水對於維持生命和保持健康是非常重要的。你每天至少需要喝8杯水，以防止脫水，並確保身體的所有過程都運轉良好。如果你不喝足夠的水，你會生病的。這是因為體內的毒素和汙染物不會被“沖走”出系統,你的新陳代謝、血液迴圈和體溫都會受到影響。

如果你在鍛鍊，運動前後都要喝水。當你在運動時流汗，你會失水，因此補水很重要。

保持水分有助於保護你的健康,

1, 當你第一次起床的時候喝水,有助於清除身體毒素。

2，飯前喝水能讓你感覺更飽，可以避免吃的過多

3，當你餓的時候喝水，因為大腦會混淆餓和渴。

4，鍛鍊前喝水，防止你在鍛鍊期間和之後脫水。

5， 鍛鍊後喝水，需要喝大量的水來補充因流汗和排尿而流失的水分。

6，如果你的周圍有病人，你需要比平時多喝一點水，有助於洗掉你身體可能感染的細菌和病毒。

7，生病的時候和疲勞的時候以及其他時候多喝水，無論在你的車裡還是工作中，都要隨身攜帶一小瓶水，你還可以考慮吃富含水分的水果蔬菜來補充身體的水分。

當你跑步時，你的身體會受到強烈的訓練刺激，你的肌肉受到挑戰，關節工作更努力，你的大腦處於超負荷狀態，一旦你完成鍛鍊，你需要恢復。

水可以調節體溫，幫助消化，緩衝關節，將營養物質輸送到細胞，清除毒素，適當的補水也可以減少運動後的肌肉痠痛，只有在跑步後補充水分，你的身體才能有效地工作，並正確地消除代謝廢物(例如在劇烈運動後產生的乳酸)，這就是為什麼你需要在跑步後兩小時內喝足夠的水或補充電解質的飲料，這將很快為你的肌肉提供氧氣和營養，使你的身體保持靈活。

但是一定不要太快喝太多水，否則會引起胃痙攣。

參加跑步的人，在長時間或高強度的訓練或比賽中會因過度流汗而失去大量的水和電解質，如果在運動過程中因補液不足而脫水，然後在沒有補充電解質(尤其是鈉)的情況下又很快喝了太多水，更容易發生水中毒或低鈉血癥。

其實喝太多水的危險不在於你喝了多少水，而在於你喝的太快。

喝太多的水對於大部分人不是問題，只是要求每個人的水攝入量是分散在一天中的不同時間，而不是集中在短時間快速的喝大量的水。

事實上，減少水和運動飲料的攝入量的建議已經在很多國家得到了重視，因為水中毒還伴有另一種嚴重的危及生命的情況，即血鈉過低。水不能太多，也不能太少，這意味著你在運動中攝入的水分應該和你流失的水分差不多。

很多參加跑步的人應該學會在長距離運動中補水的最佳方法——喝等量的水，並避免鍛鍊後快速大量喝水，因為過量的水會發生水中毒。

即使在比賽前和比賽中過量飲水，超出了腎臟排出多餘液體的能力，也會導致與水中毒和低鈉血癥的相關症狀。很多專業運動員知道很好地調節他們的鈉和水，同時避免在運動中喝大量液體，可以防止高水合和低鈉血癥。

一個簡單的自我評估可以幫助確定那些水中毒的高危人群。

在長時間的訓練前和訓練後，特別是比賽後，給自己稱重，可以決定體重的變化，這反映了在水中的損失或增加，任何異常變化——體重增加或減少超過3%——都應被視為一個需要進一步評估的危險訊號。

在運動和喝水這個問題上，分各種情況的，不能一概而論。

首先是運動強度。如果不是強烈運動，運動完以後是可以喝水的，適當的喝點水，補充一下身體的水分，完全沒有問題。如果強度很大，是劇烈運動。比如說大汗淋漓，臉紅脖子粗，這種情況也不是不能喝水，而是不能大口猛灌，需要小口多次的補充水分。

其次是喝什麼水，怎麼喝。

首選常溫的水。剛運動完，身體還是熱血沸騰中呢，不要用冰水去刺激。剛運動完，不管是體內溫度還是體表溫度都比較高，需要散熱。如果你喝冰水，身體驟然遇冷不利於散熱，對腸胃的刺激也比較大。和劇烈運動以後不能立馬沖涼水澡是一個道理。

其次如果大量出汗，可以喝淡鹽水。漢液中除了水還有一部分的微量元素。喝點淡鹽水可以補充微量元素，滿足身體機能的需求和平衡。

最後是小口多次。不要大口猛灌。

順帶說一說瑜伽。

在高溫瑜伽中，水是必備的。隨時可以補充水分，也是要小口多次喝常溫的水。

其他的瑜伽說實話在課堂上很少見到有喝水的，當然如果你口渴或者在流瑜伽中流的汗比較多，也可以小口的補充點水分。

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跑完步後大量喝水對心臟不好，加重心臟的負擔，其實對胃腸道也不好。

人在運動時，會大量流汗，流汗會帶走身體內的水分和鹽分，運動過後，人體不僅缺水，鹽分含量也相當的低，這時候如果大量喝淡水，會進一步沖淡鹽的含量。而且喝水後會增加流汗，進一步帶走鹽分。

所以運動後不能立即喝白開水，可以休息15-30分鐘，等到不出汗的時候，先喝點淡鹽水，再喝白開水。

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

為什麼人跑完步不能馬上喝水？

跑步是一項強度比較高的運動，長時間跑步體溫升高，我們的身體為了散熱而進行排汗降溫。不過這種是被動出汗是對身體有好處的。可以把身體中的毒素透過汗液排出。另外跑步大汗淋漓的感覺是非常爽的，十分讓人上癮的。

但是隨著汗液排出的還有鈉，還有我們身體中的各種微量元素。跑完步是可以補充水分的，但是不能補充大量水分。補充大量水分容易引起低鈉血癥。發生四肢無力，精神萎靡不振，噁心嘔吐等症狀，嚴重時還會引起暈厥，發生危險。

如何來規避這種風險，正確的補水。跑步前適量補充水分300毫升，跑前喝水太多，容易引起胃部不適。根據當天的跑步規劃，跑的遠隨時攜帶鹽丸或者是運動飲料，途中進行補水或者補鹽。跑的近，不需要攜帶，跑完步之後可以立即補水，一次100~200毫升即可，不能多飲。每個人體質不相同，跑步出汗程度也不一樣，相應的補水也是不一樣的。把補水的時間拉長，少量多次。普通人跑步以短距離5~10公里為主。在這個範圍內天氣不同，出汗也是不同的。以我個人的感受，一般在2公里之後開始出汗，夏天出汗多一點兒，冬天出汗少一點兒。夏天因為天氣原因，和運動量的關係，需要補水時可以擱點兒鹽問題就解決了，冬天天氣冷，出汗會少一點。寧少無多這個道理，把握住就可以了。

跑完步後，大量補水出現問題的一般都是在長跑，比如半馬或者是全馬，正規比賽還好途中有補給，個人自己跑的話，隨身帶點兒鹽丸兒，運動飲料。同樣的還是少量多次，問題就解決了。我在跑步途中見了很多手拿一瓶脈動在跑步的人。大家向他們學就行了。

跑步完了並不是不能喝水，而是以你運動的程度而定，每場馬拉松中間都有補給，水，飲料，香蕉等而且是運動中！所以並不一定的。當你慢慢運動久了，你可以跟據自身運動量自身調節。