有朋友問我什麼是冥想？冥想的時候都想些什麼？在冥想過程中，都會出現哪些情況呢？我在下面簡單說一下自己在冥想階段都會做些什麼吧

《瑜伽經》中曾對冥想下過這樣的定義：“凝神就是將心集中在身體的靈性意識中樞內，或某種神聖形式上；入定是流向專注物件的連續的意識流；三摩地是在冥想中，物件的真實本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，這就是三摩地。

我在初學瑜伽冥想時，首要注意的事項就是讓自己坐高坐直，保持脊柱的延展、身體的挺拔向上，雙腳選擇舒適的方式即可。當感受到身體的挺拔之後，將自己的意識專注於自己的呼吸。放空自己，越來越輕盈、越來越專注。

冥想過程中可能會出現的情況：1、雙腳發麻，身體不穩定，亂晃

2、後背感覺有些發熱

3、腹部有些許發熱

4、出現放氣的情況

當我們進入冥想時，我們的身體就如同進入深度睡眠狀態一般，肌肉會放鬆、反應速度會減弱、體溫也會隨之下降，同時我們的新陳代謝速度會變慢、腸胃蠕動速率變慢，皮下脂肪開始分泌瘦素（又稱肥胖荷爾蒙、瘦蛋白、抗肥胖因子、苗條素），隨著瘦素的分泌，我們體內的脂肪開始燃燒，從而起到了瘦身的功效。與此同時，就是在我們進入冥想階段，這段階段我們進入了深度睡眠階段，精神放鬆從而使我們的氣血通暢，氣色得以改善、精神飽滿，從而起到了美容的功效。

瑜伽冥想可以美容養顏麼？我的答案是可以，可能很多人都不敢相信，就那麼盤坐著就可以變漂亮嗎？怎麼可能？，下面聽我慢慢道來

聽起來想不想古代的武俠小說中絕頂高手在打坐修行，然後幾年後成為了絕頂高手，我們小夥伴也在私下說那些無功高手可能就是在冥想。嗯，我開啟了不一樣的地圖，哈哈。

通俗點解釋就是：瑜伽冥想就是關注於呼吸和身體的變化，不被身邊的外物所影響；我的心情如同一汪死水一般，外界引不起絲毫波瀾。至於上文說的解脫，我等凡夫俗子就不追求了。

在瑜伽冥想的過程中會發生一下一些變化

1、呼吸會變緩慢，心跳減慢，整個身體的肌肉處於有意識放鬆的狀態，這種狀態類似於深度睡眠

2、釋放壓力，有研究辨明隨著悠長呼氣會減輕身體和心理的壓力，而冥想過程中呼吸緩慢悠長，更與助於釋放壓力

當一個人生理狀態和心理狀態都很不錯、且可以及時的釋放負面情緒的狀態下，想不漂亮都難，你說呢？

冥想的步驟：

1、尋找一個安靜的地方盤坐在墊子上（床上、沙發上以及任何可以盤坐的地方），雙腿交叉放於身前；

2、雙手掌心向上放置於膝蓋上方，雙手十指與拇指相處

3、坐直身體保證記住延展，讓身體有種向上的感覺

4、保持身體不動，閉上雙眼做幾個深呼吸平復心情，然後專注於自己的呼吸，進入冥想

1、環境

2、冥想過程中的各種情況

冥想的時候身體出現一些情況是正常的，所以遇見的話時候不用驚慌，比如：

雙腳發麻（那就換個姿勢）、

身體晃動（小幅度的不用調整、幅度大的話讓身體幅度小一點點）

身體發熱（不用調整）

放氣（不用調整）

3、忽然被驚醒

有時候會被周邊忽然出現的細小聲音驚醒，這時候可以選擇繼續或者是結束冥想。

繼續：進行深呼吸，平復心情、關注於呼吸下一個輪迴；

結束冥想：緩慢的睜開雙眼，活動一下手指和雙腳緩解一下手腳發麻的情況，喚醒身體。

4、發現自己腦子胡思亂想

當發現自己開始胡思亂想的時候，不要太苛責自己，想進入這個狀態需要一定時間的練習。只要呼吸平復心情，繼續專注於呼吸就好。所以，這算不算古代的走火入魔了呀，感覺好神奇呀。

5、忽然發現自己有點拱背

發現了就調整，繼續專注於呼吸

真正成功的冥想是：感覺時間過的好快，還沒有過多長時間，實際上已經過去了很久。所以瑜伽中有說法，冥想是超脫於時間的。

瑜伽冥想實際上與中國氣功的觀想是一回事。欲想美容養顏，可透過修練下述觀想內容達到。

(1)男性修練者可觀想一個你崇拜的美麗女性的容顏，意想你與她合二而一，你就是她，她就是你。觀想她的面容愈清楚愈好。女性修練者則要觀想英俊的男性形象，方法同上。

(2)觀想自己站在瀑布下，瀑布從頭到腳往下衝，要體內外全衝到，把周身的病氣透過雙腳，排入地下。此節練20分鐘左右。收功：男左掌貼小腹，右掌撫左掌上，意想下丹田三分鐘即可。

規的冥想練習有很多好處，最明顯的有以下幾點：

1、認識自己。反應和想法可以看到一個人的思維模式，如果能夠掌握自己的思維，就可以更好的認識自己，把握自己。

2、減少壓力。專注的狀態可以讓身心放鬆，緩解身心壓力。

3、增強經歷和集中注意力。

4、更好的瞭解自己，和自己很好的相處並享受獨處的樂趣。

5、使身體和精神重獲活力。

6、延緩衰老。

7、使思維變得更清晰、平靜，感覺敏銳。

8、增加腦部血流35%以上。

9、使血壓正常。

10、平衡激素分泌，改善和增強免疫系統功能。

11、增加創造力。

　　所有冥想技巧的共同之處在於，透過讓我們進入放鬆的狀態，可以從身體內部發生改變。然而，許多人沒有意識到，每天進行冥想練習也能養顏美容。

　　冥想對面板有好處，幾項研究表明冥想可以顯著改善一系列面板狀況。我們每天看到的許多常見的面板疾病，如成人痤瘡、牛皮癬和溼疹，都顯示出當患者長期處於壓力之下時，會突然發作。它們也經常由於免疫系統減弱而出現。

　　許多研究表明，冥想既能增強免疫系統，也能減輕壓力。這就是為什麼許多醫學從業者現在求助於冥想等療法來治療面板病。冥想能有效地控制壓力。

　　每天進行冥想練習可以幫助你保持健康的體重。研究表明，高壓力水平和高水平的壓力荷爾蒙皮質醇會導致體重增加(尤其是腹部體重增加)。冥想已被證明有助於降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平。如果皮質醇升高會導致體重增加，冥想會降低皮質醇水平。

　　研究也表明，冥想可能能夠幫助那些肥胖和飲食失調的人控制他們不穩定的飲食模式。

　　褪黑激素是我們身體產生的幫助我們入睡的激素。研究表明，冥想可以增加褪黑激素的分泌，從而使我們晚上睡得更好。所以冥想對於那些你一直用遮瑕膏遮住眼袋的人來說可能是最好的治療方法。

　　許多人隨著年齡的增長，他們的頭髮開始變薄。脫髮的一些常見原因，如斑禿和休止期脫髮，往往是由壓力或免疫功能受損引起的。因此，將冥想作為一種控制壓力的方法，可以幫助你避免這些常見的脫髮原因，並確保你的頭髮更長時間保持濃密和健康。

答案是肯定的

當你在冥想的時候，你的精神處於放鬆的狀態，整個人放空，然後壓力被釋放出來，那麼自己的身心也會得到釋放，如果冥想做的好，那麼睡眠問題也會解決，睡眠好，那麼美容養顏會更好