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我180cm,近兩年體重從77kg降到69kg,胃小了,而且飯量不大,雖說減了肥,但是也擔心體制免疫力弱了,但是讓我大碗米飯就魚肉我是真吃不下去,請問每餐吃點什麼,量少但是足夠維持體質。
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回覆列表
  • 1 # 暖人心55906333

    第一點要是減肥吃的很少,還是吃熱量低的食物,比如水果,還有豆類,以及酸奶類飲品,只要食物營養均衡,不影響健康都可以採納。

    第二點你要是女生,飯量很少,也可以按照第一點內容效仿,但是不能不吃,會造成營養不均衡,那醫生就會找上門來。合理的膳食理念,對養生尤其重要,心理調節尤為關鍵,健康的心理,才有好的身材。

  • 2 # 閒聊濟寧

    1.分析你的身體指標。首先恭喜你減肥成功,從你的身高和體重來看,用BMI值來衡量的話,你的身體不胖不瘦。,剛剛好。

    2.分析你的體質,減輕你的憂慮。從你描述看,透過減肥,飯量減少了,猜測可能是透過節食減肥的,這種減肥方式如果體重降的過快的話,是會有一定程度免疫力降低的。但現實情況是如果你不是經常生病,身體感覺也挺精神,不會有免疫力問題的。

    3.分析你的營養需要。書上整天說一個男人或者女人一天的基礎能量需要是2000大卡或者多少,一個男人或者女人根據體重一天需要蛋白質多少克,脂肪多少克,其實做個參考就行。越精確的數字,我們普通人越難已掌握,誰能天天計算出自己吃了多少蛋白質,多少脂肪。每個人高矮胖瘦不同,也不能就說你需要每天多少蛋白質。

    4.分析你的飲食。記住世界上沒有任何一種食物含有所有的營養物質,,當年美華人異想天開,妄想不吃飯,天天注射配比合理的營養補劑,不沒幾年就失敗了。要想營養平衡,還是要吃的雜,每頓飯都要有碳水化合物,脂肪,蛋白質等三大基石,基本比例就是碳水化合物多點,脂肪少點就行。

    5.吃什麼?不願意米飯加魚肉,你可以麵條加雞蛋,可以饅頭加豆漿,或者牛肉、排骨的,什麼都可以吃,就是個量的問題。當然了,油炸、飲料等儘量別碰。

  • 3 # 海南村民小鄭

    您好!謝謝邀請!飯量很少是吃不下嗎?還是吃很少就飽了呢?如果是吃不下的話建議您吃點開胃的東西,吃些開胃的菜再吃飯的話飯量會多不少。如果您是吃的很少的話那就沒辦法了,因為您的胃口本身就很小,吃點飯就吃不下就飽了的話那是正常的。所以如果是胃口不好吃飯很少建議您吃點開胃的菜。

  • 4 # 清食博士

    飯量多少隻是一個相對概念,只要適合就好。如果身體健康,目前的飯量多少沒有問題。至於營養,按照國家的《居民飲食健康》要求去作。

  • 5 # 長青樹8657

    謝遨請,飯量小,吃什麼有營養?容易,吃各種食品的精華,又少,營養價值又高。你比如講,喝羊奶,牛奶,高階奶粉等有營個價值高的奶類的!你掂量著既可。

  • 6 # 營養師May姐

    謝謝邀請,不知道你用的是什麼減肥方法,如果是健康的正常方法2年減這8kg,這是屬於正常範圍內,身體應該會變的更好,為什麼會擔心身體更差呢,若是減肥真的胃變小,飯量不是大,這倒對於肥胖者來說是好事。身體從食物中所攝取的營養是要求營養物質的量多,而並不是食物的量多,對此,建議可以選擇高營養密度的食物,然後進行合理搭配,如:

    精米搭配上紫米:

    原本精米的營養價值比較低,但搭配上紫米,紫米含有豐富的花青素,還有豐富的氨基酸,可以起到互補協調作用,從而提升這餐主食的營養價值,實現吃少量主食,可以攝入更多的,更全面的營養物質。

    牛油果:

    它個子不大,但所含人體必需營養物質不少,如脂肪,蛋白質,維生素,鈉、鉀、鎂、鈣等,只需要攝入少量的,不佔胃部太多的空間就可以把這些營養物質攝入。

    多種蔬菜的搭配:

    要是吃的量不多,建議你可以把幾種不同的菜搭配再一起烹調,這樣可以實現吃量少,營養物質攝入多的目標,同時也可以相互提升單道菜餚的營養密度。

    除了以上的,當然魚肉類,蛋奶類等食物也要進行補充,其實營養密度高的菜餚,也是講究食物的多樣性,膳食指南要求每天最少要攝入12種以上不相同的食物,每週最少要攝入25種以上不相同的食物,因為沒有一種食物是含有的營養是最全面的,只有搭配再一起,才能補充更多。

  • 7 # 小N健身

    ⒈保持運動習慣⒉少食多餐

    您現在身高體重屬於正常範疇,但是飯量少估計精氣神不是特別好。所以建議保持一定量的運動,並養成堅持運動的習慣。並不是為了繼續減肥,減肥也不是運動的最終目的,主要是⒈塑造體型。體重輕並不代表體型好看,養眼的體型比滿意的體重更有誘惑力。

    ⒉提高免疫力。想提高免疫力單單靠著飲食是遠遠不夠的,必須有運動的習慣,不必特別劇烈,只要有長期的活動量就可以。

    ⒊改善氣色。很多透過節食瘦下來的人往往腸胃也很差,氣色看著很沒精神。這時候就更要運動了,堅持一段時間運動後氣色會有所轉變。

    維持日常身體生理活動的營養物質:蛋白+碳水+蔬菜+水果。從這些食物中攝取就足夠。

    ⒈蛋白質——動物優質蛋白有牛肉/魚肉/羊肉/雞胸肉/蝦肉,不想吃肉的話也可以從植物蛋白中攝取,比如牛奶/酸奶/豆漿/豆類等豆製品中都含有豐富的蛋白質,日常應該多攝入。

    ⒉碳水適量——平常所吃的精米精面裡面含有大量澱粉,攝取後會迅速提升血糖,不利於健康。日常可以從粗糧中攝入,腸胃不好的人可以細糧粗糧交替吃。

    ⒊多吃蔬菜、少吃水果——蔬菜中含有豐富維生素和高纖維,特別是綠葉蔬菜,建議多吃。但是水果中的果糖被吸收後會容易造成多餘的熱量被身體囤積,所以建議少吃,一天1-2個。

  • 8 # 鄂東三農

    問題:飯量少的人,吃什麼比較有營養?

    答案:人在平常飯量少也好,飯量多也好,一日三餐進食的營養一定要均衡,不能偏向,必須的營養不能缺失或缺少。否則天長日久後,就會出現健康問題。

    普通人一天標準食物的量為,谷薯類主食6.4兩(325克),蔬菜類7.2兩(361克),水果類2.4兩(120克),乳及乳製品1.6兩(80克),肉魚蛋蝦類2.6兩(131克),油脂及硬果0.4兩(20克),豆及豆製品0.8兩(40克)。

    人體每天必須六大營養:蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、無機鹽、維生素。蛋白質從奶、蛋、魚、瘦肉中獲得;脂肪從肥肉、植物油中獲得;碳水化合物從麵食和谷薯類中獲得;無機鹽從蔬菜、奶、魚、肉中獲得;維生素從蔬菜、水果中獲得。

    食物沒有好壞,只有搭配合不合理,營養全不全面。食量大與小沒有關係,關健營養配搭要合理,要均衡。所以,每天飲食應多樣化,各類食物都儘量吃一點,使營養儘量全面。

    總之,所有食物含營養成分均不相同,只是多少而已,凡是人體需要的含營養食物,沒有優劣之分,要儘量多食,均衡營養。

  • 9 # 茄子營養師

    飯量少其實要看絕對量是多少,因為我們經常會高估自己的食物需要。對於一個180cm的男性來說,每天攝入2400卡路里是的食物是比較合適的,但是這個熱量不會多於1斤肉餃子,或者4根烤麵筋。

    所以飯量比減肥前少不一定是壞事,大碗吃飯也絕對不是好事。我們一天碳水化合物350g就差不多了,就算都做成米飯也不會超過一斤半,而要知道外賣一小份米粉的重量通常就在300g左右,大碗盛飯更是會輕易吃到1斤。

    當然如果是飯量真的很小了,那就要選擇高營養素密度的食物,例如脫脂奶粉、豆粉、雞蛋等可以提供高優質蛋白,而小麥胚芽的鋅和維生素E含量很豐富,蔬菜也儘可能選擇小白菜、西藍花、甜椒等富含維生素C的食物,水果可以選擇藍莓、草莓等富含抗氧化劑的食物,肉類可以適當食用肝臟,已補充維生素A和鐵元素。

    如果在外就餐,可以吃點冒菜這種葷素搭配的食物,或者儘量以綠色蔬菜、大豆、雞蛋、奶製品為主,搭配適量的穀物。

    我們是倡導循證營養學的科學團體,期待您的關注

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