你這並不算強迫症，頂多算是“心理障礙”這是很正常的一種現象。每個人都會有不同的追求，只不過你是喜歡追求完美的人。 克服的方式就是多接觸讓自己很不喜歡的東西，慢慢的就會適應了。 或者如果你有能力把所有自己認為不完美的東西都弄到完美的話，你也可以做到完美。現在這個社會很多人都說自己有強迫症，慢慢的，“強迫症”就變成了一個人們掛在嘴邊上的一個名詞了。 其實真正的強迫症在不同的人群裡面患病率才2%~3%而已。 而且真正的強迫症的表現並不是對什麼格格不入的東西產生的不爽。而是像那種總擔心比如“我一會上樓梯的時候會不會摔下來啊、我一會吃飯會不會被噎到啊” 這種的才是強迫症的體現。 是自己本身思維的體現，並不是外界原因強加到自己身上的。希望對你有所幫助。

如何克服強迫症，過於追求完美？

人們對強迫症的理解有很多偏差，比如強迫症患者都具有追求完美的個性，實際強迫的過程不是追求完美，而是緩解焦慮。強迫的時候是擔心發生不好的事情，是焦慮推動，並不是自己強迫去做。還有總說強迫和反強迫共存，實際上，比較嚴重的強迫症患者，強迫和反強迫不是同時存在的，是在不同的時間段出現的。

解決強迫症的關鍵是消除焦慮，從改變認知，建立新的條件反射，最佳化個性幾個角度進行，只要不焦慮，是不可能強迫的。

強迫症比較難辦的地方就是這種強迫的慣性思維比較頑固，需要反覆練習，但方法對了，肯定能康復。

首先呢，不要緊張，過於追求完美也許只是處女座的一種表現哦~

其次呢，我們可以先了解一下強迫症。強迫症是以強迫觀念、強迫衝動和強迫行為等強迫症狀為主要表現的一種神經症，患者深知這種觀念不合理、不必要，卻無法控制和擺脫，因而焦慮和痛苦。強迫症的特點是有意識的自我強迫與反強迫同時存在，患者出現尖銳衝突時感到焦慮和痛苦。

提高對強迫症的重視，早發現早治療。如果真感覺不適，請儘早去醫院或者專業心理諮詢機構檢查，不論是心理治療還是藥物治療，對緩解患者病情都起著舉足輕重的作用。最後給您提供一些自助方法希望可以幫到您：

自助包括以下四個步驟：

第一步，再確認。

患者每天需要全心的覺察症狀與想法、情緒、行為之間的關係。因為我們不是直接作用於症狀而是解決產生症狀的想法、情緒和行為。

第二步，再歸因。

當出現症狀的時候要告訴自己“這不是我想要的，這是強迫症”，停止對症狀直接作出反應，將症狀擺在一邊，做其他事情，有助於改善症狀。同時更為深入瞭解強迫症的生理因素和與之相關的心理因素，知道這是一種疾病，而不是你必須應對的事實。

第三步，轉移注意力。

選擇自己喜歡的有趣的活動，運動、聽音樂、讀書、釣魚……來取代症狀。這個過程並不容易，所以應該允許自己有15分鐘的時間再確認、再歸因。活動如果有一點點用，就要鼓勵和獎賞自己。只要不斷的練習，症狀就會大大緩解。

有時你的症狀來的太強烈了，以至於你無法用其他行為替代它。你就需要不斷的重複以上步驟，同時提醒自己“不是我想，是強迫症讓我做，即使它這次贏了，下次我會做的更好。”你需要知道，只要你有這樣的想法，即使症狀出現了，你也走在治癒的路上了。

當然，你需要每天把自己成功應對症狀的經驗記錄下來，幫助你自己不斷的用成功的經驗鼓勵自己繼續下去，同時這也是不斷的遠離強迫症的過程。

第四步，再評價。

這一步有兩個重點，一是要在強迫症狀即將到來的時候準備承受，二是出現症狀的時候不要自責，清楚它從哪裡來，知道如何應對，拒絕讓他打敗你。當症狀來臨時，你已經做好準備了。

除了暴露與反應預防，以一種新的“自我催眠”代替老的想法也至關重要。

如果你是強迫性洗滌，你可以嘗試每次洗滌達到目標後，即反覆告訴自己“已經很乾淨了，我可以去做其他事情了。”

如果你總是反覆檢查門窗，請試著專心、仔細、緩慢的完成這個工作，然後停一下把動作印刻在心中，最後告訴自己“我已經把門窗關好了，我看見我把門窗關好了”，就更能確認自己已經小心的關好門窗了。

反覆重複，持之以恆。

給自己一個提示卡片，提示自己洗滌的時間、檢查的次數等，告訴自己只需要80分，而非120分。也可以讓自己能夠不被症狀控制。

作為強迫症患者，每個人都需要知道享受生活工作的過程，不要過分重視結果，享受欣賞過程，體驗自己的情緒，處理信念中的“應該”，知道所有的強迫症狀都是對自己有意義的，在深層問題沒有解決之前，你還需要接納症狀的存在。這些都對強迫症治療至關重要。

最後，要知道一點，你需要在整個治療的過程中給自己制定一個計劃，確定一個行之有效的目標，逐漸的減少症狀，不要太緊迫，慢慢來你會看到生命中更美的風景。

很多人有這樣的經歷：明明鎖了門，卻懷疑自己沒鎖好，反覆回去檢查；經常從口袋裡掏手機，看看自己是不是有未接的電話；檔案來回改了好幾遍，卻老是覺得裡面還有問題……諸如此類的強迫行為，正在都市白領中蔓延，成為揮之不去的心病，有些人甚至懷疑自己患上了強迫症。

　　強迫行為不是強迫症

　　心理專家說，據心理研究人員統計，臨床上因有強迫行為前來諮詢或就診的人，比例達到了12%。但是，強迫行為絕不是強迫症。看一個人是不是有強迫症，一般要同時達到兩個條件：一是強迫行為持續的時間應足夠長，通常情況是在2年以上；二是當事人自己要感覺這種強迫行為是痛苦的。如果他本人沒有感到痛苦，只能稱為強迫傾向。

　　對於懷疑自己有強迫傾向的人，最忌諱的是被人或自己瞎扣“帽子”。專家說，一個沒確定是否有強迫症的人，如果周圍的人說他有強迫症，反而會使他的症狀加重。正確的方法是，找專業人士諮詢，而不是簡單在網上做一些所謂的測試。

　　壓力和焦慮導致強迫行為

　　專家說，從表現上來看，有強迫傾向的人，總是關注某一樣東西是否安全，或是否做得完美，這種反覆焦慮，通常會伴隨人很長時間，如擔心工作是否做得好，會不會被老闆炒掉，能不能找到如意伴侶等。事實上，這些表現，也是焦慮的一種特定反應。

　　無論是強迫傾向，還是焦慮，實際上都是由於害怕心理投射到某件事情上的結果。由於過分追求完美，當事人會強迫自己反覆從事某種行為。從心理學的角度來看，即使是強迫症，也只是焦慮症的一種。

　　對於簡單的強迫傾向，一般是從焦慮入手進行心理輔導和治療，這是很容易康復的。

　　適當降低對自己的要求

　　專家認為，治療強迫傾向，通常需要對症下藥。首先，壓力過大是導致焦慮的直接原因。因此，要學會自我減壓。試著給自己降低工作要求，不要過分追求完美，甚至可以試著給自己的標準打點折扣。儘量做到心平氣和，不苛求自己。

　　其次，可以適量減少自己的工作量。如以往加班常常到晚上十一二點，現在可以試著晚上八九點就回家。工作量減少了，壓力也會隨之減少。

　　再次，要注意休息和放鬆。弦繃得太緊會斷，人該休息時就休息。現在很多日本人就是由於壓力過大，常發生“過勞死”的現象。

　　最後，在生活中，要摒棄斤斤計較的行為，學會適可而止。就拿買東西來說，並不是把價錢減到最低，或者說一分錢都不吃虧就是最好，自己覺得差不多就行了。

自己就有強迫症，感覺克服不了。

其實強迫症不是追求完美，而是想把一些東西儘可能理順。