飲食過於精細，也就是精米、精面、高糖、油炸、啤酒才是血液粘稠的真兇，其次是動物內臟、肥肉等。

高血脂多是“吃”出來的，醫生警示：3種食物再吃，血液會粘如粥

血脂是生命構成不可缺少的要素。

醫學中，血脂一般是類脂與中性脂肪的總稱；中性脂肪包含著甘油三酯、膽固醇，前者參與能量的代謝，後者是細胞構成的成分之一。

體內膽固醇與甘油三酯從哪來、到哪去：

它們主要有2個“供應商”：肝臟、腸粘膜。

透過肝臟合成的佔80%為內源性；腸粘膜在食物中所吸收的佔大約20%為外源性。

而攝入過多含脂肪類食物，甘油三酯會被儲存在皮下、腹部、肌肉間的脂肪組織，常表現為“將軍肚”或者“大腹便便”。

膽固醇則遍佈人體全身，它們都是人體健康所需要的物質，但不能過多，否則就會危險血管。

如果血液中的血脂太高，身體可能會出現一下“不良反應”

1、黃色瘤

血脂過高可能引起黃色瘤，高甘油三酯嚴重還可引起血脂症眼底改變。

2、血管硬化

血脂過高，容易在體內血管內皮下沉積，久而久之易引起動脈粥樣硬化，隨時間的推移，發生血管腔狹窄、閉塞，影響供血能力，引起冠心病、腦梗塞等疾病。

3、遊走性關節炎

膽固醇濃度過高會引起，但有一定的自限性。

4、胰腺炎

甘油三酯在胰腺堆積，啟用的胰酶會促進甘油三酯分解大量的遊離脂肪酸，並與白蛋白結合，剩餘的未結合的遊離脂肪酸有很強的毒性，可損傷胰腺，引起急性胰腺炎。

高血脂的人這3種食物，最好遠離

食物1、高脂肪類

其中含有豐富的飽和脂肪酸。

而飽和脂肪酸就是甘油三酯與膽固醇升高的重要原因，因此要少吃油炸食物、動物內臟、肥肉等高脂肪食物。

食物2、高碳水化合物類

碳水化合物經過人體消化、吸收後，會轉化為葡萄糖。

而葡萄糖就是人體主要的能源物質，當體內能量產生過多，則會轉化為甘油三酯，一部分儲存在體內，一部分會與蛋白質結合變成脂蛋白，導致甘油三酯水平居高不下。

所以米飯、土豆、麵條等高澱粉食物要儘量少吃。

食物3、高糖飲料

比如可樂、雪碧、奶茶等飲品。

其中都含有大量的糖分，可能會在體內轉化為甘油三酯，因此，若想使甘油三酯水平保持穩定，這類飲品每天的攝入量就最好不要超過250ml。

生活中，預防高血脂，要注意這三個方面

方面一、控制體重

肥胖者的血漿中膽固醇、甘油三酯含量明顯高於體重正常者，因此控制體重有助於預防高血脂。

1、關於飲食

採取少食多餐的方法，少吃主食，多吃水果蔬菜。

2、關於運動

建議進行有氧運動，比如騎腳踏車、慢跑等，每週堅持4次以上，每次運動最好能使身體微微出汗。

方面二、多補充水分

缺水時，甘油三酯與膽固醇的危害更大。

它們是升高血液粘稠度的危險因素，如果血液迴圈出現異常，易形成血栓。

建議平時多喝溫水，即使在夏季，也儘量做到水不間斷。

除了單純的喝水外，還可以攝入一些對血管健康有利的物質抗氧化劑。

氧化過程是導致血管損傷的主要“殺手”。

體內有機物的氧化過程中，會產生活躍性很強的自由基，破壞血管，而血管一旦受到損傷，就更容易沉積膽固醇等物質。

富含抗氧化劑的花草茶有很多，如綠茶、白茶、石斛、玲瓏菊等，堅持飲用，能降低血脂、軟化血管。

其中玲瓏菊不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，曬乾後泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性。

玲瓏菊主要產自中國河南雲臺山，去雲臺山旅遊的，不妨帶點兒回家。

方面三、注意血脂檢查

瞭解血脂情況，就比粗抽血化驗血脂。

建議：

20歲以上者，每5年檢查一次血脂；

40歲以上者，每年至少檢查1次血脂；

肥胖、有心臟病家族史、愛吃糖、酗酒、嗜煙、長期精神緊張者，尤其是曾患有冠心病、高血壓、腦梗等疾病者，更要注重血脂的定期檢查。

檢查血脂前，要注意：

① 檢查空腹血脂時，要抽取空腹12小時以上的靜脈血。

② 採血之前，保持原有的飲食規律。

④ 檢查時，不要服用避孕藥、一些降壓藥等藥物，避免影響血脂水平，造成化驗有誤差。

最後，提醒高血脂患者——不用太過擔心藥物副作用

很多患者擔心他汀類的副作用，就拒絕打這一場“持久戰”。

其實大多數人對於藥物的耐受性都很好，只有極少數人會有肝損傷以及橫紋肌溶解的副作用。

只要在服用藥物前，諮詢好醫生，觀察肝功能與肌肉的狀況，就能在很大程度上預防副作用的發生。

血脂可以說是隱形的殺手，會慢慢吞噬我們的血管。

而這其中，絕大多數人的血脂異常，都和“吃”脫不了干係。

但其實除了吃的問題，我們還需要多關注以下問題。摒棄三大習慣

1、撇棄“熬夜”

熬夜、睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，對於控制血脂十分不利，長此以往，會增加其患冠心病機率。

但是，血脂高，並不是睡得越多越好，一般睡眠時間不要超過9小時。

想要血脂健康，一定要撇棄熬夜，保證規律的睡眠。

2、撇棄“吸菸”

吸菸，也是高血脂發病的頭號危險因素。

香菸中的有害物質，會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣透過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

因此，想要改善血脂健康，一定要摒棄吸菸的惡習，越早戒掉越好。

3、撇棄“久坐“

久坐，也是不良習慣之一，不利於改善血脂健康。

久坐不動，長時間無法活動雙腳，就會導致腳部深靜脈出現血塊，從而阻塞血管。

4、撇棄“亂吃”

日常生活中，應該減少自己對於吃的慾望，油炸食物，動物內臟，過甜的食物都不宜吃過多，

這些食物會過多的附著在我們的血管內壁上，造成不可磨滅的損害。

關於怎麼調節高血脂，還是要從日常生活中入手，改善血脂健康，從下面做起。

第一句：稀釋血管，多喝茶

想要改善血脂，多飲食是一個簡單的方法，這時候，可以在水中加入荷葉3克、蒲公英5克、苦丁茶2剋制作成蒲公英苦荷茶對我們的心臟，血壓，血脂都有很好的調節作用。

蒲公英蒲公英，是有名的“排毒草”，而菊苣根在排毒殺菌的同時，也可改善血液迴圈，增強免疫力。

荷葉可以有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，清除在血管上的脂肪，排除體內毒素。

加上苦丁可以對我們的血管有很好的調節作用。

第二句：邁開腿，多走路

想要改善血脂，適當的運動，絕對不能少。

快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。

運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。

所以，一定不能懶惰，要堅持住哦。