可以練習瑜伽，我練習瑜伽之後，整個人更加的年輕，也更加的舒服。

金剛坐變式

動作分解：雙腿膝蓋彎曲，小腿緊貼大腿兩側。挺直背部，雙手手肘彎曲，在額頭前雙手合十，閉上雙眼，排除雜念，觀察自己的呼吸。

全蓮花座變式

這個體式一定要放鬆，只有放鬆才能排除雜念，接收來自宇宙的能量，和宇宙融為一體。

動作分解：雙腿盤起，雙腳貼於大腿根部。挺直背部，雙手向上伸直放於頭部兩側。在練習瑜伽的過程中，我們的意識和身體姿勢的是一樣的重要，瑜伽的最終目標也是身心合一。

騎馬變式

這個體式在騎馬的基礎體式之上，更加註重我們腰腹部的力量，可以有效減少腹部的脂肪，經常練習的話對腹部的減脂是很有好處的。

展臂變式

展臂變式需要找一個欄杆或者是高度較高的支撐物來幫助我們完成這個體式。動作分解：雙腿稍稍分開，雙腿踮地，上半身向後下方彎曲，用雙手抓住身體後方的欄杆，儘可能彎曲身體的弧度。

你好，很高興為你解答“怎樣鍛鍊才可以讓身體顯得修長，不在那麼壯”關於你的這個問題，首先要告訴你的是，要想讓身體性感有型有氣質顯得高挑修長，這是一套非常有體統性的塑形訓練，不是用一種訓練方式能完成的，要想擁有這種身材，首先你要從有氧減脂開始鍛鍊，為什麼先從有氧減脂開始呢，因為完美的讓身材首先就是不能讓身體堆積太多脂肪，我們都知道脂肪是完美身材的第一殺手，任何人只要體脂率過高，那麼身體肯定顯得非常臃腫，腿粗，贅肉一堆，那麼這樣的體型是肯定不會讓身材顯得修長的，

所以第一步要從減脂開始鍛鍊，先降低體脂率，只有將體脂率降低到一定的水平後，你的身材才會顯得好看，但是這理你想要的有氣質有型有魅力的身材還是差很遠，因為體脂率降低了，只能代表你身體上沒有堆積過多的脂肪，但是並不會讓身體有型，要讓身體有型你還需要更進一步的塑形訓練，那麼當體脂率降低（減肥成功）以後，這個時候你需要重視的是增肌力量訓練，脂肪降低以後，你需要讓身體多一些肌肉“填補”脂肪的空缺（如果不進行增肌訓練很快脂肪會反彈的）如果你不想擁有雄壯的身材，那麼增肌你只需適量的增肌就可以，只要練出一些線條就可以了，不用進行更深層的各大肌群深度訓練。

如果你是女生，這個時候你只需注重腹部，肩部，背部，臀腿部（胸部適量）的訓練就可以，也不用向男性訓練者那樣進行高強度的擼鐵訓練，你只需要將這些部位的線條練好就可以了，尤其是腹部和臀腿部位，對於女性的體型影響非常大，在訓練時要著重訓練，腹部自少要練出馬甲線，臀部要練的稍微翹一點，這樣你的身材就會顯得好看有型了，非常具有線條美感，而且也不用再擔心脂肪反彈，當然這樣還是不夠的，你需要進行瑜伽拉伸訓練，瑜伽訓練是最關鍵的，因為你想要修長有器械的身材，就必須要練瑜伽，因為瑜伽可以不僅可以讓身材顯得非常修長有魅力，更重要的是瑜伽可以培養一個人氣質，如果你仔細觀察，你會發現練瑜伽的人不僅顯得身材非常修長，而且還有一種特殊的氣質，那種氣質沒有練過的人是絕對不會有的，只有透過這些系統性的訓練，你才能真正擁有你想要的修長有氣質不顯雄壯的魅力身材，但是要想擁有這樣的身材，你必須要花足夠的時間培養鍛鍊，至少需要3年的時間，第一年減脂塑形，第二年練瑜伽拉伸體型，第三年練氣質，其實你看到的那些非常有型非常吸引人的魅力體型，都是經過很長時間鍛鍊的出來的，沒有什麼訓練可以讓你一個月就擁有完美身材的，所以想擁有美麗的身材就要付出汗水和時間。

下面先給你整理一組減脂訓練動作，因為要擁有好身材的第一步就是減脂訓練，將那些多餘的脂肪減掉，如果不減脂，就像擁有完美的身材，那是不可能的。只有脂肪減掉你才能有練出完美身材的機會，所以先減脂。

這組減脂訓練動作，每週至少訓練4次，每次不低於3

分鐘

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

外觀上修長有三個特點

1.纖細

2.緊實

3.比例

一胖啥都木有...

修長緊實的腿、有線條的腰、翹翹的臀、無贅肉的手臂...就是極品

纖細怎麼練？

有氧運動一直專注於減脂，但是不建議跑步，你去做橢圓機吧！跑步對女性小腿肌肉大！本來就天天高跟鞋，請停止對它們的刺激OK？

緊實怎麼練？

1.全身的自體重訓練！（我文章裡面有！自己去找）

對全身肌肉進行刺激！就可以達到全身緊實！

比例怎麼調整？

力量訓練

練背顯腰細、臀線提高顯腿長、肩膀緊實手漂亮！

重量選擇不用大！

就是這麼簡單！

回答完畢！

如果想要身體修長，那在健身中有這麼幾條建議。

可能很多人不知道，深蹲特別容易粗腰，腰一粗基本上整個人看起來就很寬很壯，顯不出修長來。

外華人肩寬胯大，所以影響很小，但是亞洲人要是腰一粗，非常顯眼。

在審美上有個東西叫黃金分割線，而用在身體上，就可以讓我們身形顯得修長。

肩部儘量用側平舉動作練寬，臀部用踢腿動作練翹，這樣，整個人就非常具有層次感和比例感，顯得身形修長。

腰腹部是上下肢結合點，這個地方對於身形修飾也最為突出。一個人看起來是壯還是瘦削，其實主要反應在腰腹部上。

最推薦的收腰動作是平板支撐，它可以增強腹橫肌力量，將整個腰腹部裹得更加緊實。

強硬健身，

大多數女性都想透過減脂塑身擁有一個修長性感的身材，在這裡我想說的是，簡單的節食，單一的訓練方法，很難達成這一目標。大部分女性只注重腰腹的圍度，大小腿部的圍度。都不怎麼重視身高體圍的整體性、協條性。每個人都是一個獨立的個體，身高、骨骼的大小，是父母養的，爹媽給的，這是先天性的，誰也改變不了。首先要對自身的實際身體條件要有一個正確的認識，通過後天的減脂塑身鍛鍊，來達到一個形體比例協條，緊緻優雅的身材，是完全有可能的。

話不多說切入正題，想要身體修長，不顯得那麼壯，第一件要去做的是有氧運動，跑步、騎行、游泳、跳繩等等，透過中低強度、大運動量來消耗身體過多的熱量，也就是每天飲食攝入的熱量要小於運動所消耗的熱量，從而達到減脂塑身的目的，再次提醒減肥減脂的朋友，盲目大量的節食減肥減脂是不健康的，也是錯誤的，減肥不成功，反而會傷害到身體。俗話說“汽車要加油，我要喝紅牛”，飯都不吃了，那還有體能去鍛鍊呢，沒力氣健身鍛鍊，怎麼消耗身體多餘的脂肪和肉肉呢？所以說飯還是要吃的，只是在飲食結構上要有大的改變，作息時間上要有計劃和規律。脫脂低鹽低糖低熱量的飲食要做到，杜絕煎炸食品，口味儘可能的清淡一些，根據訓練量的大小，還要保證相對量的蛋白質和其它營養物質的攝入，從而保證充足的體能去應對每天的訓練量。如果在健身房訓練，每週可進行一到二次的力量訓練，中低重量多組數多次數的力量訓練，來強化身體部位的弱項，從而讓身體儘可能的協條統一、勻稱。身體還需保持一定的肌肉比例，即能保證充沛的體能和力量，還可以塑造協條性感健康的體形。

各項運動熱量的消耗值，飲食熱量的攝入值，可百度查詢，做個詳細的瞭解和認識，以便於你制定詳細的訓練計劃。

好了，不多說了。祝廣大女性朋友以及減肥減脂的同學們，透過科學合理的健身鍛鍊，來達成各自所需的健康、苗條，性感、健美的身材。