老人家所謂的“腿疼”，大多是骨關節炎在作怪，疼起來一步路也走不了，有的人還為此動了刀子。
人為什麼會得骨關節炎
人的正常關節由關節腔、關節囊、關節面組成，並在骨骼的表面覆蓋著一層軟骨，這些軟骨和關節囊滑膜細胞還能夠分泌粘液，起到潤滑的作用。
隨著年齡的增大，人體的衰老，一些關節特別是負重大關節如膝、髖關節的軟骨發生磨損，區域性潤滑功能下降，嚴重的磨損能使軟骨下骨質增生，磨損顆粒刺激滑膜，引起疼痛和腫脹。
就好比機器軸承持續負重運轉，老化磨損，表面變得坑坑窪窪，潤滑油也不夠了。
醫學上把這種情況稱作骨關節炎，又叫退行性關節病。多發生在50歲以後，女性多於男性。最常受累的是膝、髖、手指、腰椎、頸椎等關節。
骨關節炎典型的表現為關節疼痛和僵硬。
疼痛常發生於早晨起床的時候，稍微活動後有所緩解，但活動過多了疼痛又會加重。在早晨起床或長時間保持一定姿勢時，關節還能感覺到僵硬，但不會超過1個小時。天氣變冷、活動過多時，可發生關節腫脹、壓痛，有時候還能感覺到摩擦或“咔嗒”聲。
如何保護骨關節
負重骨關節磨損和功能減退是不可逆的，是衰老的必然結果，從30歲就緩慢開始了。所以，對骨關節的保護和關節力量鍛鍊都應及早進行。
避免關節過度負重，避免長時間處於某一體位，如久坐、久站。
在日常鍛鍊時不能盲目地增加慢跑、步行、上下臺階的強度和持續時間，適當選擇游泳、騎腳踏車等專案，減輕膝關節的損耗。
如今很多學校和家長十分注意孩子的坐姿，以保護頸椎和視力。
其實站姿、下蹲姿勢也十分重要，一些歪斜、側倚、蹲下走路的姿勢也是增加膝關節壓力、增加其受傷風險的重要原因。因此對有不良姿勢的，應儘量予以糾正。
人只有兩條腿，全身的重量都施加在髖關節、膝關節上，很難想象一個機器零件能夠負重一百多斤每天跑來跑去。這麼說來，體重越大，關節承受的壓力也就越大。
因此，體重超標的朋友需要減肥，保持正常的體重指數，減少關節負重。
關節面的軟骨、滑膜都是相對缺乏血液供應的組織，細胞的代謝全靠附近小血管攜帶的養分滲透而來。如果暴露在過冷的空氣中，區域性淺表的血管受冷收縮，將影響軟骨細胞的生存，久而久之，將加速關節炎的程序。
因此，溫度有變時要注意關節保暖，儘量穿著長褲，不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。
1. 直腿抬高：
仰臥，膝伸直，抬高30釐米。
保持這個姿勢1分鐘後，放下休息片刻。
重複練習，10~15次一組，每天2組。
如果覺得堅持1分鐘無壓力，可在腳腕處負重，進行直腿抬高練習。
2. 負重短弧、長弧：
坐在床邊（或較高的沙發、板凳），在膝關節下墊一個枕頭或靠墊，在腳踝處負重5公斤左右。
抬腿伸直練習，從膝關節屈曲30°開始為短弧，從屈曲90°開始為長弧。可適當提高負重。
3. 跪位屈膝：
跪坐在床，自行向後跪壓，以鍛鍊髖關節活動度。
我們已經瞭解了骨關節炎的成因以及如何預防，不過很多老年朋友已然深受疾病的困擾，有的還為此動了刀子。那骨關節炎應該如何治療呢，不想做手術只吃藥行不行？一起往下看吧~
事實上，骨關節炎是一種因逐漸磨損而緩慢進展的疾病，因此治療上應該遵循階梯治療的原則。也就是說，根據疾病的嚴重程度、發病時間的長短，選擇不同的治療手段。
發病初期可透過適當的鍛鍊、保護來使其回覆健康；中期可依賴理療、藥物來緩解症狀；晚期則需透過手術以恢復關節的運動功能且消除疼痛。
調整鍛鍊方式+熱敷
剛剛出現腿疼、輕微腫脹、僵硬，且症狀間斷髮生時，需要特別注意生活習慣和運動方式，儘量避開對膝關節損傷較大的姿勢和動作，例如爬山、爬樓、下蹲、下跪、長時間慢跑等。
在儘量減少膝關節壓力的前提下，如果不得已需要上下樓梯，則減緩行動的速度，且集中精神注意腳下的臺階。
這是因為眼睛接收的視覺訊號可以使大腦更好地調節運動，使運動的靈敏性提高，腿著地時收緊膝關節周圍的保護性肌肉，減少關節面的撞擊和損傷。
針對已經有所感覺的疼痛和僵硬，還可輔以熱敷，以改善血液迴圈，減輕膝部不適。
可用熱毛巾溼敷於患處，要注意溫度不能太高，避免燙傷；夏天需調整熱敷的時長，避免生痱子。此外，熱水浴、蒸汽浴也有類似的效果。很多輕症的病人透過這些辦法就可以達到減輕症狀、延緩惡化的目的。
藥物+減負
隨著疾病的進展，如果一般措施已不能達到滿意的效果，此時需要進一步減輕膝關節的運動負擔，且加入藥物治療手段。
在這個階段，損傷膝關節的動作應該堅決避免，即使一般的步行也儘量使用柺杖輔助。
症狀持續時可以間斷加用止痛類的藥物，如布洛芬等。如果存在胃腸道疾患或胃口不好，可換用西樂葆、依託考昔等。
只要這些保守治療措施能夠緩解或控制症狀，滿足個人對日常工作生活的需要，就暫不必接受手術。
四種手術方法
機器的零件磨損了，我們沒有仙女的魔法棒，很難使其煥然如新。膝關節也是一樣，隨著歲月的流失，關節也處於嚴重的磨損和老化狀態。藥物僅僅能緩解疼痛、減輕腫脹等炎症症狀，但還是不能使關節復原如初。
如果服用藥物後症狀仍然持續，或者一旦停藥就又疼痛難忍、嚴重影響到生活質量的時候，需要考慮手術治療了。
其實在歐美國家，手術治療常常是醫生十分推薦的選項。這是因為手術可以使患者儘早的回覆正常的膝關節功能，減少臥床、久坐的時間，加強室內、戶外運動量，對於增強老年人體質，減少肺炎、靜脈血栓等併發症，延長壽命均有益處。
手術治療有很多方法，主要包括微創關節鏡清理術、截骨畸形矯正術、單髁表面置換術和全膝關節表面置換術。
主要適用於關節腔記憶體在磨損顆粒、遊離體，存在絞鎖或半月板損傷的情況，且關節磨損程度尚可的病人。
手術的原理在於採用微創手段，在面板表面切開2~3個切口，將關節鏡深入關節中，取出顆粒、遊離體，並對關節進行適當的修補或注射潤滑藥物，以達到清理關節腔的效果。但對於嚴重骨性關節炎的病人效果不理想。
主要適用於因關節內翻或外翻畸形明顯，磨損程度較輕的病人。
這樣的病人透過截骨矯正，使膝關節回覆相對正常的形狀和力學特點，疼痛大多會隨之減輕。
根據人體正常的解剖結構，股骨分為內外兩髁，而正常受力時，重量主要集中在內側髁上。
對於一些中到重度關節磨損，但磨損尚且侷限於關節的前內側的病人，可採用單髁表面置換術。
只需透過比較小的手術切口，置換內側關節即可，具有創傷小、恢復快、解決主要問題的優勢。
適用於重度的關節磨損、嚴重的關節畸形的病人，全膝關節置換術已經是一項技術成熟、效果可靠的技術。
這種手術將膝關節全部置換為人工關節，基本不改變外觀、功能和行走姿勢。
這可以使患者最大程度上消除疼痛，回覆關節功能。術後數天即可下床活動，可減少臥床、久坐的時間。
需要特別注意的是，在骨關節炎治療過程中，具體採用哪一種手段，務必要經過專業的醫師諮詢和評估，千萬不可盲目吃藥或臆斷手術方式，更不能置之不理，任由疾病發展。
接受手術時，也應選擇信譽優良、技術可靠的醫院和外科醫生，以保證手術的順利完成。
老人家所謂的“腿疼”，大多是骨關節炎在作怪，疼起來一步路也走不了，有的人還為此動了刀子。
人為什麼會得骨關節炎
人的正常關節由關節腔、關節囊、關節面組成，並在骨骼的表面覆蓋著一層軟骨，這些軟骨和關節囊滑膜細胞還能夠分泌粘液，起到潤滑的作用。
隨著年齡的增大，人體的衰老，一些關節特別是負重大關節如膝、髖關節的軟骨發生磨損，區域性潤滑功能下降，嚴重的磨損能使軟骨下骨質增生，磨損顆粒刺激滑膜，引起疼痛和腫脹。
就好比機器軸承持續負重運轉，老化磨損，表面變得坑坑窪窪，潤滑油也不夠了。
醫學上把這種情況稱作骨關節炎，又叫退行性關節病。多發生在50歲以後，女性多於男性。最常受累的是膝、髖、手指、腰椎、頸椎等關節。
骨關節炎典型的表現為關節疼痛和僵硬。
疼痛常發生於早晨起床的時候，稍微活動後有所緩解，但活動過多了疼痛又會加重。在早晨起床或長時間保持一定姿勢時，關節還能感覺到僵硬，但不會超過1個小時。天氣變冷、活動過多時，可發生關節腫脹、壓痛，有時候還能感覺到摩擦或“咔嗒”聲。
如何保護骨關節
負重骨關節磨損和功能減退是不可逆的，是衰老的必然結果，從30歲就緩慢開始了。所以，對骨關節的保護和關節力量鍛鍊都應及早進行。
避免關節過度負重，避免長時間處於某一體位，如久坐、久站。
在日常鍛鍊時不能盲目地增加慢跑、步行、上下臺階的強度和持續時間，適當選擇游泳、騎腳踏車等專案，減輕膝關節的損耗。
如今很多學校和家長十分注意孩子的坐姿，以保護頸椎和視力。
其實站姿、下蹲姿勢也十分重要，一些歪斜、側倚、蹲下走路的姿勢也是增加膝關節壓力、增加其受傷風險的重要原因。因此對有不良姿勢的，應儘量予以糾正。
人只有兩條腿，全身的重量都施加在髖關節、膝關節上，很難想象一個機器零件能夠負重一百多斤每天跑來跑去。這麼說來，體重越大，關節承受的壓力也就越大。
因此，體重超標的朋友需要減肥，保持正常的體重指數，減少關節負重。
關節面的軟骨、滑膜都是相對缺乏血液供應的組織，細胞的代謝全靠附近小血管攜帶的養分滲透而來。如果暴露在過冷的空氣中，區域性淺表的血管受冷收縮，將影響軟骨細胞的生存，久而久之，將加速關節炎的程序。
因此，溫度有變時要注意關節保暖，儘量穿著長褲，不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。
1. 直腿抬高：
仰臥，膝伸直，抬高30釐米。
保持這個姿勢1分鐘後，放下休息片刻。
重複練習，10~15次一組，每天2組。
如果覺得堅持1分鐘無壓力，可在腳腕處負重，進行直腿抬高練習。
2. 負重短弧、長弧：
坐在床邊（或較高的沙發、板凳），在膝關節下墊一個枕頭或靠墊，在腳踝處負重5公斤左右。
抬腿伸直練習，從膝關節屈曲30°開始為短弧，從屈曲90°開始為長弧。可適當提高負重。
3. 跪位屈膝：
跪坐在床，自行向後跪壓，以鍛鍊髖關節活動度。
我們已經瞭解了骨關節炎的成因以及如何預防，不過很多老年朋友已然深受疾病的困擾，有的還為此動了刀子。那骨關節炎應該如何治療呢，不想做手術只吃藥行不行？一起往下看吧~
事實上，骨關節炎是一種因逐漸磨損而緩慢進展的疾病，因此治療上應該遵循階梯治療的原則。也就是說，根據疾病的嚴重程度、發病時間的長短，選擇不同的治療手段。
發病初期可透過適當的鍛鍊、保護來使其回覆健康；中期可依賴理療、藥物來緩解症狀；晚期則需透過手術以恢復關節的運動功能且消除疼痛。
調整鍛鍊方式+熱敷
剛剛出現腿疼、輕微腫脹、僵硬，且症狀間斷髮生時，需要特別注意生活習慣和運動方式，儘量避開對膝關節損傷較大的姿勢和動作，例如爬山、爬樓、下蹲、下跪、長時間慢跑等。
在儘量減少膝關節壓力的前提下，如果不得已需要上下樓梯，則減緩行動的速度，且集中精神注意腳下的臺階。
這是因為眼睛接收的視覺訊號可以使大腦更好地調節運動，使運動的靈敏性提高，腿著地時收緊膝關節周圍的保護性肌肉，減少關節面的撞擊和損傷。
針對已經有所感覺的疼痛和僵硬，還可輔以熱敷，以改善血液迴圈，減輕膝部不適。
可用熱毛巾溼敷於患處，要注意溫度不能太高，避免燙傷；夏天需調整熱敷的時長，避免生痱子。此外，熱水浴、蒸汽浴也有類似的效果。很多輕症的病人透過這些辦法就可以達到減輕症狀、延緩惡化的目的。
藥物+減負
隨著疾病的進展，如果一般措施已不能達到滿意的效果，此時需要進一步減輕膝關節的運動負擔，且加入藥物治療手段。
在這個階段，損傷膝關節的動作應該堅決避免，即使一般的步行也儘量使用柺杖輔助。
症狀持續時可以間斷加用止痛類的藥物，如布洛芬等。如果存在胃腸道疾患或胃口不好，可換用西樂葆、依託考昔等。
只要這些保守治療措施能夠緩解或控制症狀，滿足個人對日常工作生活的需要，就暫不必接受手術。
四種手術方法
機器的零件磨損了，我們沒有仙女的魔法棒，很難使其煥然如新。膝關節也是一樣，隨著歲月的流失，關節也處於嚴重的磨損和老化狀態。藥物僅僅能緩解疼痛、減輕腫脹等炎症症狀，但還是不能使關節復原如初。
如果服用藥物後症狀仍然持續，或者一旦停藥就又疼痛難忍、嚴重影響到生活質量的時候，需要考慮手術治療了。
其實在歐美國家，手術治療常常是醫生十分推薦的選項。這是因為手術可以使患者儘早的回覆正常的膝關節功能，減少臥床、久坐的時間，加強室內、戶外運動量，對於增強老年人體質，減少肺炎、靜脈血栓等併發症，延長壽命均有益處。
手術治療有很多方法，主要包括微創關節鏡清理術、截骨畸形矯正術、單髁表面置換術和全膝關節表面置換術。
主要適用於關節腔記憶體在磨損顆粒、遊離體，存在絞鎖或半月板損傷的情況，且關節磨損程度尚可的病人。
手術的原理在於採用微創手段，在面板表面切開2~3個切口，將關節鏡深入關節中，取出顆粒、遊離體，並對關節進行適當的修補或注射潤滑藥物，以達到清理關節腔的效果。但對於嚴重骨性關節炎的病人效果不理想。
主要適用於因關節內翻或外翻畸形明顯，磨損程度較輕的病人。
這樣的病人透過截骨矯正，使膝關節回覆相對正常的形狀和力學特點，疼痛大多會隨之減輕。
根據人體正常的解剖結構，股骨分為內外兩髁，而正常受力時，重量主要集中在內側髁上。
對於一些中到重度關節磨損，但磨損尚且侷限於關節的前內側的病人，可採用單髁表面置換術。
只需透過比較小的手術切口，置換內側關節即可，具有創傷小、恢復快、解決主要問題的優勢。
適用於重度的關節磨損、嚴重的關節畸形的病人，全膝關節置換術已經是一項技術成熟、效果可靠的技術。
這種手術將膝關節全部置換為人工關節，基本不改變外觀、功能和行走姿勢。
這可以使患者最大程度上消除疼痛，回覆關節功能。術後數天即可下床活動，可減少臥床、久坐的時間。
需要特別注意的是，在骨關節炎治療過程中，具體採用哪一種手段，務必要經過專業的醫師諮詢和評估，千萬不可盲目吃藥或臆斷手術方式，更不能置之不理，任由疾病發展。
接受手術時，也應選擇信譽優良、技術可靠的醫院和外科醫生，以保證手術的順利完成。