這種情況應該是大多數女性朋友的困擾，如果沒有什麼鬧心的事，可能會稍微好一點，萬一不小心什麼事觸雷了，那情緒是很難收住的。

如何解決，其實也是根據自己的實際情況來決定。沒有什麼一勞永逸的方法，就看自己如何調節了。我的辦法就是做些讓自己開心的事，儘量讓自己平復情緒，提醒自己不做低情商媽媽。

對於廣大女性而言，月經是我們的朋友，會伴隨我們的“前半生”。隨著每次月經來潮，我們的身體、心理、情緒也會發生週期性變化，我們常常會發現月經前脾氣比較大，有一部分女性表現的更加嚴重，脾氣特別暴躁。這是為什麼呢？我們要注意什麼？

如果經期情緒與平時變化比較不大，不影響生活的話，不屬於疾病狀態；但變化明顯者，在臨床上被稱為“經前期綜合徵”。多是因為精神因素、卵巢分泌激素不平衡以及和神經衝動傳導異常產生，這與個人的體質也有關係。在臨床上的表現除了脾氣暴躁、焦慮、情緒不好等這類精神方面的改變，還會有身體方面如頭部、乳房、腹部、背部等的疼痛和便秘、下肢、眼部的水腫等的症狀，在行為方面會有工作效率減低、容易激動和注意力差的臨床表現，這些表現是週期性出現的，月經前比較突出，月經後就明顯變輕或者基本沒有了。

本期答主：慄亞芳 醫學碩士

幹些你喜歡做的事情，不要去在意來大姨媽這個事情，不要胡思亂想，按時上班或上課，規律作息，多參加戶外運動，聽聽音樂，看看電影，讀讀小說，有不開心的事多和家人好朋友聊一聊，不喜歡做的事情暫時放一下，想做的時候再做

在自己青春期的時候，那時候上學最緊張的就是在學校裡來月經，因為害怕血弄在褲子上或者板凳上，引起同學們的笑法，所以無形中會緊張

現在長大了，就沒有多少緊張的時候了，不過一般情況下都會避免在月經期間出遠門兒。因為那樣確實不方便，特別是坐車時間長，也不免弄贓褲子。

不過現在來月經的時候確實有一些變法。比如來大姨媽之前乳房就會腫脹，經前的一兩天可能情緒上有所變化，變得特別的敏感，容易生氣。有時候一點點小事情或者是一句話就會讓自己想上半天。不過對於成年女性的我們來說，已經完全可以好好的處理了。

女兒已經青春期了，沒有感覺到她特別的緊張。我會提醒她提早做準備，早一點買上衛生巾，月經來的時候可以用上，不至於很慌張。相反的如果現在幾個月沒有來月經，我和孩子們都會感覺到很不正常，那樣才會產生緊張感。

對於這些現象和月經前的一些焦慮。我們主要還是從心裡改變自己，讓自己知道這是人生中間很正常的一件事情，不要把它看得太重，放鬆心情。在這兩天能夠休息是最好的了，可以在床上賴床也可以聽聽音樂，這幾天最好不幹重活累活。

如果月經還是不能夠做到輕鬆應對，那麼可以適當的看有關的書籍，讓自己對月經相關的知識更加了解，做到心中有數，也可以到醫院找心理醫生進行疏導。

當然，還可以在藥物上給予支援！可以吃一點能放鬆心情的藥，或者是體內補充維生素B6，谷維素也會起到經前綜合徵的治療和預防。

要完全控制經前綜合症，月經前的火爆脾氣，需要從多方面控制。比如心理，身體，還有心情，外加藥物的作用。希望每個女性都有一個輕鬆愉快的月經週期。

許多女性都會產生輕重不一、表現不同的経前綜合症（PMS)：多數在月經前2-3天會產生心情煩噪、容易激動、生氣、有的情緒暴躁，尤其在家庭中（單位裡的社會角色把情緒壓抑後到家中會發洩出來）有些人會有失眠、不同程度頭痛、浮腫、乳房脹痛等全身不適症狀。但月經來了後這些症狀會消失。有時症狀輕些、有時症狀會重些，而且人與人之間表現也完全不同。可從持續幾年以上，真的很煩人。但多數人經前期綜合徵症狀很少、甚至不明顯，為什麼會產生？有這種情況怎麼辦？這是至今為止醫學科學上仍未完全搞清楚的“未來醫學”問題，但肯定和二個因素有關：遺傳性格和黃體激素水平下降有關。

容易產生經前綜合症的女性性格特徵：情緒化、急躁（或外表急或內在的壓力感）、敏感、個性強、追求完美、容易接受不良的暗示、自我意識強、而心理抗挫折能力差。但在工作中往往非常能幹、比較強勢、尤其在白領、精英、骨幹、藝術家中比較多見。

從以往生物醫學角度分析認為経前期綜合徵是激素水平變化導致的：排卵前屬於雌激素增高期，排卵後黃體素增高子宮內膜增厚，月經前一週黃體激素達峰值，因此各種假說出現了：內啡肽水平低、孕酮低、五羥色胺和去甲腎上腺素水平低等。因此常規會用些溴隱停之類藥物治療，結果是治表不治根，效果不理想。

根據PMS精神情緒上表現和輕度的抑鬱、焦慮障礙十分相像，甚至包括矢眠、頭痛、各種軀體症狀。問題是僅僅在月經前表現突出，時間短，是否仍要考慮黃體素、孕激素甚至雌激素水平變化引起大腦中管理情緒的五羥色胺、去甲腎上腺素回吸收太快而引起短暫的情緒障礙，這只是另一種假說因此有人在月經前1-2周用SSRI或環類抗抑鬱劑治療，對部分PMS有效。也有人的嘗試経前，3-5天每天服用一粒抗焦慮的藥一黛力新，也有些人感覺效果不錯。經前綜合症且比較重的女性要注意本身就屬於“軽度雙向情緒或情感障礙” ，只不過激素水平變化更容易使她跌到抑鬱相、但很快又轉為興奮相了。

治療：

1.產生經前期綜合徵的人平時儘量多與人交流、溝通、傾訴、多參加集體活動、像旅遊聚會等。及時疏洩自己不良的情緒，學會控制、遺忘、轉移、投射，記住發洩只會傷人、傷害自己。堅持參加集體的健身活動也是一種不錯的選擇。

2.平時多補充一些鈣和鎂（多種維生素片中都有），新鮮水果草莓、蘭梅、蘋果等。蔬菜中，苦瓜、芹菜、香菇、木耳等。

3.對於症狀嚴重的又無法自控的PMS患者，應去婦科檢查一下經前期的雌激素、黃體素、孕激素等水平，有明顯異常的不仿可以釆用激素替代治療試試。

4.每到例假前情緒、睡眠、頭痛症狀出現時不應暗示並會文縱自已，認為我就是經前綜合症沒有辦法的，這樣會強化的不良的情緒，此時更要採用各種方法來緩和地疏洩，多想想別人的感受，可能效果更好。

這是一個讓很多女性苦惱的事情，所有的修煉，修養，優雅，隱忍，在那幾天消失殆盡，過後又深深的自責，到下個月又重來，再次表現出一點小事就發瘋，暴躁，憤怒，吵架，經期一到又風平浪靜，沒脾氣了，洗衣服洗碗，大洗大刷，特別愛勞動，週而復始，月復一月，很多女性都這樣，尤其年輕女性。

如何控制暴躁情緒呢？真的不好控制，自我告誡無數次，到時就是不管用，一點火就著，火力瞬間失控，很難堪的。怎麼辦呢？注意飲食起居，吃的好些，尤其蛋白質的攝入，保持充足睡眠，休息好，多喝些熱水，注意保暖，不要受涼，尤其腰部，不要勞累，跟周圍人打好招呼，請求理解，能躲開人群最好，還有再加強一下個人修養。

話不多說，直奔主題。

1. 這種經前綜合症表現PMS，很難避免，每月總要來一次。所以調整好自己的心態，緩解焦慮感，緩解它是很重要的。

2. 這種情緒波動很常見，不如大方跟身邊家人朋友談起，尤其是在你的特殊時期陪伴在你身邊的人，一方面他們可以在你的特殊時期給你支援，另一方面也幫助他們包容你。

3. 心情不好，莫名其妙發火的時候，切忌把自己悶在家裡。尋求醫生幫助，及時調節自己非常重要。

一是求助於中醫，用中藥調節生理上的月經週期正常化。

二是適當疏洩，可參加體育活動，漫步、慢跑、羽毛球等運動。

三是與性情平和之人相處與交流。飲食方面以平淡為主。可走出家門轉轉花鳥魚市市場、購物大賣場或可以旅行，走進大自然，欣賞美麗的風景等等。