的確很重要。運動前泡沫滾動的動作可以幫助伸展和拉長你的肌肉，這可以幫助你得到更多的鍛鍊。增加運動範圍-有助於準備關節，以增加運動範圍和伴隨拉伸、加強和其他動態運動的負荷。結合適當的泡沫輥運動可以防止緊張和過度使用有關的許多傷害，如髂脛帶綜合徵和其他常見的跑步受傷。運動過程中增加血液流向你的肌肉，從而改善你鍛鍊過程中氧氣的輸送。減少疲勞。提高功率，靈活性，強度和速度。自我肌筋膜釋放結合動態熱身顯示效能改進4-7 %。運動後泡沫滾動有助於加速人體運動後乳酸的分解。增加迴圈，使氧氣和其他營養物質到達重要的肌肉和其他軟組織，促進運動的更快恢復。泡沫滾動透過增加彈性和增加血液流動來限制疼痛，有效地減少肌肉疲勞和痠痛。泡沫滾輪練習有助於減少鍛鍊後的壓力。同時肌筋膜釋放能降低應激激素皮質醇。泡沫滾動調節細胞因子的產生，在減少炎症中起作用。減少疼痛，減少粘連和疤痕組織，改善肌肉和其他軟組織的彈性，改善運動和減輕疼痛。不僅有助於伸展肌肉，還找到那些難以觸及的區域，打破疤痕組織，舒緩筋膜加強肌肉。泡沫滾動可以減少脂肪團，脂肪的一個原因是結締組織結構的變化。泡沫滾動有助於伸展結締組織，改善血液迴圈。透過分解交織的脂肪纖維來達到這一目的。這一過程有助於防止形成脂肪。有助於更好的血液迴圈，因為血液輸送氧氣到全身，良好的血液迴圈對整體健康至關重要。除其他原因外，我們血液迴圈的減少會導致一系列的問題，比如四肢麻木、認知能力受損和弱免疫系統。肌筋膜釋放可以幫助改善血液迴圈透過打破緊張的地區可能成為限制血液流動。增強神經肌肉效率可以為運動表現提供好處，包括減少能量消耗，以及減少受傷的風險。

我們健身之後伴隨的除了肌肉增長，剩下的就是肌肉的痠痛感了，這個時候我們就需要給自己的肌肉來一遍放鬆按摩。有很多拉伸動作可以幫助我們緩解痠痛感，但是這些的效果都沒有一樣東西帶來的放鬆舒服，這個東西就是泡沫軸。

為什麼泡沫軸的可以有這麼好的緩解肌肉疼痛效果，這個和他的自身設計也有關係，泡沫軸是橢圓狀的，而且材質都是那種偏軟但又不易變形的材料，所以泡沫軸滾壓的地方可以減少肌肉的粘連，從而達到緩解酸脹疼痛的效果。

泡沫軸不像一般的健身器材，他不是為了幫助我們增肌或者是鍛鍊身體某個部位而存在的，泡沫軸更多的是為了幫助我們健身後的舒緩，而且它的使用方式也和其他的器材有著很大的差異。

泡沫軸的訓練我們最重要的就是記住一個字“滾”，不管是身體的什麼部位，我們都是在肌肉部位上面滾動泡沫軸帶來舒緩。下面就是一些具體的動作。

1、小腿放鬆

小腿的酸脹是在生活中最常見的，平時跑過步，或者路走多了，都會出現小腿痠脹的情況。坐在瑜伽墊上，將泡沫軸放至小腿下方的腳踝處，雙腳搭在一起，用雙手稱其上半身，使得臀部離地，前後移動身體使得泡沫軸在小腿下面滾動。

如果在滾動的時候感覺到自己的小腿過於疼痛，可以坐在瑜伽墊上，屈伸膝蓋來滾動泡沫軸。

2、背部放鬆

背也是我們經常會痠痛的一個地方，因為上班長期坐在電腦前，對我們的頸椎和背部都有很大的傷害。平躺的瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳踩實，將泡沫軸放到肩膀的下方，上半身挺直，雙手可以抱住放在胸前，雙腿用力帶動身體前後移動，從而滾動泡沫軸。

同樣，如果這樣訓練的時候背部感覺過於疼痛，我們可以把泡沫軸放在牆上，然後背部壓住泡沫軸透過下蹲起身滾動泡沫軸。

泡沫軸使用的時候我們還是有兩點需要注意，第一點是感覺到劇烈的疼痛就要停止，泡沫軸的主要功效是為了舒緩肌肉，而不是訓練肌肉，我們要把泡沫軸的動作當做按摩，輕微的疼痛是正常的，如果很疼我們就應該改變方法。

第二點是我們在滾壓泡沫軸的時候動作要慢，過快的動作只會讓我們的訓練效果大打折扣，只有集中注意力，慢慢滾動才會讓身體得到充分的放鬆。

只有真正使用了泡沫軸之後才會感受到一種身體輕鬆的感覺，希望大家喜歡的都可以試試。

非常重要！！國峰老師曾經說過，訓練跟休息同等重要！

身邊有個學霸，是個男生，做起事情來相當的拼命，在上大學之前，幾乎不運動，上了大學之後被人吐槽瘦竹竿，自此發奮健身增肌，剛開始那股子勁兒，整整一下午泡在健身房，非常的拼命，但他堅持了一個月之後，非但沒有壯起來，平日裡看見他都是沒精打采的。

這往往是我們大多數人容易忽略的一個問題，認為一味的埋頭苦幹，我們就可以達到自己想要的效果，其實是錯誤的，過度的訓練只會讓你精疲力竭，昏昏欲睡，但卻會因為心跳加速而睡不好，真正的想要達到健身的效果，甚至是達到專業運動員的水平，除了合理的安排訓練計劃，你一定要學會休息。

怎麼休息？

充足的睡眠，充足的營養，運動後在冰水中浸泡，請專人按摩，當然啦，還有就是泡沫軸自行按摩。

泡沫軸按摩的原理？

在跑步或者進行其他的訓練之後，你的肌肉會收縮，變的僵硬，放鬆可以幫助肌肉恢復彈性，並且降低運動損害。這就是很多人跑完步之後小腿痠疼，甚至覺得小腿變粗的原因，

一方面，「按」是針對運動之後的肌肉纖維收縮，有效疏通因收縮導致阻塞的肌肉，讓氣血活絡；另一方面，針對運動後肌肉的肌筋膜粘著的問題，透過「摩」的滾動，可以把筋膜捋順、捋平，加快肌肉裡因為能量代謝產生的垃圾代謝，讓肌肉恢復彈性。

泡沫軸是緩解肌肉緊張和增加肌肉長度的有效方法，用於訓練前的熱身或訓練後的主動恢復。技術上稱為自我肌筋膜放鬆（SMR）。

使用泡沫軸來緩解肌肉緊張，目前已經得到了普遍認可。

以下是使用泡沫軸的六個好處，希望這些好處可以讓你更多的使用泡沫軸，並深受其益。

使用泡沫軸可以降低肌肉黏連。

如果在長時間不活動，肌肉保持在特定位置或在重複運動期間過度使用，則會在骨骼肌之間形成黏連和結節，從而限制肌纖維滑動的能力。透過使用泡沫軸產生的摩擦和壓力，可以防止膠原蛋白在肌肉組織層之間結合。

放鬆肌肉，增加關節活動範圍

當粘連在組織層之間結合時，降低肌肉彈性，限制關節的活動幅度。經常使用泡沫軸進行肌筋膜放鬆可以減輕肌肉緊張，有助於確保最佳的關節活動幅度，並提高整體運動能力。

泡沫軸可以幫助恢復肌肉平衡

關節活動是肌肉協同工作的結果， 如果一部分肌肉組織變得緊繃，就會產生肌肉不平衡，導致在關節另一側工作的肌肉被拉長並受到抑制。

使用泡沫軸進行肌筋膜放鬆可以放鬆緊張的肌肉，以確保關節周圍的肌肉是平衡的。在進行多關節多平面訓練之前，最好使用泡沫滾進行預熱，這樣可以充分的放鬆和啟用相關肌肉。

泡沫軸有助於減少運動後的痠痛，促進恢復。

在組織修復過程中，發生的自然炎症與運動後沒有進行恢復性訓練，可能是造成肌肉黏連的原因。運動引起肌肉損傷，同時會形成新的膠原分子來幫助修復受損的組織。如果在這個修復過程中肌肉組織完全沒有活動，膠原蛋白可能會在肌肉層之間產生黏連，而運動後使用泡沫軸有助於減少肌肉黏連。

滾動泡沫軸產生的壓力，可以幫助增加血流量並提高組織溫度。

使用泡沫軸可以緩解肌肉緊張增加關節活動幅度，這在進行一系列高難度訓練之前是非常有幫助的。用泡沫軸滾壓一段時間可使肌肉脫敏，並提升其在鍛鍊期間的收縮能力。

肌筋膜放鬆可以幫助促進訓練後的恢復。

上文翻譯自美國ACE私人教練認證機構對泡沫軸的相關介紹