-
1 # 跑步的胖紙
-
2 # 喵姐健康瘦
我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠！
兩個月瘦15斤，分配到每一週的任務是2斤，目標合理，按照科學的方法難度不大。
追根溯源，沒有哪個人是天生的胖子，只有那麼一小部分人因為遺傳因素從小胖到大，大部分人都是後天不健康的飲食習慣+運動習慣造成的。
所以我們就從飲食、運動這兩個方面入手來解決大家的減肥困惑。
一、飲食許多偏胖人群對甜食和碳水化合物都有一種不可名狀的熱愛，並且越吃越上癮，看到甜品，就會很想吃一些，吃完又會有罪惡感。
人類為什麼那麼喜歡甜食？（碳水化合物主要包含在主食、水果、甜食中）這其實不是我們自己能夠決定的，因為攝入過多的糖類也就是碳水化合物，它進入我們體內之後會轉為脂肪，而脂肪又需要被提供能量，這就使得我們更想要補充能夠滿足脂肪需求，而糖類供能最快，當然是首選，所以我們越吃越想吃，越吃越停不下來。
知道這一點後就明白了，咱們的日常飲食中要控制碳水化合物和脂肪的攝入量，能夠滿足人體需要就可以了，其他的能量我們可以從蛋白質這類營養素中攝取。
原因有兩點：1. 蛋白質本來就是我們人體必備的營養素，人體各個組織器官都離不開蛋白質。
2. 蛋白質對減肥有好處，是因為被攝入人體後它不會轉化為脂肪，這就避免了變胖的風險
碳水化合物的吃法：如上圖所示，每日的碳水化合物從早到晚是依次遞減的。另外，零食也要選擇蛋白類，那些蛋糕，巧克力在減肥期間就不要觸碰了。
怎麼防止反彈？並且由於我們的脂肪具有記憶功能，它能記住我們最胖的時候，並且企圖回到曾經的體重，所以這是為什麼我們減肥很容易反彈的原因，所以減肥成功後至少得花2個月鞏固自己的體重。
不懂的同學可以跟我提問，我會給你解答。
喝水的重要性：另外，大家要注意一個問題，飲水量很重要，喝水不夠，減肥是很難成功的，具體原因我以前的文章裡都有提及，大家可以去翻閱，我就不一一贅述了。
二、運動很多小夥伴以為，減肥就是去健身房揮汗如雨，每天跑1個小時，2個小時，然後瘋狂地擼鐵。其實這是很狹隘的想法。
減肥過程中，如果要談到飲食和運動的比例，那麼飲食佔據了70%的重要性，運動只佔30%。
所以顯而易見，我們並不需要擼鐵，狂運動來折磨自己。話說回來，運動適量可以增強體質，運動過量是會損傷身體的。
怎麼判斷是否運動過量？就看你第二天起來的身體反應，如果覺得全身痠痛，不想再運動，那這就是運動過量。如果覺得還吃得消，那就是正常的運動量。
那麼減肥期間的運動究竟有哪些呢？我給瘦身營小夥伴定的每日運動目標是每天10000步，看起來嚇人，其實很簡單，就是三餐飯後都出去走個20-30分鐘，踩腳踏車也可以，跳繩也可以，自己喜歡能夠接受就行。
這樣子既能減肥，又不傷害身體，自己又開心了。何樂而不為呢？
三、瘦身總結成功的減肥需要做到三點：
1. 飲食（70%的重要性）
2. 運動（30%的重要性）
3. 喝水（每天2500-3000ml的飲水量）
祝各位都瘦身成功，成為俊男靚女。
-
3 # 蝶中飛303
首先是飲食，在飲食上做到葷素搭配，吃個七八分飽，多吃水果蔬菜，吃含脂量低的食物。記得睡前三四個小時不要進食。
其次就是運動，運動有助於消化，吃進去的食物消化了，才會新陳代謝。如飯後散步，但運動要適量，不宜過度
再個就是休息。每天有足夠的睡眠，才能讓你有足夠的精神去適當得運動。
-
4 # 只有香如故24
其實寬泛地說 您這個體重也在健康的標準範圍內，當然從別的角度如美觀時尚角度，稍微減點也是可以的。
但為什麼一定要規定標準，限定時間呢？這樣壓力會很大喲。也容易引起自信坍塌。這和健康的初衷是有違的。
-
5 # 淺食貓
兩個月的話卓卓有餘了。
首先，確定這兩個月內會有什麼大餐？（別跟我說你不是因為吃大餐吃胖的）人在江湖總會要吃大餐，吃多了，如果不消耗掉，就肯定會胖。所以這兩個月的大餐能推的全都推了！
第二，認真培養瘦的淺食習慣，不一定每頓都要吃到撐撐的，八分飽一樣可以滿足日常消耗，而且要瘦必須得消耗大於攝入。手機充電充得少才會剩餘電量不足哦。
第三，一定要認真想想自己為什麼吃胖了，到底瘦了之後應該怎麼吃，解決了這個問題基本你就瘦身成功了。
-
6 # 安然46979220
想幹啥，如果健康比身材重要，怎麼減都中。
如果依靠晚飯不吃，水果黃瓜等替代，越減越肥，肥的是肚子，因為太寒，身體會自己加衣服（脂肪）。
如果單純吃牛肉、青菜等，而其他主食儘量不吃，那麼脾胃也會找上門來不依不饒的讓你難過。
150身高，105斤。又不是公斤，怎麼會顯得胖？
女人還是有點肉肉的好，真正的男人喜歡的是有點肉感的女朋友，而不是瘦成精的。另外胖一點，福相也自帶其中，對於家庭來說，也是福。
又不是過於的胖，不健康的胖。
如果真閒自己胖，那麼每天晚上啥都不吃，中午早上吃好。每頓飯吃過，休息後，要儘量把吃進去的給用鍛鍊等體力給發散出去。而且要多吃主食，少吃輔食，堅持長了，會發現，身體健康，身材不胖，一切都會很好。
-
7 # 東哥71344111
還想減肥就對自己狠點，吃點蛋類，蔬菜類，水果類，粗糧，吃點雞肉，每天按四頓飯每頓飯比平時減半。適當鍛鍊，多喝點水，我想應該很快瘦下來
回覆列表
第四季第二期的極限挑戰，不知道親有沒有看。裡面的孫紅雷說，他為了藝考一個月減了13斤。具體方法是，繞著學校跑上下午分別跑二三十圈，然後去高溫的花房裡顛腳尖一個小時。
當然，我不是說讓親學他這種方法，只是希望親能明白，有的時候你不得不去減肥的時候，其實根本不需要去搜索那種方法又快又好，哪種計劃能讓我瘦到所謂的標準體重，根本就不會想這些。本能的就會去運動去控制飲食，人人都知道這兩種方法最管用，可是很多減肥的人覺得都是廢話，都是忽悠。
所以，我只能又重複一遍飲食加運動，別的好辦法我還真沒找到過。希望親能一週運動五次以上，每次保持半個小時以上，最好能到一個小時。具體運動形式看自己的喜好，自己沒有喜好的運動就去快走或者跑步，這種最簡單最容易入門，還有時間和精力，可以加上力量訓練或者瑜伽。
飲食方面全面戒掉甜點、零食、飲料、油炸食品。把一半的精米精面換成糙米、燕麥和薯類，少油少鹽低脂，蛋白質攝入要充足，包括蛋奶禽魚海鮮和豆製品。
最後，如果體脂率在正常範圍的話，其實不用太在乎體重。沒有人出門把體重貼腦門上，看上去瘦就足夠了。