前幾天輕了四斤，是什麼原因？

這是控制飲食的重要結果，飲食可以減說肥來說，特別是最初減肥的幾天，你今天控制飲食，第二天體重就降低，這是一定的。

但是這種效果僅僅也就幾天的時間就沒有了，因為身體系統會自動調節，進入一個新的平衡規律，這也是為什麼你前幾天輕了四斤，後面就一直不動。

如何科學的講減肥

減肥是24小時全天候的事兒，

第一需要調整的是睡眠，有一個好的休息是所有奮鬥的基礎，保證八個小時的睡眠，並且要有較高的質量。而且必須，定點睡覺，定點起床。

第二，規律飲食，每公斤體重攝入能量約20大卡左右，早餐佔總熱量的30%左右，午餐佔35%左右。晚餐佔15%左右。上午與下午的加餐佔15%左右。早餐在起床後一個小時之內吃，早餐過後4到5個小時吃午餐，午餐過後五個小時吃晚餐。在兩餐的正中間，加餐吃水果。

第三，運動，記住，運動是建立在，睡眠和飲食的基礎之上，否則一點兒作用都沒有。力量訓練，加有氧運動，總的時間90分鐘，每週保持四次。

身體是需要刺激的，

身體也有記憶性。

1.新鮮刺激

你用控制飲食加運動的方法，前面已經瘦了4斤。那對於後面這十幾天而言，它就沒有了新鮮感。

2.記憶性

體重不可能一直往下降。如果是一直降，那說明你生病了。

身體能感受到你體重的變化，那麼他會踩剎車，他害怕。（以後這種情況會很多。）

咱們來看一組圖。

這些圖是我自己私人時間陪伴的朋友的瘦身記錄情況。

圖1是體重沒怎麼變化，維度卻有變化

圖2也是體重和圍度一起變化

圖有很多，我每個月都會幫他們做。你看了跟我說，我發給你。

因為我學到的一句話是這樣的。

感覺不靠譜，資料才是王道。

所以對於你開始瘦了四斤。十幾天之後體重就沒有啥變化，這是正常現象。不必擔心。

怎麼都有一個適應的過程

題裡沒有描述你身高體重資料對比。

也沒有描述你的年齡性別。

單純的從這幾個資料來說只能用大眾的方法來瘦身。

不過大方向是正確的。

控制飲食加運動。

這裡回答第二個問題。

如何科學的減肥？

在瘦身裡邊，飲食與運動所佔的比例為7:3。

甚至說9:1都不為過。這要看你的初始條件。

這裡說到的控制飲食。不是說要你餓肚子。而是說在於怎麼吃，吃什麼，

吃對了初期自然而然躺著就可以瘦。

咱們的食物組成分為幾大類

蛋白質，碳水化合物和脂肪。這三樣東西把它比例搭配好了就行了。

說起來很簡單，不過依照我個人所，接觸的胖寶寶的經驗。做起來是有點難度的。

我自己總結如下。

如果是由於工作原因，或者是家庭原因所造成的肥胖（等一切原因）

相比起因為

單純的懶，

純的懶，

單純的懶而造成的肥胖。

前者可以改變。後者無藥可救。

我曾經試得我想吐一口老血。

又不想付出，又要想收穫。都端到嘴邊了，還要用一根棍子把它撬開，再伸進去。

這種程度就不要再瘦了。我覺得除了生病一輩子就是這樣了。

拍幾張，今天的圖給你看看。

這個小群是我私人的瘦身小群，看道他們一天一天的成長進步，我是發自內心的替他們感到高興。

這些都是平常群裡邊，聊天的日常。

氛圍很好。互相鼓勵，互相幫助。

我年初的願望。我今年要幫100個人健康的瘦下來。

現在是8月30號。已經完成大半。

有興趣可以撩我一下，

我不賣產品，不賣卡，不賣課

我只和你分享知識與習慣，順便再監督你完成。

全程不收費。說白了就是不要錢。

但有點嚴格，接受不了的會被我說哭。

可以不相信，哈哈。正能量這裡有。

變個模樣看上自己。，什麼時候開始都不算晚，但是開始了就不要再隨意的結束了

控制飲食加運動，也是有一些要注意的。

首先，飲食對減肥瘦身人士影響很大，尤其是早上的飲食中，蛋白質的食物(魚肉豆蛋奶)佔一天的一半或3分之一，參與身體新陳代謝，尤為重要。中午少肉類，晚上忌肉類。

有的女性晚上幾乎不吃飯，女性腹部肥胖者，一個月自然而然瘦下來。

應多食纖維類，如菠蘿。飯前吃菠蘿。

應多喝普洱茶，黑茶，刮油。水，佔體重60%，白開水也很重要。

假如一個人從120斤到130斤了，又到140斤了，則從140斤瘦身途中，就易在130斤時停留，因為細胞也有記憶功能，就是不易再瘦，但也不必恢心，天下無難事，最怕有心人。

有本事把體重吃上去，自然也有本事把體重吃回來！胖，是體重，體重中是減脂肪才是;體脂指數一過22就偏肥胖，須注意才是！有測體脂指數的小機器，像小血壓計似的！

瘦，瘦的究竟是什麼？是水份，還是脂肪？還是？一定要清楚才是。盲目的為了瘦而瘦，不是好事。

外面世界很精彩，也有買一種東西，飯前吃幾顆，想吃什麼就吃什麼，不會肥胖。還有排毒減肥，針炙減肥等。

控制飲食加運動,方法是對的， 不過控制飲食不等於節食，而是合理飲食，所謂合理飲食，即是科學搭配營養，對攝入的營養做嚴格管理，每天的熱量消耗是多少，應該補充多少。 高脂肪的食物減少攝入，對富含維生素的蔬菜水果，和低脂肉類雞胸肉，牛肉，這些食物的攝入都要有一個嚴格的標準。

其次是運動，運動健康是一個長期的過程，剛開始效果是比較明顯，但是接下來就是一個緩慢的過程，長期健身運動，會讓身體更健康，減肥也就是自然而然的事情了。

我也嘗試著回答一下你的問題

前幾天控制飲食輕了幾斤，那不是真正意義上的減脂，可能因為控制飲食導致肌肉量下降，還有身體裡的水分流失太大，所以才會有輕了幾斤的現象。

後面一直不動了，那是因為你節食導致身體大量營養素流失，你要知道，燃燒脂肪是需要大量營養素來完成的，比如維生素，礦物質，蛋白質，包括膳食纖維，所以後來體重就不會再輕了。

還要給你科普一下，減肥減的是脂肪，不是體重，建議你買個體脂秤，看看你身體的八項資料理想不理想。

常見原因：

平臺期：平時嚴格執行教練的方法行動，就是前面降了4斤，而且半個月後就沒有降，有可能這就是身體自我調節的反應，若真的是這種情況，那恭喜你，這是前段初期成功的反應，但你要想對應的方法突破它，否則它就會停在那裡更久。

執行問題：原本所需要的管理方法就是要求嚴格執行，但自己總找各種藉口，討價還價（我經常遇到這些客戶），沒有按教練的指導行動，如原本教練按各自的情況安排他喝2700ml/d水，而每天實際只喝2000ml等，易導致出現體重停滯的情況。如何科學減肥：

想科學減肥之前，個人建議首先學會行為減肥，如養成良好作息和飲食習慣，再者就是選擇食物，少吃高糖，高脂肪類食物，每餐儘可能保持七八分飽即可，多吃蔬菜和適量水果，特別要注意食物之間的搭配，最後每天堅持一定的運動量，如6000步/天，或做一定力量型運動等，透過低熱量攝入，高熱量輸出的方式促進身體裡多餘脂肪分解。