這個我認為應該沒有準確答案，每個人的體質不一樣當然練的量也不一樣，我個人是從上初中以後就開始，現在有四年了吧

我見過一個每天一個全馬42+km的跑者，不過他是以跑步為職業的，每天都跑堅持了340天。但是我們認為，這樣長期挑戰自己身體的極限，是很容易受傷的。

作為業餘跑友，不必每天都跑，重要的是健康跑。跑步的最終目的就是為了讓自己健康，不要違背初衷就好。

堅持慢跑，對身體確實有很大的裨益。堅持慢跑一段時間後，

1、你會發現心率變慢，呼吸變得沉穩了。

2、失眠焦慮等狀都消失了。

3、精力更加旺盛。

4、人也樂觀了。

應該是熱愛跑步的人，能夠耐得住寂寞不久吧！筆者可以切確地說，能夠堅持跑到不能跑（除傷病外）。

筆者一般每週最多跑步5次，所以屬於斷續跑步，也屬於堅持跑步。筆者也看過一些跑步新聞，十年如一日的對待跑步，每天都會起早貪黑跑步，不怕風吹雨打。

筆者曾看過一則文章，有一位非常出色的跑者，每天都會起早貪黑進行跑步，跑量不是10公里，也不是20公里，而是差不多馬拉松的跑量。這位跑者屬於中年人，也還不到退休年齡。

這時候，你們肯定會說，這麼大的跑量，難道不會影響日常生活嗎？

筆者也跟你們有同樣的疑問？每天這麼大的跑量，身體素質肯定不錯，但也很難每天堅持。這位跑者做到跑步和工作兩不誤，可以說身體素質很硬朗。

很多人認為要每天都跑步，這樣對身體健康有益，這是對的，但是有一些人是無法消受的。

當自己的身體素質無法堅持每天跑步時，需要制定跑步計劃，休息幾天，給腿部肌肉和關節恢復。也可以做力量訓練，加強自身力量，可以減少跑步帶來傷病。

美華人 Jim Fixx(簡稱佔母)在 70 年代發明了跑步，也寫了一部“跑步全書”，認為跑步是很好 的運動。這個運動風靡全球，許多人也有樣學樣，瘋狂的跑起來。但是佔母卻沒有想到在他寫 書後的七年，即 1984 年，在一次歷常的跑步時，突然猝死。後來驗屍報告說他死於心臟病。

之後我們也經常在新聞裡看到一些跑步猝死的人。但是還是不能引起很大的關注。尤其是在運

動品牌的渲染之下，跑步成了一種時髦的運動。

跑步不是把心臟訓練得很好的嗎?怎麼會心臟病發作?又怎麼會猝死呢?

西醫把這個罪歸納於心髒病，但是又不能解釋為什麼很多年輕人或中年人在跑步的時候猝死。

明明他們是非常健康的，就突然說沒了就沒了?而且跑步的時候是不是心臟也在運動呀?就算

血管堵塞了，心臟在運動應該可以把堵塞的血管給通一通吧?

可惜，很多人都不明白傳統的中醫學經絡的執行方式。我研究了很久，發覺最合理的解釋是王 唯工博士的解釋。介紹一下王唯工，美國約翰霍普金斯大學生物物理學博士。1969 年因為對 中醫感到興趣，放棄了斯坦福大學和耶魯大學，而選擇了約翰霍普金斯大學的生物物理系。他 最擅長的是經絡和氣的研究，而且頗有心得。在 2016 年他寫了一部 “看懂經氣脈絡”，非常的 深度分析了氣和經絡的研究。有一段我覺得非常有意思，所以我應該用王博士的原文寫出來:

現在很多西方運動專家建議讓心跳在平常的 1.5 倍，說是對身體好，其實這對身體是很傷的。 因為當心跳變成原來的 1.5 倍時，並非人體自然的共振整倍數，心臟對身體所有的經絡都減少 供血，所以心臟必須加倍工作，才能供應各經絡之所需。雖然可因此而燒去許多脂肪，達到減 肥的功效，但這種激烈的運動對身體其實是有害的。奧運金牌選手大多短命可能與此有關。而 我們東方古老的運動如太極拳反而能讓練習者長壽。

可能各位不太贊同他三十年以來的研究，但是事實擺在眼前，當心髒的頻率不協調的時候，心

髒必須加倍工作，就好比一輛車沒有經過維修，駕起來車很吃力也很吃油的道理一樣。車透支

過多最多也只是拋錨而已，人卻不一樣，透支過度就引發心臟病，導致猝死。

再者，看看提倡跑步運動的人是誰?很大部分是有商業利益的公司，比如想賣你最新款的跑步 鞋或運動服裝，這些商業利益集團經常僱傭運動員推銷他們的產品。不要輕易相信廣告的效果 和廣告散佈的資訊。用二戰納粹黨宣傳部部長，保羅.約瑟夫.戈培爾的話結語:謊話重複一千 遍就成了真理。

候就跑的特別快,速度是越跑越快,不是拼命的衝.

4.在最後衝刺的時候使出全身的力量張著嘴衝過去,這樣才能發揮你的全部體力.

5.跑完千萬不要停下,要慢走3-5分鐘.

堅持幾次你一定能達到你理想的效果.

力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。透過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有 和我一樣,我上學的時候就是這樣,不過現在我是一間健身中心的教練,我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快,口乾,呼吸困難,有時小腹還痛.如果是我說的情況就照我說的做:

1.在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默唸千萬不要把呼吸搞亂.

2.要用鼻子呼吸,千萬不要張嘴.

3.速度要適中,不要一開始的時多練變速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!

平時多補鈣，多吃蔬菜水果

儘量把頻率提高！

訓練是要隨這效果而提高要求和加長訓練時間縮短休息！比賽前多休息

跑步是一門學問,最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果.

你 跑步的訓練應隨著年齡和身體狀況來定,還有距離. 力和速度

馬拉松最需要德是耐力

如果你是十幾歲跑步的話我建議你先從力量方面入手,你可以做各種對肌肉力量有效增強的運動例如:俯臥撐"仰臥起坐"等等.你還可以用球類運動來加強這方面的訓練如:足球,籃球,等.

如果你缺速度的話你可以練習一下下山坡跑[也就是從幅度較大較高的山上往下跑]斜坡也可以總之要有上王下就OK. 爆發力方面你可以試下逆風跑[逆風跑就是往風吹動的逆方向跑,風越大對練習效果來說就越好]耐力方面多點練習一下慢跑就OK了

注意你要選擇好對不同年齡和身體狀況的運動量和休息時間.一般來說12~~15歲的休息時間需要較場的時間17~~25歲就可縮短一點.[注意任何訓練方式的休息時間不一樣主要按照個人來定]多休息小心身體!還要防受傷!

如果你的耐力"速度"體能"力量這四方都可以的話那你就是一個好的跑手了,跑步就是主要加強這四方面的練習

短跑需要速度.協調姓和爆發力

中長跑需要耐