瑜伽解剖學內容主要是從呼吸到站立姿勢，你可以看到每一束肌肉是怎樣被利用的，一個姿勢的細微變化是怎樣增強或減弱練習效率的，同時從根本上可以看到脊柱、呼吸和身體姿勢是如何相關聯的。

內容分類如下：

手臂支撐式

如對瑜伽解剖感興趣建議買一本權威的瑜伽書籍來研究~

瑜伽練習是一場一生持續不斷的修行，祝願我們在瑜伽的道路上都能不忘初心，關注呼吸，更好的成為自己~

Namaste~

不知道從什麼時候開始，在瑜伽的圈子裡面掀起了一股學解剖的風，特別是瑜伽老師，瑜伽私教和理療老師就更不用說了，必學。

1、瑜伽正位的概念，以及人體的相對位置，和人體運動的三個面。

這塊內容不管是解剖老師在上課時，還是在各種專業解剖書裡都會提到，很簡單，但是很重要。覺得所有人都應該把這一塊當做常識來了解。

我在文中寫的大敦穴位置。下圖

這是一個非常基礎的常識，所以我們在講解或者寫文章時都會一句帶過，如果看的人不明白，就會搞反掉。

比如說在倒立的時候，我們說肩膀下沉，其實是肩膀往腳的方向走，而不是往頭的方向走。

手上正好有一本書。拍一張大家看一看，下圖

這個內容基本上老師會一句帶過，在解剖學書上也是一頁紙的事，我之所以說這麼多是因為大家往往容易忽略一些最基礎的知識。在瑜伽的正位，以及各關節運動方向時都是以這些為基礎的。

2、骨骼和關節。

骨骼：對於瑜伽來說，沒必要向學醫的對骨骼瞭解的那麼透那麼多。知道一些主要跟瑜伽體式和運動有關的一些骨骼就可以了。比如脊柱、肩胛骨、鎖骨、肋骨、骨盆、坐骨以及大手臂，小手臂和大腿骨，小腿骨等

關節：瑜伽解剖學中最主要是學習身體中一些比較大的可動關節。主要包括：踝、膝、髖、腕、肘、肩，還有脊柱各椎體之間的連線和特點。

3、韌帶和肌肉。

跟骨骼和關節一樣，瑜伽解剖學裡關於韌帶和肌肉主要也是為更好的理解體式服務的。

4、呼吸系統和人體生物力學。

這一塊，據我所知，有的直接不講，有的瑜伽解剖課會簡單提一下。

對於普通的瑜伽習練者，可以不用系統的學瑜伽解剖學。知道一些基礎常識就可以了。

但是學習瑜伽解剖學對瑜伽體式的練習是有非常大的幫助的。

我們常說，瑜伽學習99%的練習加1%的理論。這1%的理論會讓你少走彎路，少受傷。那麼在瑜伽體式這一塊，瑜伽解剖學無疑就屬於這1%的理論部分。

在每一個具體的體式中，你會很清楚的知道這個體式，身體各個關節的運動模式，肌肉的活動，力的走向。

你會很瞭解具體動作細節的正確和錯誤點，

同時你還會正確分析你做不了某一個動作的身體短板在哪，以及如何正確循序漸進的逐步練習完成目標體式。

關注凡一，共享健康和美麗。

普拉提基礎解剖

瞭解和普拉提練習相關聯的關鍵骨骼、肌肉系統，以及人體在運動中的基礎解剖結構，對於正確理解普拉提練習的各項原則都非常有幫助。以下與是普拉提相關的基礎解剖的知識，如果你對人體解剖一無所知，那麼我強烈建議你仔細研習這塊內容，它將對於你深入理解普拉提動作非常有益。

人體定位

描述人體動作時，需要一個統一的人體解剖學起始姿勢，這就是解剖體位（Anatomical Position）。當人體一旦產生活動時，就會離開這個體位。

解剖體位（Anatomical Position）

• 直立

• 面向前方

• 足尖向前

• 上肢垂於身體兩側，掌心向前

人體的運動解剖平面(Anatomical Plane)

依據解剖體位，人體的活動可以從三個基本平面來描述：

冠狀面(Coronal Plane)：也稱為“額狀面”，由身體一側向另一側垂直延伸，冠狀面將身體縱切成前後兩部分。

矢狀面（Sagittal Plane）：由前向後垂直延伸，矢狀面將身體縱切成左右兩部分。

水平面(Transverse Plane)：水平面與地面平行，水平方向將身體分為上下兩部分。

人體主要關節活動(Movement of Body)

脊椎：屈曲Flexion、伸展Extension、側屈Leteral Flexion、旋轉Rotation

肩關節：屈曲Flexion、伸展Extension、外展Abduction、內收Adduction、水平外展Horizontal Abduction、水平內收Horizontal Adduction、外旋External Rotation、內旋Internal Rotation、繞旋Circulation

肩胛：前引Protraction、後縮Retraction、上提Elevation、下壓Depression

肘關節：屈曲Flexion、伸展Extension、旋前Pronation、旋後Supination

腕關節：屈曲Flexion、伸展Extension、外展Abduction、內收Adduction、繞旋Circumduction

髖關節：屈曲Flexion、伸展Extension、外展Abduction、內收Adduction、外旋External Rotation、內旋Internal Rotation、繞旋Circumduction

膝關節：屈曲Flexion、伸展Extension

踝關節：足背屈曲Plantar flexion、蹠屈曲（足底屈曲）Dorsiflexion、外翻Inversion、內翻Eversion

骨骼系統(Skeletal System)

成人有206塊骨，經連線形成骨骼。骨骼組成了身體的基本架構，人體骨骼兩側對稱，中軸部位為軀幹骨，包括脊椎骨、胸骨和肋骨，共51塊；其頂端是顱骨，共29塊；兩側為上肢骨，為64塊；下肢骨，共62塊。

骨骼系統的主要作用：

• 作為身體的主要結構，支撐和保護整個身體

• 為身體運動提供槓桿結構

• 貯存鈣質，製造紅血球〈紅骨髓〉

脊柱Spine：成年人的脊椎由7個頸椎、12個胸椎、5個腰椎，以及一塊骶骨和一塊尾骨構成。脊椎有四個正常生理曲度，從側面看整體呈“S”形，正面和背面觀都是呈一條直線。脊椎錐孔形成中空結構，脊髓從脊椎中間透過。椎間盤作為緩衝結構存在各個椎體之間，每一個椎體都能有限度的獨立活動。

肌肉系統Muscle System（

人體肌肉組織可分為三種，分別是平滑肌、心肌和骨骼肌。心肌特指心臟器官。平滑肌包括腎臟、胃、肺等內臟器官，而這二者的活動由於不可隨意支配，又稱為“不隨意肌”。骨骼肌涵蓋了附著在骨骼上的所有肌肉，可受神經隨意支配，因此又稱為“隨意肌”。

肌肉系統的主要作用：

• 穩定關節、保持身體的姿勢

• 藉助骨骼槓桿，產生活動

• 產生熱能

骨骼肌（Skeletal Muscle）附著在骨骼上，具有收縮特性、粘滯性和一定的延展性。當相對側的肌肉收縮及放鬆配合時，關節便產生了活動。