不裝病，就可以瘦，陸軍五個一百每天必須的，還有五公里也是經常的，而且軍官會挑選最難走的路。現在部隊吃得好了，以前訓練累你還吃不好。

崤山小虎第444條回答。

2015年，原四總部頒發的《軍事體育訓練改革發展綱要（2015-2020年）》，其中規定軍人體質要強制達標，同時採用與國際通用的BMI體重指標，並將體重指標與晉升、套選、評功評獎掛鉤，所以在軍營，那些體重不達標的軍人也開始默默地減肥了。

那麼軍營中到底該如何瘦身呢？老話說的好，管住嘴，邁開腿，其實是軍營中瘦身的不二法寶。

現在部隊伙食好了，幾乎天天都會有飲料、酸奶等！尤其是碳酸飲料和牛奶，在確定要減肥情況下，就應該堅決杜絕飲料和牛奶的攝入。

其次就是吃飯要定量，原來能吃一碗飯的，現在改吃多半碗，吃飯只吃六、七成飽！

這樣既能保證不感覺餓，又不至於在訓練強度突然加大時，能量不夠。當然如果是持續性的大強度訓練，該吃多少還要吃多少。

通常，連隊的戰士不會存在過於肥胖的問題，但不排除有些戰士有大肚腩、游泳圈等想減肥的情況。

一定要保持良好的作息習慣，小虎至今仍保持著130斤的體重，就是因為堅持良好的作息習慣。

連隊日常的操課只要按時參加，幾乎不會有太肥胖的問題，最多隻能算健碩吧！

對於大腹便便的人來講，仰臥起坐是最好的減肥辦法，堅持每天晚上三組，每組40~50個，不出二個月，游泳圈必定離你而去。

如果你是一名機關幹部，除了像戰士一樣堅持前兩條之外，要做到以下幾點:

1.不喝夜酒(尤其是啤酒)。

2.不吃泡麵。

3.避免吃太油膩的食物。

4.週末改為兩餐(最好只吃麵條)！

5.週末有空去爬山或者去騎單車。

6.呈文辦件最好爬樓梯外加小跑步。

實不相瞞，我報名參軍時身高不到一米八，體重卻高達170斤，這種體態在上世紀八十年代的軍營裡，絕對是個罕見的胖子。新兵連頭一個月，由於身體胖，我遇到了很多麻煩：首先是佇列訓練我只能站排尾。按照我的身高，本應站排頭，可是我一旦站到排頭，就會影響到全班的看齊。因為肚子太大，我無論怎麼收腹也會比別人突出一塊，左側的同志如果以我為基準看齊，就會導致全班的排面斜向前方，所以我只能站到排尾。

其次是體能訓練我只能當累贅。新兵連體能訓練的主要科目是五公里越野。每次上級組織考核之前，連長都會特意安排我去出公差或是幫廚，以免因為我的存在而影響全連成績。實在躲不過去了，就會指定兩名身體素質好的戰友給我提供“特殊關照”，記得在新兵營組織的一次考核中，我是被一左一右兩名戰友用揹包繩硬拽到終點的。

再次是器械訓練我只能當“秤砣”。身體胖的劣勢對單槓成績的影響是巨大的，一練習還好辦，憑蠻力可以拉幾個，二練習再往後，我就只剩下吊在單槓上幹蹬腿的份兒了。看著班長們可以身輕如燕地完成“雙立臂”“大回環”等高難度動作，心裡別提有多羨慕了！

當新兵這三個月，對我來說是一次人生的重塑，經過刻苦訓練，我的體態發生了顯著變化。我從來都沒想過要去減肥，心裡只有一個念頭，那就是不給全班拖後腿，不讓連裡為我“開小灶”。除了正常參加連隊操課以外，我堅持加班加點訓練，付出了比其他戰友多一倍的努力。我給自己制定的訓練計劃是：每天多跑一個五公里（利用戰友午睡時間進行），每天熄燈之前完成“五個一百”（即，一百次俯臥撐、一百次仰臥起坐、一百次深蹲跳、一百米蛙跳和一百米鴨子步）。

辛勤的汗水換來可喜成效。等到新兵下連時，我不僅把體重降到了125斤，還以全科目優秀的成績被評為新兵訓練標兵。

7年後，我從軍校畢業並且提了幹，生活一下子變得安逸起來，肥胖問題捲土重來，再次給我的生活帶來麻煩。當時的我已是機關裡的一名老參謀，開會、寫材料變成生活中的常態，長期不參加體育鍛煉使我的體重成功反彈到170多斤，乃至在一次體檢中被查出了脂肪肝。

為了形象，為了減肥，當然更主要的是為了健康，我拿出當新兵時的勇氣和毅力，每天堅持跑一個五公里。畢竟當時已是三十多歲的人了，速度上無法回到當小夥兒時的狀態，只能一小步一小步地“顛”下來，即便是這樣，僅僅經過一個月的鍛鍊，我成功地把體重降到140斤左右，而且脂肪肝也消失了。

如今回過頭來看這個問題：在部隊中要怎麼瘦身？對此，我的回答是，堅持鍛鍊+控制飲食=標準體重。如果你是一名連隊士兵，不管之前體型有多胖，只需不惜體力地刻苦訓練，你就一定能瘦下來；如果你是一名軍官，要想瘦下來，就只有透過堅持鍛鍊和控制飲食這兩條途徑，相輔相成，久久為功。

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。