胃腸道是人體重要的消化系統，受納的食物是靠胃腸道的正常蠕動下經分解、運化、利用吸收的。一旦這個加工體系出現功能性紊亂失調，就應採取有效措施進行干預調理了。那麼，利用哪些方法才會有效呢？下面推薦一下解決這些問題的簡便易行的方法：

在堅持多鍛鍊運動的前題下，再配合按摩理療可對此症有自行緩解的作用。就是用我們的的手掌從上腹部的＂劍突部位＂即（雙乳下方）處，從右向左下方至小腹部做＂順時針＂上下旋轉式按摩。一般每次按揉兩分鐘左右(大約100下)，每天做上三幾次就可以了。這種按摩理療可有效改善胃腸道的蠕動和消化不良的狀態，確實是一個很好的經驗方。與此同時，要少食不易消化食物，包括生冷油膩、暴飲暴食、麻辣燒烤等對腸胃刺激性偏大的食品。

如果消化不良症狀還得不到明顯改善，你還可結合服用以下中成藥進行調理，也能儘快緩解此類症狀表現。常用於調理胃腸不適的中成藥：「三九胃泰沖劑」或「胃脘舒顆粒」，可按使用說明書所示服用。（這些中成藥，大藥店均有銷售）

脾胃虧虛，胃腸運化功能不好，如果稍有飲食肥膩，就容易出現消化不良；

常表現為噁心反胃、呃逆、噯氣、腹脹、腹痛等現象；

如果病程日久，長期脾胃虧虛，多伴有睏倦乏力、消瘦、面黃、抵抗力下降等症狀。

脾胃是後天之本，全身的營養供給都靠脾胃，所以調養脾胃很重要；

調養的關鍵在於辨別脾虛、食積輕重緩急，還要看兼夾的症狀，綜合調理；

補脾氣的經典中藥方有四君子湯；補脾行氣消滯的中藥方有陳夏六君湯、香砂六君子湯、健脾丸等；消食導滯的經典中藥方有保和丸；

以上藥方都有製成中成藥，症狀多變複雜時，建議找中醫師調理為妥；熬藥不便時，也可以選擇中成藥調養。

針對脾虛不消化，經典的中成藥，包括健胃消食片、保和丸、健脾丸等；

健胃消食片藥性平和，兼顧健脾與消食，有太子參、山藥健脾，含有炒麥芽、山楂、陳皮幫助消化。

保和丸以消食導滯為主，消食的作用較強，治療食積內停，脘腹脹滿，噯腐吞酸，噁心反胃等現象；但健脾的作用較弱，消導太過容易傷脾，不宜長期使用。

健脾丸有健脾和胃、消食止瀉的功效；其中人參、白朮、茯苓、甘草、山藥健脾胃；還有麥芽、山楂、砂仁、陳皮行氣和胃、幫助消化；另外還含有木香、黃連、肉豆蔻等，起到清熱燥溼、止瀉固腸的作用。

因此健脾丸作用相對廣泛，比較適合脾虛、食積內停，伴有腸道溼熱出現腹脹腹痛、大便稀溏的人群。

以上建議及經典的中成藥介紹，希望對經常脾虛、不消化的人群有用。

1. 大腸的功能

食物殘渣停留在大腸內，部分水分被腸黏膜吸收，其餘在細菌的發酵和腐敗作用下，就會形成糞便。如果糞便長時間停留在大腸內就會產生很多有毒物質，危害人體健康。

大腸是人體主要的排洩器官，分為盲腸、結腸、直腸，位於腹腔周邊及骨盆腔後方。大腸功能正常，體內益生菌多，每天都可順利排便的話，就可以將體內有害物質一起帶出體外。但是，如果有不喜歡吃蔬菜的偏食習慣，或是經常失眠、腸內有害菌太多時，大腸功能就可能會受損，出現便秘或腹瀉等排便障礙情形，造成有害物質無法順利排出。

2. 腸道保養策略

日常保養時，改變不合理的生活方式。如現在人們用餐時，粗糧、蔬菜乏人問津，面對大魚、大肉卻頻頻下筷。再加上現在生活條件優越以及工作緊張等原因，很多人都是吃飽了不動，或者是沒有時間運動，造成食物在體內滯留的時間不斷延長，增加了患大腸癌的危險係數。

經常按摩肚臍有助於預防便秘。具體做法：取坐位或站位，右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘；然後按逆時針方向再揉5分鐘。共做10分鐘。

飲食保養時，每天要儘量吃各種不同的蔬菜、水果，多攝入膳食纖維，以促進腸胃蠕動、加速糞便形成，將食物殘渣、有毒物質迅速排出體外。

多食用乳酸菌及寡糖，有助於促進腸道菌種平衡。乳酸菌可增加腸道益生菌，強化腸道健康；寡糖可以提供腸道中益生菌需要的養分、增加益生菌的數目。有了它們的幫助，就會使腸道更健康。

3. 腸道保養食譜推薦

絲卷

用料：綠豆芽100克，紫甘藍75克，春捲皮3張（30克），大片紫菜1片，甜辣醬、精鹽各適量。

做法：綠豆芽、紫甘藍洗淨；鍋加水燒開，將綠豆芽放入，燙熟，撈出瀝水；甘藍切絲，大片紫菜捲起，用剪刀剪成細絲；將鹽分別加到綠豆芽和紫甘藍絲中拌勻。攤開春捲餅，將適量豆芽、紫甘藍菜絲碼上，捲起；裝盤，淋上甜辣醬即可。

功效：紫菜含有大量的纖維素，可以幫助清除腸胃垃圾，消除腰腹部脂肪。綠豆芽和紫甘藍都是富含水分的新鮮蔬菜，能將腸道的毒素衝出。

泡菜海鮮湯

用料：泡菜100克，明蝦、文哈蜊各50克，白魔芋30克，精鹽、泡菜湯各適量。

做法：明蝦和文哈蜊洗淨，剪掉蝦鬚；泡菜切段；往鍋裡放入適量水燒開，將泡菜、白墨羽和泡菜湯一併加入，燒開；將文哈蜊加入同煮，待文哈蜊陸續張開；將明蝦加入。文哈蜊張開、明蝦顏色變紅時，加入精鹽調味，關火出鍋。

功效：泡菜含有豐富的微生物和礦物質。尤其是白菜泡菜含有大量膳食纖維，有助於排除腸毒，能預防便秘及腸炎，防止脂肪囤積並有效燃燒已經形成的脂肪，使之排出體外。

五彩蒡絲

用料：牛蒡100克，豬裡脊絲、胡蘿蔔、青椒各30克，雞蛋一個，精鹽、植物油、白糖、雞精各適量。

做法：牛蒡、胡蘿蔔、青椒切絲備用，雞蛋攤成蛋皮後切絲；肉絲用油炒至五分熟，盛出；炒鍋放油，放入牛蒡稍炒，然後放入適量清水把牛蒡煮至八成熟；放入肉絲和其他原料，再放入精鹽、白糖和雞精調味，炒熟裝盤即可。

功效：牛蒡的膳食纖維可以促進大腸蠕動，幫助排便，減少毒素、廢物在腸道內的積存，是當之無愧的清腸排毒佳品！

魔芋蓮藕

用料：魔芋100克，蓮藕、海帶結、胡蘿蔔各50克，香菇15克，香菜10克，醋、精鹽各適量。

做法：魔芋、蓮藕切片，放入加醋的清水中泡片刻；將其與其他材料一起放入鍋內，加入適量的清水、精鹽，燜煮50分鐘即可。

功效：魔芋含有豐富的膳食纖維，能加強腸道蠕動，縮短廢物停留時間。蓮藕有利尿作用，能促進廢物從尿液中排出。

腸胃消化不良一般由兩個原因造成：一種是腸道和胃部本身就存在有一定的病變，當進食後，勢必就 會導致消化不良，食慾不振等症狀的發生。而另一種主要就是日常飲食中不注重飲食規律，飲食質量 的人群，長期的無規律，暴飲暴食，刺激性飲食都有可能導致消化不良症狀發生。腸胃消化不良，一 般有噁心、嘔吐、反酸、燒心、食慾不振、乏力、腹脹、噯氣、腹痛、腹瀉等症狀。

腸胃消化不良是因為腸胃功能紊亂，腸道菌群失調造成消化吸收不好，長期的消化吸收不好，人也會 越來越瘦弱，體質會越來越差，沒有抵抗力。

腸胃消化不良危害太多，調理好腸胃刻不容緩，最好的方法就是用益生菌調理腸道微生態平衡，不但能幫助調理腸 道，改善胃腸道環境，，還能治療和預防各種腸道疾病，當然從飲食方面 也很重要，每天早上喝一杯蜂蜜水,補充水分又有利於清理腸道，多吃粗糧，適量多吃一些蔬菜和水 果,能刺激腸道蠕動，定時定量少食多餐，避免胃負擔過重，少吃油膩、辛辣、過冷食物，濃茶少喝 ，豆類食品少吃，以免影響消化，注意個人衛生，防止病從口入，吸菸喝酒的朋友儘量要戒掉或者盡 量少抽少喝，保持愉快的心情，這一點是最重要的的，一個健康的人不僅是軀體的健康，精神也包括 在內。