分以下幾個步驟:
(1)起跑。學生應該從容地走上起跑點,放鬆站立,身體重心漸進前移和降低,起跑時應是右腳在前,左腳在後,由於測試中採用光電計時裝置,觸線動腳後計時自然開始,所以左腳在未跑動前不能動,腳跟不能提起,前腳掌踏地後迅速衝出起跑線。
(2)踏點。踏點放腳至關重要,小腿由上往下放,腳尖朝返回的方向,大小腿夾角為130°-140°,用腳跟去遮擋標誌線地面的兩束光線。照這樣完成動作既能使腳在踏標誌點時不打滑,也能縮短跑的離,從而就能達到節省時間的目的。
(3)步長。在平時訓練的過程中要求學根據自身的特點和習慣,確定每步步長和步點,透過反覆練習使動作動力定型。即第一步和第三步為1.米左右,第二不步為1.7米左右,第四步為1米左右。
(4)節奏。依據該專案的自身技術特點,跑動節奏也是取得好成績的重要因素,在訓練中,應強調反覆的節奏練習,便於動作定型。第一步快、第二步快、第三步較快、第四步最快。特別是最後終點衝刺,一定要注意轉體後四步衝刺要按同一節奏,以最快的頻率衝過終點。
(5)重心。在跑動階段重心應保持較低,應在不影響步長和節奏的前提下儘量壓低;在轉體階段,重心相對要高一點,這樣才能使身體有充分時間轉體,便於轉體後的加速。
(6)轉身。在具體練習中,通常採用以三種情況:一是先轉體後觸標誌線是先觸標誌線後轉體;三是最後一步跳起轉體觸線同日進行。不管哪種情況都應保持動作的自然結構,同時儘量縮短重心位移,用非觸線腳作支撐腳,重心完全落在支撐腳上,支撐腳一著地立即轉體,當身體轉至正對跑動方向時另一腳立即觸線踏地,連貫性完成整個轉體觸線動作。
(7)衝刺終點衝刺時必須降低重心,急速前移,只要身體的任一部位擋住光束均可,就可以達到快速有效衝刺的目的。
分以下幾個步驟:
(1)起跑。學生應該從容地走上起跑點,放鬆站立,身體重心漸進前移和降低,起跑時應是右腳在前,左腳在後,由於測試中採用光電計時裝置,觸線動腳後計時自然開始,所以左腳在未跑動前不能動,腳跟不能提起,前腳掌踏地後迅速衝出起跑線。
(2)踏點。踏點放腳至關重要,小腿由上往下放,腳尖朝返回的方向,大小腿夾角為130°-140°,用腳跟去遮擋標誌線地面的兩束光線。照這樣完成動作既能使腳在踏標誌點時不打滑,也能縮短跑的離,從而就能達到節省時間的目的。
(3)步長。在平時訓練的過程中要求學根據自身的特點和習慣,確定每步步長和步點,透過反覆練習使動作動力定型。即第一步和第三步為1.米左右,第二不步為1.7米左右,第四步為1米左右。
(4)節奏。依據該專案的自身技術特點,跑動節奏也是取得好成績的重要因素,在訓練中,應強調反覆的節奏練習,便於動作定型。第一步快、第二步快、第三步較快、第四步最快。特別是最後終點衝刺,一定要注意轉體後四步衝刺要按同一節奏,以最快的頻率衝過終點。
(5)重心。在跑動階段重心應保持較低,應在不影響步長和節奏的前提下儘量壓低;在轉體階段,重心相對要高一點,這樣才能使身體有充分時間轉體,便於轉體後的加速。
(6)轉身。在具體練習中,通常採用以三種情況:一是先轉體後觸標誌線是先觸標誌線後轉體;三是最後一步跳起轉體觸線同日進行。不管哪種情況都應保持動作的自然結構,同時儘量縮短重心位移,用非觸線腳作支撐腳,重心完全落在支撐腳上,支撐腳一著地立即轉體,當身體轉至正對跑動方向時另一腳立即觸線踏地,連貫性完成整個轉體觸線動作。
(7)衝刺終點衝刺時必須降低重心,急速前移,只要身體的任一部位擋住光束均可,就可以達到快速有效衝刺的目的。