低於45分鐘，攝食多吃蔬菜粗糧，水果，少吃肉，米飯要減少攝入，為什麼我給這樣的建議，下面看看我個人歸納的幾點……

1.每天鍛鍊不要低於45分鐘。

因為我們人體內有血糖，當你跑步鍛鍊的時候你會感到累，那說明正是在消耗血糖，如果你只鍛鍊半小時，好了，我堅持不住了，對不起，你想減肥，別做夢了。記住，前45分鐘消耗血糖，後45分鐘才消耗脂肪，要想減肥每次鍛鍊一定要堅持45分鐘以上，當脂肪消耗了，你才能瘦下來，記住這一點。

2.不要選擇早上鍛鍊

很多人喜歡晨練，早晨空氣新鮮，Sunny明媚，大傢伙聚在一起打打太極，跑跑步，這些都是不對的，最佳的鍛鍊時間是下午3點至5點這個時間段最宜。 因為這個時候人體內激素的活性達到良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，是適合鍛鍊的最佳時機。而早晨人體進行劇烈運動時，會使人體的交感神經產生興奮，這樣會使機體產生一系列變化，從而影響全天精神狀態，有害健康。

3.合理膳食

多吃水果，每天少肉多菜，多蔬菜，吃粗糧，少米飯，減肥剛開始的時候，減少你攝食量的2分之一，之後堅持一段時間，慢慢減少攝入量，等到減少到合適的攝入量就是你每天以後的飯量，另外運動後歇一段時間再吃飯，不然當你感覺累的時候你會吃的很快，從而飽腹感不強烈，會再想吃，從而前功盡棄。

4.減慢平時吃飯的速度

5.統籌兼顧

鍛鍊和吃飯兩者都不能少，你光鍛鍊不吃飯累死了。你光鍛鍊不減飯量，白練了。你光減飯量不鍛鍊何年何月可以瘦下來?

當鍛鍊和減少飯量同時進行時，你會覺得很有效，鍛鍊在消耗脂肪，減少攝入量就等於減少脂肪的攝入量，給鍛鍊身體也減輕了一點負擔。

運動減肥，多長時間合適。這是2個問題我覺得：

第一層含義：運動減肥堅持多長週期才能瘦下來？

第二層含義:每次運動時，至少需要達到多長時間才起作用？

第一點：減肥是一段時間的事情，健身確是一輩子的事情。如果透過運動減肥瘦下來了，那麼恭喜你，你的意志力很強，能夠堅持下來，同時，還要提醒你，真正的美麗身材現在才開始，要經常保持運動健身，才能保持身材，鄭多燕減肥操多知名，那麼多人喜歡跳她的減肥操，可是她自己火了，停下來了之後呢？她胖了，而且很胖，可以搜下現在的鄭多燕是什麼樣子~包括姚明啦等等，很多運動員之前都是標準身材，但是一旦退役之後，很多很快很容易就胖了起來。所以運動減肥成功後還是要貴在堅持！

第二點：每次運動多長時間為宜？有氧運動不低於45分鐘，快步走、慢跑都可以，但是不要像散步一樣悠閒的走路，那樣不是有氧運動，也沒有減肥的效果。經過科學檢測，人體在最大耗氧量的75%狀態時，要持續運動45分鐘以上，才能消耗脂肪。這種減肥方法一般人都很難堅持。

不過~一般人如果做了大量運動，很難管住嘴，容易吃的更多；並且運動後腸道對於食物的攝入吸收更快。

沒有一定的時間

1.兩個常見的不太正確的說法

我先說幾個常見的關於減肥運動時間的誤區

（1）跑步30分鐘以後脂肪才開始消耗，之前消耗的都是糖。

這個是我聽到最多的說法，理由是“運動初期消耗的都是糖，30分鐘後糖不夠了才開始消耗脂肪。” 然而這個說法是錯誤的，我們的身體無時無刻不在消耗脂肪，運動時候消耗糖多還是脂肪多最主要的是看運動強度，其次才是持續運動時間。就算是慢跑，其實也是脂肪和糖一起消耗，只不過提供能量的比例不同罷了，所以說跑步時候，不管跑多久，你的糖和脂肪都是同時在被消耗的，而不是30分鐘後才消耗脂肪

（2）短時間的無氧訓練無法減脂

事實上，之前很流行的HIIT高強度短間歇訓練就是無氧訓練，但是它的減肥效果很好。這種訓練方式每個動作之間的休息間隔很短，可能只有10-20秒，每個動作只持續不到一分鐘，一次訓練的持續時間可能只有10分鐘，但是減肥效果卻很好。

原因是這種訓練方法減肥的原理和有氧訓練不同，有氧訓練是在運動中消耗脂肪，而hiit訓練是在訓練後的一長段時間裡（有時候會持續24小時以上）持續消耗脂肪帶來減脂效果。

2.合適的減肥時間要結合個人因素考慮

運動減肥的合適時間應該和個體的情況相結合，沒有完全固定的，適合全部人的減肥時間。

舉個例子，對於運動能力較弱，或者是年齡比較大，心肺能力比較差或者有心臟疾病的人來說，就不適合hiit這種短時間超大強度的減脂方法，因為他們的身體無法承受這樣的運動強度，這類人更適合進行低強度的持續性的有氧訓練，例如快走，游泳，橢圓儀等低強度訓練。

但是對於年輕，身體情況良好，日常工作繁忙，不想花時間進行有氧訓練的人來說，hiit這種短時間大強度的訓練就很合適。

運動減脂的合適時間只是相對的，有的人每天跑步1小時能瘦的很快，有的人做同樣一小時的運動卻一點沒瘦。這是因為運動消耗的能量只是一天消耗能量的一小部分，我們還要看這個人一天攝入的總能量。如果一個人每天攝入3000kcal的熱量，而只消耗2000kcal的熱量，即使他額外再跑步1小時消耗600kcal，仍然會長胖。