1，有氧運動與無氧運動

與發動汽車燃燒汽油一樣，人體在消耗燃料時，也需要氧氣助燃。這就是為什麼隨著運動的進行，我們的呼吸也越來越緊迫，這個過程需要一定時間。

簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。

比如：快走、慢跑、游泳，都屬於有氧運動。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。

當人體在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，一些爆發力訓練，還有器械訓練。這些運動稱為無氧運動。

2兩者沒有絕對的界限

有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。

在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的純有氧運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有純無氧。

3有氧無氧怎麼選擇？

沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、那麼應該以無氧訓練為主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。

糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應該以有氧運動為主。預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動為主。

如果你時間充裕，那麼最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收穫兩種運動的好處。

如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，一週來1-2次高強間歇運動（HIIT），但前提是你真的能夠付出100%努力才會效果很好。

根據代謝功能方式將運動分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動是指人體運動時可得到足夠的氧氣供應，機體主要以糖和脂肪的有氧氧化產生大量的能量，供機體長時間運動需要。由於有氧運動的強度不大，機體的功能物質相對充足，代謝產物中無酸性代謝物質積累，而且代謝產生大量的熱量。因此，運動持續的時間相對較長，故人們常稱有氧運動為耐力運動。

有氧運動的特點。

1、供能方式為有氧代謝系統有氧氧化供能。

2、運動強度低，運動時機體單位時間內的需氧量低於最大攝氧量，氧氣供應充足。

3、運動時間和運動距離相對較長。

4、有氧運動多為上肢、下肢、軀幹等全身主要大肌群同時參與運動。

5、楊洋運動多數專案為週期性運動，如步行、慢跑、騎腳踏車、游泳等。

無氧運動是指人體進行大強度的劇烈運動時，機體氧氣供應不足，供能的主要方式是由肌肉中的三磷酸腺苷-磷酸肌酐的分解和肌糖原的無氧酵解，這種供能方式會導致肌肉中積累大量的乳酸，從而導致運動能力的下降，運動時間縮短，持續運動的時間最多在3-5分鐘。像舉重、跳躍、短跑、劇烈的健美操等即為無氧運動。

無氧運動的特點。

1、供能方式為三磷酸腺苷-磷酸肌酐的分解和肌糖原的無氧酵解。

2、運動時間和運動距離相對較短。

3、運動強度較大，運動時機體單位時間內需要氧量高於最大攝氧量，氧氣供應相對不足。

所以並不是要呼吸的運動是有氧，不要呼吸的是無氧。

通常來說，我們講得有氧運動和無氧運動主要的區別在於他們的能量代謝方式不同，以有氧代謝為主的運動就是有氧運動，以無氧代謝為主的運動方式就是無氧運動。我們人體和汽車一樣，需要運動的時候就需要燃燒燃料，不同的是我們人體的燃料是糖、脂肪和蛋白質，當我們人體呼吸時候，氧氣透過肺進入身體的血液隨著動脈流向身體各處和我們的燃料結合釋放出能量。但是氧氣的這個過程也同樣需要時間，這個時間就取決於你運動的時長。通常無氧和有氧出現取決於兩個方面，一是人體單位時間內對能量的需求量大小，二是單位時間內氧氣對人體的供應量。無氧代謝燃料是糖，而且不需要氧氣參與可以短時間內爆發比較大的能量但是同時會迅速消耗掉體內糖原且產生很多代謝廢物讓身體迅速疲勞下來。這就是為什麼我們大重量深蹲時經常幾下就會累，需要停下來休息才能繼續。而有氧代謝的燃料主要以脂肪和糖類為主，而脂肪又是人身體的能量寶庫，透過代謝過程中與氧氣的充分參與，能量釋放的緩慢又平和，燃燒的也更充分，因此持續的時間也就更長。短跑，舉重，跳高等等需要爆發力的一些運動專案都屬於無氧運動，而馬拉松，游泳，越野跑等持續時間較長的全身性週期運動都屬於有氧運動。球類運動多屬於混合型的運動。不過需要注意的一點是，同樣一項運動對於一些沒有鍛鍊基礎的人可能就是無氧運動，而對那些精英選手也許僅僅是有氧熱身，因此我們也需要從強度方面去考慮一項運動究竟屬於有氧運動還是無氧運動。再一個，有氧代謝和無氧代謝並不是有你無我的存在形式，通常來講，這兩種代謝方式都是並存的，只是哪一種方式佔主導而已，因此很多需要減肥的朋友覺得無氧代謝主要消耗糖原不消耗脂肪也是片面的，在無氧代謝的同時有氧代謝一樣存在，只是不是能量來源的主要方式。但是無氧代謝同樣消耗了大量能量，並提高了人體代謝率，即使在運動結束後也會欠下“氧債”繼續燃燒脂肪。

在我們運動健身時經常會聽得到有氧運動和無氧運動，總是傻傻分不清，哪種運動可以更好的減肥呢，真是急壞了MM們。

其實有氧運動和無氧運動主要區別就是氧氣參與程度大小。

有氧運動是人體在氧氣充足供應時，進行的一種長時間，低強度的體育運動，一般在15分鐘以上。比如：慢跑、騎腳踏車、快走、長距離的游泳等。

無氧運動，不是一點氧氣沒有，而是人體的氧氣供應不充足的情況下進行的短暫的，高強度的、劇烈運動。一般不超過2分鐘。需要休息一會，才能繼續運動。比如：衝刺短跑、舉重、短道游泳等。

有氧運動和無氧運動多的本質還在於它們的代謝系統不一樣。我們瞭解一下有氧代謝和無氧代謝。

有氧代謝是指氧氣充足供應下，葡萄糖在細胞內不斷分解，徹底分解為二氧化碳和水，並釋放大量的能量。主要燃料是碳水化合物和脂肪。特點是強度低、有節奏、持續時間長，並且方便易行，也容易堅持。

無氧代謝是指體內無法供應氧或者是氧氣供應不足時，葡萄糖無法在細胞內生成二氧化碳和水，而是透過糖酵解，生成了乳酸，併產生少量能量。可見無氧代謝可無需氧氣即可快速產生能量，因此它的特點是適合高強度、短時間內爆發性的運動。但由於乳酸的堆積導致肌肉細胞酸鹼度下降，容易產生疲勞，這也是我們突然進行高強度運動過後，會出現痠疼的症狀的原因。

由此可見，有氧運動消耗的碳水化合物和脂肪，無氧運動光消耗的是碳水化合物。那麼減肥君是不是就會覺得只有有氧運動可以減肥。

其實不然，想減肥的話，可以選一個自己喜歡的運動方式，畢竟減肥是一個長期過期，不能持續堅持，再好的運動的方式都是白扯。

不管是有氧運動還是無氧運動如果運動消耗的總量是相同的，那麼就都會減肥的。在實際實施時有氧和無氧是無嚴格的界限的，它們也是交替進行的。有氧運動只在運動時消耗脂肪，而無氧運動有“後燃效應”身體不活動時也會消耗能量，且多數是脂肪。

因此有氧和無氧結合，減肥效果更好，起到減脂塑形的效果。

有氧運動與無氧運動有何不同，很多人暈暈的搞不懂，希望下面的回答對你有幫助。

運動可以分為有氧運動與無氧運動兩種。人體在運動時，肌肉需要能量供給，如果能量來自於細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自於無氧酵解，就是無氧運動。

有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體細胞在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的優勢是可以提升人體對氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。有氧運動的特點是強度低、有節奏且持續時間較長，要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3～5次。透過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解（即氧化）體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案包括步行、慢跑、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞和做韻律操等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行的高速且劇烈的運動，大部分為負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續，疲勞消除的時間也緩慢。無氧運動的最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快且爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

酵解糖分時產生的大量丙酮酸和乳酸等中間代謝產物，不能透過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時甚至會出現酸中毒，並增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總是疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。

常見的無氧運動專案包括短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐和潛水等。

有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛鍊效果也是有差異的。

瞭解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們瞭解一下有氧和無氧運動區別。

專業解釋：人體運動是需要能量的，有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。

通常理解：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的專案有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等專案。

我們健身運動和競技運動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。通常情況下，安排無氧運動指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。

練習1小時的時間以後，再進行30-40分鐘的有氧運動，比如騎功率腳踏車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。

長期堅持有氧和無氧相結合的運動，會讓您由內而外的獲得全面健康。

有氧運動和無氧運動顧名思義，就是身體在運動時氧氣是否供應充足，供應充足的就是有氧運動，否則就是無氧運動。

人體在運動時首先有ATP-肌酸磷酸系統提供能量，ATP在體內儲量極少，當身體距離運動時僅能維持1-3秒，之後有肌酸磷酸系統再生ATP為身體提供能量，這個系統僅能為身體供能6-8秒左右，之後由葡萄糖酵解為身體提供能量，再由肌糖原和肝糖原提供能量，之後要看具體鍛鍊專案、強度和時間，身體會選擇不同的能量供給，有氧運動達到一定強度和時間的時候脂肪和肌肉分別成為為身體提供能量的主要來源，無氧運動時一般以糖原供能為主。

在做器械鍛鍊時，身體主要有體內的葡萄糖、肌糖原和肝糖原在無氧狀態下直接酵解為身體供能，脂肪供能較少。在跑步、游泳等鍛鍊時由於氧氣攝入比較充足，大多數情況下都能滿足身體需求，以糖的有氧代謝為主要供應能量，當運動到一定時間之後脂肪分解為身體提供能量。

有時候有氧運動和無氧運動的區別並不是特別清楚，比如在長跑的某個階段突然發力，以百米衝刺的速度跑步，這時候氧氣來不及供應身體，極容易進入無氧運動狀態，但在實際運動中每個人身體情況都不同，並不是說突然百米衝刺都一定會進入無氧運動狀態。

簡單說，衡量有氧運動的標準是心率，有氧運動是指強度較低，有節奏性，時間比較長的運動，通常在30分鐘左右或以上，運動強度在中等或中上的程度，達到最大心率（220-年齡）的60%-80%。有氧運動時血液可以供給心肌足夠的氧氣，每週堅持3到5次，運動時氧氣能充分氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

常見的有氧運動方式包括慢跑、快走、游泳、騎行、跳繩、橢圓機、登山、爬樓梯等，美劇《紙牌屋》裡男女主角用過划船機鍛鍊，也是有氧運動。

無氧運動是相對於有氧運動而言的，運動時體內ATP-肌酸磷酸系統供能之後，體內葡萄糖、肌糖原和肝糖原在無氧狀態下酵解為身體供能，當我們從事的運動非常劇烈運動時需要身體在瞬間爆發出大量的能量，有氧代謝不能滿足此時的身體需求，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。

無氧運動時體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，運動時間很短，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，其實是糖在無氧酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能透過呼吸排除導致的。

常見的無氧運動包括短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、潛水、器械鍛鍊等。

如果要增加力量、肌肉體積，需要以無氧運動為主，主要做器械鍛鍊，如果要提高無氧運動成績則要做專門鍛鍊。如果想減肥，在熱身、拉伸等準備活動之後要先做器械鍛鍊，消耗掉體內的糖類之後再做中等強度有氧運動，能更多的消耗脂肪，提高減脂效果。也可以做hiit、tabata做減脂，但是減脂還得只要靠中等強度有氧運動，而且hiit、tabata對身體也有一定要求，鍛鍊次數不宜過多，不能完全代替中等強度有氧運動。

關於有氧和無氧運動，其實很多人都分不清。

根據人民體育出版社出版的《運動生理學》中對於有氧和無氧的定義，我們可以把運動分為有氧運動和無氧運動。

從字面意思理解：有氧運動是需要有氧氣參與的運動，無氧運動是不需要有氧氣參與的運動。

除此之外，還有一些區別。

有氧運動是什麼

有氧運動是指機體在運動過程中，在氧供能充足的情況下，由能源物質氧化分解提供能量所完成的運動，換句話說，運動中需要頻繁攝入氧氣來參與人體供能，在整個運動能量的轉化過程中，氧氣參與了能量分解、轉化、運輸的工作。

也可以把有氧運動理解為：強度較低、時間較長的都是有氧運動。

這個過程中需要提到一個詞：最大攝氧量。最大攝氧量是評價人體有氧工作能力的重要指標。

最大攝氧量是指人體在進行有大量肌肉群參加的長時間劇烈運動中，心肺供能和肌肉利用氧的能力達到本人極限水平時，在一定單位時間內所攝取的最大氧氣量。

我們常見的耗時較長的運動，如瑜伽、普拉提、長跑、體操等都是有氧運動。

無氧運動是什麼

前面說到了無氧氣參與能量分解、轉化、運輸的運動稱之為無氧運動，也就是說在這個運動過程中，人體透過無氧代謝途徑提供能量進行運動。這個過程中由2部分組成，即ATP-CP分解功能（非乳酸能）和糖無氧酵解供能（乳酸能）。

比如在衝刺、短跑、投擲、跳躍等短時間完成的運動，都屬於無氧運動。

在無氧運動中，活動能力取決於ATP-CP供能的能力，而乳酸能則是速度耐力的物質基礎。

所以，有氧和無氧的區別不僅僅在於是否有氧氣參與，在整個運動過程中的活動能力也不一樣。