其他地方不胖，但是就是有小肚子，腰部兩邊有贅肉，我想這是很多美女都會遇到的身材問題，也是很多愛美的，對身材有要求的美女想要急需解決的問題，即“減掉大肚腩，平坦腰腹部，練出馬甲線”！

首先我們先來了解下大肚腩的形成原因

大肚腩就是我們的肚子上的脂肪堆積過多形成的，這一般都是因為我們攝入的熱量太多，消耗的熱量太少，導致多餘的熱量無處釋放，就會在身體形成脂肪而儲存在身體的各個部分！而腰腹部由於身體構造等各種原因，成為了脂肪最喜歡，也最容易堆積的地方，所以時間一長，平坦的肚子就會變成鼓起的大肚腩！

解決大肚腩，平坦腰腹的方法從上面我們的脂肪造成我們脂肪堆積的原因是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，造成熱量盈餘，所以我們想要減掉大肚腩就要反其道而行，減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，即攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣我們就會造成熱量虧損，身體就會動用備用能量脂肪來提供我們所需要的熱量，從而達到脂肪的減少，達到我們減掉大肚腩的目的！而想要達到減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，我們具體的實現方式是從飲食與運動兩個方面去做起！長胖變瘦只跟我們攝入與消耗的熱量有關係，而跟我們的年齡關係不大。我們年齡對我們胖瘦的影響是：由於年齡增大，導致基礎代謝降低，會讓我們更容易長胖，堆積脂肪。但歸根結底還是因為沒有調整熱量攝入的關係。所以想要減掉大肚腩忘記年齡，從熱量方面去入手！減大肚腩的誤區

很多人因為身材整體不胖，就是肚子大，想要把肚子減小，就是不停地針對肚子進行鍛鍊，例如透過仰臥起坐，平板支撐等，以達到瘦肚子的目的，這方法其實是不對的，也讓大家進入了一個鍛鍊誤區：

首先平板支撐，仰臥起坐等動作，嚴格來說他屬於力量訓練，但是它在運動過程中，主要消耗的是身體的糖原，對脂肪的消耗少之又少，所以並不能達到減肚腩的效果我們身體的肌肉可以針對性的區域性鍛鍊，但是脂肪不能區域性減，我們身體的脂肪減少都是整體一起減少的，只有全身的脂肪降低了，肚子上的脂肪才會跟著減少，這樣才能達到減肚子的效果！透過飲食，實現熱量的減少

我們身體一切的熱量都是從飲食中攝入的，所以想要實現熱量的減少，我們就要好好地從飲食上面下功夫，好好控制飲食！而熱量的減少，控制飲食，可不是讓我們節食，少吃，而是讓我們合理，科學，健康地安排自己的飲食！具體我們如何做，我總結了幾點：

從整個飲食習慣來說，我們儘量吃的健康養成一點，即各種食物儘量清淡一點，少放各種調味品飲食不能單一，我們很多人吃飯都是大量吃主食，對於蔬菜，蛋白質的攝入很少！從此時起，減少主食的攝入，增加蔬菜和蛋白質的攝入！並且主食儘量粗細搭配，並且每頓的量跟自己拳頭大小一樣；蔬菜就是我們常見的各種綠色蔬菜，能生吃的儘量生吃，不能生吃的，少放調味品；蛋白質有蛋類，奶類，魚蝦類，各種瘦肉類，豆製品等！脂肪我們可以每天吃適量的優質脂肪，例如炒菜用的橄欖油，或者各種堅果！多喝水，多喝茶，少喝飲料，奶茶，啤酒等！每頓不要吃的太飽，八分飽就行！遵循早吃好，午吃飽，晚上少吃的原則！儘量少吃外面的各種食物推薦例如，燒烤油炸，火鍋串串等等！

以上就是幾條飲食要求，在合理搭配自己飲食的基礎上，減少熱量的攝入，以達到減肥的目的！

透過運動，達到額外熱量的消耗

在減肥過程中，飲食很重要，起關鍵效果，但是運動也不可忽略：

運動可以增加熱量的消耗，加快我們減肥減脂的速度運動可以鍛鍊我們的肌肉，提高我們基礎代謝，讓我們更快的瘦下來，讓我們變成易瘦體質！身體腰腹的頑固脂肪，在控制飲食的基礎上，還得透過運動才能有效的減掉！

對於減掉我們大肚腩，我分為兩個運動階段，第一階段是打基礎階段，減掉身體大部分脂肪；第二階段，減腰腹贅肉的階段！

第一階段，選擇中低強度的氧運動

我們很多人剛開始減肥都是沒有運動基礎的，所以我們在選擇的運動時不僅身體要容易接受，而且還得有很好的減肥效果。所以中低強度有氧運動在合適不過！

中低強度的有氧運動都是一些我們常見的運動，例如慢跑，跳繩，游泳，快走，騎車等運動！選擇適合自己的一種運動，理想狀態下每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘！但是前期可以根據自己的能力，循序漸進，從10分鐘，20分鐘開始！

第二階段，選擇高強度的運動

當我們堅持運動一段時間，會發現大肚腩會小很多，但是還是有很多贅肉減不掉。如果這時候你想追求更近一步的好身材，讓腰更細一點，我覺得就要改變自己的運動方式了！

因為我們的腰腹贅肉屬於身體的頑固脂肪，中低強度的有氧運動並不能有效的提高他的分解效率，所以減起來很慢！所以為了更快的減掉它，我在給大家推薦一個20分鐘的高強度運動！這個運動是由6個動作組成，每個動作我們做30秒，中間休息10秒，6個動作為一組！組間休息1分鐘，每次訓練20分鐘左右！然後再加上20分鐘的有氧運動，堅持下去，讓你擁有一個性感的腹部！

1.簡單波比跳

2.開合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲開合跳

6.胯下擊掌