大腿小腿上的肉特別特別鬆軟是因為您缺乏運動，建議您增加運動量。建議您以有氧運動為主，如慢跑、快走、游泳等。也可以適當進行HIIT鍛鍊，短時間高強度的運動，有助於減少贅肉，形成肌肉。建議您平時注意改善飲食，葷素搭配，不要挑食。

在正常放鬆的情況下，肌肉本來就是軟的，只是比較起脂肪來要更加富有彈性一些。如果你在不發力，肌肉不收縮時，也仍然是硬邦邦的話，反而說明你的肌肉有問題，這種肌肉就可以稱為是死肌肉。

沒見過豬跑，至少看過豬肉，吃過豬肉吧。在豬肉的表皮下，先是有一層脂肪，脂肪下面才是肌肉組織，我們人體的這個組織架構跟豬是差不多的，特別是大腿上的肉。所以你先得搞清楚你大腿上的肉，是肌肉含量偏高還是脂肪成份居多，搞明白了這點再問肌肉鬆弛該怎麼辦。

肌肉捏起來沒什麼彈性，比較鬆軟，原因是因為缺乏鍛鍊，肌肉已經開始出現了鬆弛、萎縮的現象。要想改善的話，就得堅持長時間的體能鍛鍊，特別是針對腿部的力量訓練。要是你長期鍛鍊還依然是鬆弛柔軟的話，說明你脂肪太多，該減肥了。

正常的腿部肌肉應該豐滿、緊實而富有彈性，如果腿部面板和肌肉特別鬆軟，大多與腿部脂肪太多有關。除此之外，體重大幅下降也會導致腿部面板鬆弛。

改善腿部肌肉鬆軟的方法，主要是加強鍛鍊和做好飲食搭配。在運動方面，應多進行一些有氧訓練和拉伸運動，比如慢跑、跳繩及瑜伽等，可改善腿部血液迴圈、放鬆腿部肌肉。

在飲食上，要多吃一些富含蛋白質和鈣類的食物，如奶製品、海帶及蝦皮等，少吃油膩辛辣食物。關於腿部肌肉鬆軟的原因及改善方法，詳細介紹如下：

大多數人都見過五花肉或雪花肉，肉上的雪花就是脂肪。同理，我們腿部的肌肉也並不全是肌肉，中間或多或少都會參雜著脂肪。在運動中，肌肉細胞中的糖原消耗得差不多時，肌肉中的脂肪就會被分解參與供能。

在控制飲食並加強運動的情況下，腿部脂肪會被大量消耗，當脂肪減少得很快而面板收縮的速度又跟不上時，腿部面板就會變得鬆弛。因此，腿部變得鬆軟是減肥過程中的正常現象。儘管如此，減肥期間的體重也不宜下降過快，否則會因皮脂纖維層斷裂而對面板造成損傷。

在缺乏鍛鍊時，肌肉組織的供氧能力變差會使肌肉中的毛細血管減少，從而導致肌肉萎縮、不夠豐滿，這會在一定程度上加重面板鬆軟。腿部肌肉不夠強健缺乏彈性，也是造成肌肉鬆弛的重要原因。除此之外，肌肉缺乏鍛鍊更容易堆積較多乳酸引起腫脹，這時的肌肉發硬並伴有痠痛的感覺。

肌肉收縮所需的能量主要依靠肌肉組織中肌糖原的分解提供，在氧氣供應充足的情況下（如靜息狀態），肌糖原可經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，同時釋放能量。但在進行劇烈的無氧運動時，肌糖原分解加快會使耗氧量增加，這會使肌肉暫時處於相對缺氧狀態。

在氧氣不足時，肌糖原會在丙酮酸的作用下轉化為乳酸儲存在肌肉中，而乳酸的大量堆積會使肌肉中的化學感受器興奮，當興奮傳至大腦皮層時就會產生痠痛的感覺。另外乳酸等物質的大量積聚還會使肌肉內的滲透壓增高，這會促使肌肉組織吸收較多的水分產生腫脹。

為避免或減輕肌肉痠痛，運動前一定要進行熱身運動，比如原地踏步走、慢跑等。運動強度和運動量也應根據個人情況加以制定，不可超出自身正常運動的極限。訓練結束後要做拉伸運動緩解肌肉疲勞，從而有效避免肌肉鬆弛，塑造出緊緻的肌肉線條。

在完成跑步、健步走等有氧訓練後，會感到腿部痠痛，有時骨頭都麻麻的，這時進行腿部拉伸能有效緩解以上症狀，而且對防止腿部變粗也有重要作用。

大腿股四頭肌的拉伸

採取站立姿勢，可用一隻手扶住椅子或牆壁，將一隻腳向後抬起並用手抓住腳腕，腳後跟儘量貼緊臀部。將腿向後拉伸，拉到頂點時堅持15秒，然後休息一下再進行下一次，每條腿反覆拉伸3～4次。

小腿三頭肌的拉伸

這個動作可藉助臺階輔助完成，練習時腳掌前部踩在臺階上，腳掌後部懸空。然後腳後跟往下壓，同樣在壓到最低點時堅持15秒，反覆練習3～4次。這個動作有利於肌肉的放鬆和拉長、拉直，可有效防止小腿變粗。需要注意的是，拉伸時身體不要來回振，拉到頂點時要保持住，否則無法達到預期效果。

飯後踮腳100下不但可緊緻小腿，而且還有助於長高。踮腳要有固定的節奏，而且還要速度適中。踮起後不可立即放下，要維持好踮腳姿勢，保持膝蓋和腳尖繃直，堅持1分鐘後再緩緩下放。另外完成訓練後一定要進行腿部按摩，不然會使小腿變粗。

每天堅持高抬腿15～20分鐘不但可增加下肢代謝，而且還有助於緩解水腫。練習時腿抬得越高越好，每次最好都保持在90度，可以加速或勻速抬腿。

刮腿不僅可以讓堵塞的淋巴迴圈變得順暢，而且還能有效促進腿部面板的新陳代謝。準備一隻牛角刮痧板，在腿上抹好乳液後按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，用力要適中、均勻，直到腿部面板變成紅色。最好安排在晚上睡前進行，刮完後不可接觸冷水，應直接入睡。

血液迴圈不好很容易造成腿部浮腫，而富含維他命E的食物可幫助加速血液迴圈，預防腿部肌肉鬆弛，從而起到緊緻腿部、緩疲勞的效果。富含維他命E的食物有杏仁、花生及小麥胚芽等。

維他命B族可加速新陳代謝，其中的維他命B1可將糖分轉化為能量，而B2可加速脂肪的新陳代謝。富含維他命B族的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生及菠菜等。

鹽分攝入過多容易使體內積存過多水分，導致小腿水腫，所以避免水腫是緊緻小腿的關鍵。除了飲食中要減少鹽分攝入外，還要多吃富含鉀的食物，因為鉀有助於排除體內多餘鹽分。含鉀豐富的食物有番茄、香蕉等。

最後需要說明的是，女生應儘量避免穿細高跟鞋，因為這會使小腿承受更多重量，導致小腿越來越粗。晚上睡前用熱水泡腳並儘量沒過膝蓋，可促進區域性血液迴圈，減少乳酸在小腿部位的堆積。