首先，坐久了屁股疼這個需要分情況，就比如多久了腿麻是一個道理。坐久了氣血不能暢通無阻的流動，導致屁股受到壓迫的肌肉，神經失去氣血乳養，所以就會引起疼痛。

其次，屁股疼痛還有一種可能，那就是腰椎鍵盤突出引起引起的屁股疼。這種是病理性的。如果有腰椎鍵盤突出壓破神經之後就會導致坐骨神經痛。疼痛可以是屁股疼痛，放射通，大腿內側疼痛，腿腳麻木等併發症狀。

最後基於以上兩種可能性，患者可以加上身體活動的調節，加強鍛鍊身體。儘量的不久坐，給自己規定一個定期的運動時間，透過運動來緩解或者消除疼痛。如果是腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛，那麼就屬於比較輕微的症狀，就需要服用中藥，推拿或者鍛鍊來保證身體健康。

坐久了出現屁股痛，這種情況多數是由於臀部肌肉損傷引起的。臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌和闊筋膜張離。其中臀大肌、臀中肌和梨狀肌損傷後會引起久坐後臀部的疼痛。

臀大肌起於骶骨及骶髂關節的外側，止於股骨臀肌粗隆。它的功能是後伸髖關節，長期的久坐會導致臀大肌被動長期拉長出現損傷。長期的坐軟的墊子和沙發，會對臀大肌造成一個慢性的壓迫，從而出現缺血性損傷。

臀大肌損傷後會引起臀部外側、下腰部、臀溝和尾骨的疼痛。因為臀部的疼痛與燒灼感，在坐著的時候你會不停的變換姿勢。

臀中肌起於髂骨翼上半部分，止於股骨大轉子。長時間的站立還有抬舉重物，跑步跌倒都能夠引起臀中肌損傷。臀中肌損傷後會引起下腰部和臀部外側的疼痛。

梨狀肌起於骶骨外側，止於股骨大轉子。它的功能是外展髖關節。在進行足球、籃球、網球和排球的運動時，或者在運動中突然的轉彎就會損傷梨狀肌。當梨狀肌損傷嚴重時，坐著會使臀部疼痛更加嚴重，躺著會比較輕鬆。因為坐骨神經從梨狀肌下邊穿出，梨狀肌損傷後會刺激卡壓坐骨神經，引起下肢的疼痛麻木。

我們可以根據以上部位，去尋找敏感的壓痛點，找到以後每次進行幾分鐘，每天三次。

坐久了屁股疼痛的原因好多呀，我寫一下坐的條件不同造成疼痛的典型原因，附帶一下小問題的簡單處理方式，看一下符合哪種，這包含腰椎間盤突出、梨狀肌綜合徵、骶椎小關節紊亂等。

1.坐軟的屁股痛

為什麼是坐軟的痛？這對應的一個疾病是腰椎間盤突出症，坐軟東西的時候，腰部缺乏支撐，椎間盤會隨著時間的延長，壓力越來越大，神經根受到刺激就會誘發屁股痛，疼痛可以出現在屁股外側或者後側！

2.坐硬的屁股痛

有的人，坐軟凳子不痛，坐硬凳子就感覺到硌的痛，尤其是涼的硬的，坐上去就是一種痛苦折磨，多數是一側痛的厲害 ，喜歡翹著半邊屁股用另一邊著力，這要考慮梨狀肌綜合徵的可能性。

試著觸診一下屁股有沒有痛點，簡單的處理辦法是找一個按摩球（網球、Golf球），放在屁股痛點和凳子之間，以疼痛感覺舒服的力度按摩痛點，每天一次，每次5分鐘左右，痛點消除，坐起來就不會痛了！

3.骶椎小關節紊亂

先這麼叫吧，按說骶椎應該是整體一個，不應該會出現錯位，可是臨床上還是經常遇到有的人坐著就屁股痛是這個原因，喜歡葛優癱用屁股尖著力的人最易出現這個問題，還可以誘發腰部疼痛。

先談一點憂傷的事，如果一個人很胖，骶椎正位是挺難操作的，還好是胖人這個問題發生機率不高，瘦的人採取提皮法就可以矯正骶椎小關節紊亂，普通人也可以做好，讓錯位的人趴著，捏住骶椎上方面板，之後利用一個瞬間的力向上提就可！

上面寫的只是多見的原因，像坐骨結節滑囊炎、尾骨骨折、腰骶隱裂都可以誘發在坐著凳子的時候屁股痛，腰椎間盤突出症也沒辦法自己處理，如果總是臀部疼痛，可以參考一下我專欄中臀部的分析講述，如何操作都有！

上班族，平常一大半的時間都在椅子上度過，但是坐得久了也不好，會產生腰痠、屁股痛的問題，那麼辦公室坐久了屁股疼怎麼辦呢？一、辦公室坐久了屁股疼怎麼辦？

1、每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右。

2、坐著時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重複4—8次。或坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重複4—8次。

3、坐在椅子上伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重複4—8次。

4、雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重複8-12次。

5、雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作。

6、反覆收縮上提肛門，然後放鬆肛門和睪丸，可以改善區域性血液迴圈。

7、每在在暖和鬆弛的環境下用手指反覆牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法，可以使陰囊內膜和提睪肌鬆弛，部分患者可在2-3周內緩解或使疼痛消失。

8、站立，抬頭，挺胸，縮腹、夾臀，一手扶牆，伸展側屈膝，同側手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向後、向上帶，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺。此時大腿前側和靠近鼠蹊處（腹股溝）應有緊繃感，維持至少10秒鐘。換邊伸展，兩側各伸展3次。

9、站立，一腳跨在適當高度的椅子或欄杆上。腰部伸直，身體慢慢向前壓（感覺由腰往前推），應感覺到大腿後側有緊繃感，至少維持10秒鐘。換另一側展，兩側各伸展3次。

10、雙手和膝蓋著地。腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個軀幹成一平滑的直線。吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸展手臂，儘量把頭部和身體向後仰，膝蓋不要放在地面，腳背貼地。維持這個姿勢30--60秒鐘，深長地呼吸。

11、每坐1小時起來走動一下，放鬆一下肌肉。

12、愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實在難以割捨，也應將鞋跟高度限制在4釐米以下。

1、導致臀部變平，肌肉鬆弛，整體失去緊翹，外觀上會給人一種屁股變大的感覺，此外腰腹也會增加贅肉，大腿變胖。2、引發頸部僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，破壞了正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等。

3、整個身體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。

4、血液迴圈減慢，體內靜脈迴流受阻，血液淤積後誘發靜脈曲張，增加了患痔瘡的風險。

5、女性朋友因盆腔靜脈迴流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

6、男性坐著時前列腺體處於水平位上，它的尿道前列腺部和開口於它的前列腺腺管處於同一平面位置上，腹壓對前列腺的壓力加大，故如尿中有菌，輕易逆行入腺管造成前列腺炎症。

屁股疼我一般分為四種情況：

一種是腰椎間盤突出的放射痛，這種的話長期久坐腰椎間盤突出機率高，且彎腰等動作會加劇，直腿抬高試驗陽性或SLump test測試陽性且症狀再現。

第二種情況久坐腹直肌形成痛點放射到臀部，這種一般在臨床中也有一部分人擁有。這種用手法或擺位療法或腹針效果都不錯 。

第三種情況，坐骨神經痛，女性臀部肌肉含量比較低，長期久坐容易壓到神經導致區域性疼痛。運動訓練改善臀部肌肉即可

第四種情況為區域性周圍組織肌筋膜痛點，例如梨狀肌，臀部肌肉等，這種做牽拉或手法，針灸等效果也都不錯。