春暖花開，積攢一個冬天的肥肉也該甩掉了，再不甩夏天可該怎麼活？因此，很多人暗下決心開始實施自己的減肥計劃，比如說跑步。要問跑步減肥時你最關心的問題是什麼，怕是掉肉的速度吧！

如果你能堅持每天跑步30分鐘以上，並且這這個過程之中能非常注意飲食，不吃油炸的、高油高脂的、高糖的的食物，那麼堅持一個月的話能減掉2~4斤肉是沒有問題的。不要嫌減得慢，只要你在運動，就是在瘦的路上，就永遠不會比現在胖！只要功夫深鐵杵磨成針，只堅持胖子也能磨成瘦子的。

當然是適合自己的運動方法了，我說游泳好，但是你家周圍沒有游泳館也不現實啊；我說騎車最減脂，那遇上不會騎單車的人該咋整？所以，我們只得統計幾種常見運動在1小時內所消耗能量數值，然後您根據自身實際情況自行安排嘍（消耗越多越掉肉哦）：

慢跑655大卡、騎車184大卡、游泳1036大卡、網球352大卡、跳舞300大卡、爬樓梯480大卡、跳繩448大卡、快走55大卡、逛街110大卡……

跑一個月，可以瘦0-30斤。這是我親眼見的加上網上看到的勵志網友們的資料大集合，可以說囊括了99%的人群了。還有1%是跑胖了的。

我其實不太理解親這麼問的意圖。是覺得要得到的答案跟自己預期不一樣的話，是不是就不去跑了？減肥活動是不是有點功利了？

身體允許，想跑，想著試試看，就去跑，不要管能瘦多少斤。瘦多少斤這事神運算元都算不出來，有些事情必須親自嘗試過了才知道結果是怎樣的。

我從今年2月底開始減肥，開始一週就是健步走，一週過後開始慢跑，從最開始的跑兩公里，慢慢到現在可以將配速控制在5′30″左右跑5到6公里，兩個月瘦了20斤。吃的方面晚餐減半，早餐中餐正常的吃。基本上只要每天堅持跑步五公里，一個月下來，6到7斤沒有問題。

在我最巔峰的時候，跑步一個月我整整瘦了十斤肉！

以前我是一個200斤的大胖子，經過大半年的減肥，體重從200斤掉到了120斤！

跑步減肥的效果真是好，從那以後，我徹底的愛上了跑步，我的身體也越來越健康了，現在我的體重已經維持在一個動態的平衡，身材變得越來越好了！

作為一個減肥的成功者，經歷者，下面就讓我來給大家分享一些減肥的心得，希望大家能夠透過跑步更快的瘦下來！

堅持跑步一個月可以瘦多少斤？

我巔峰的時候一個月瘦了十斤肉，這就是跑步減肥的巨大魅力，跑步能夠很好的燃燒我們的脂肪，達到良好的減肥效果！

其實減肥的效果與很多方面的因素息息相關，並不是說你只要去跑步一個月就一定能夠瘦十斤，只有掌握科學的跑步方法，合理的瘦身技巧，你才能夠更快的瘦下來！

我們如何才能瘦的更快呢？

1. 運動量要夠

如果你每天只跑十幾分鍾，堅持一個月，你跑步減肥的效果也不夠明顯，肯定會減肥失敗！要想瘦的快，要想在一個月瘦十斤，我們的運動量一定要夠！

最理想的燃燒脂肪的時間區段應該在30到50分鐘左右，我建議大家每次跑步最少要堅持30分鐘以上，這樣才能燃燒更多的脂肪，讓我們的體重下降的更快！

2. 食物的控制

其實想要減肥很簡單，一個就是吃，另一個就是消耗！

如果吃的比消耗的還要多，那麼我們的體重是不可能下降的，所以我們要增大消耗，減少攝入！

那些含有大量熱量，脂肪含量特別高的零食就不要吃了，儘量吃水煮菜，不要吃油多的炒菜，我們可以把碗換成小一點的，這樣可以吃的更少，熱量更少！

晚上最好少吃一點，中餐和午餐要保證營養和健康，早餐要吃牛奶，雞蛋，麵包，中餐要吃水煮肉，水煮菜，搭配適當的水果，保證全面均衡豐富的營養！

3. 高強度有氧

如果我們想要讓自己的減肥效果進一步增強，那麼我們要採用強度更高，消耗熱量更多的高強度有氧運動！

如果我們天天只是跑步，那麼減肥的效果就會逐漸的變弱！

我們可以進行變速訓練，提高自己的跑步速度，或者是採用快慢交替跑的跑法，這樣在一定的時間內可以進一步增加跑步消耗的熱量！

4. 保證高代謝

一個人的身體代謝水平越高，那麼他消耗能量的速度就越快，這樣熱量就不容易堆積，脂肪就會減少，這對我們減肥很有幫助！

所以我們應該保持高代謝，我們可以透過練肌肉的方法來增強自己的代謝！

加強自己的核心肌群和雙腿，臀肌的力量，讓它們燃燒更多的熱量，讓身體內的脂肪進一步減少！

減肥一定要慢慢來，千萬不要心急，堅持兩到三個月，你就可以看到明顯的減肥效果，千萬不要中途放棄，不然你所有的努力全都白費！

作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！

在經歷過各種減肥方法失效的情況下，越來越多的人把跑步視為最後的一根救命稻草，他們希望跑步能夠發揮神奇的減肥效果，讓他們快速的瘦下來！

如果你是這樣想的，那說明你想對了，如果你把希望寄託於跑步，跑步絕對不會辜負你的！它那神奇的減肥效果已經被許多人所證實，越來越多的人都開始走上跑步減肥逆襲之路！

以前我也是一個自己都對自己感到絕望的大胖子，後來跑步就像一道Sunny照亮了我黑暗的內心，透過跑步，我成功減肥逆襲成功，跑步給我帶來的希望和無與倫比的自信！

跑步30天可以瘦多少斤？作為一個減肥成功的胖子，這個問題我是很有親身體會的，今天作為一個過來人，我就來給大家揭曉這個答案吧！

跑步30天可以瘦多少斤？

根據我的自身經歷再加上多年的跑步經驗，我可以明確的告訴你，只要你能掌握合理的跑步減肥方法，一個月我們最少可以瘦十斤以上，我沒有跟你誇大事實，這是我自己親身的體會！

確實有不少朋友說，我每天堅持跑步，為什麼我的體重就很難下降呢？其實這樣的朋友也大有人在，這不能怪跑步，我們要從自己的身上去找原因！

很多人每天確實跑的累死累活，但是跑步減肥的效果確實不好，這與許多因素有關，下面就讓我來給大家細細的分析一下，我們怎麼樣才能在一個月的時間內瘦十斤以上呢？

1. 不斷的進步

如果你每天只跑十幾分鍾，天天原地踏步保持不變的跑步水平，那麼想要一個月瘦十斤以上，那簡直是痴人說夢！因為跑的越多，消耗的能量越多，減肥的效果越好！

所以想要減肥更快，最主要的一點就是提高自己的跑步公里數！我們最好每天跑30到50分鐘，這樣脂肪就可以被當做能源充分的燃燒，我們的體重想不下降都難！

所以我們一定要不斷的進步，每天增加跑步的時間和距離！我們每天可以多跑一分鐘，一個月累積下來，你就可以輕輕鬆鬆的駕馭半個小時的跑步！

2. 注意攝入的能量

很多人在跑步減肥時飲食的問題都不關注，如果我們不管好自己的飲食，不管好自己的嘴，那麼就算你每天跑在多，你的體重只有可能上升，沒有可能下降！

少吃含糖量多的水果，少吃零食，比如說薯片，巧克力，可樂雪碧，我們要多吃水煮蔬菜，水煮肉，飲食要保持清淡，儘量少吃油，晚餐要少吃一點米飯，保證低能量的攝入！

3. 提高肌肉耗能

很多跑步新手的腦海裡都沒有肌肉這個概念！其實肌肉對我們減肥是相當的重要，減肥最終成不成功，主要看我們身體的肌肉含量！

因為肌肉就相當於身體的發動機，身體的運動就要靠肌肉的動作，肌肉得運動就要消耗能量，肌肉越多，我們消耗的能量就越多，燃燒的能量就越多，減肥的效果就更好！