我堅持跑步一年兩個月，每隔一天跑一次五公里，基本上沒有間斷過，體重降了16～17公斤，效果不好，可能跟我沒有控制飲食有關，我沒有刻意改變飲食習慣，只是稍微注意少吃高油，高糖，高脂肪一類的食物，沒有因為減重，可以餓肚子，我認為那樣得不償失。

我感覺只要堅持不懈的保證運動量，體重一定能控制在理想範圍內，而且身體的各項指標透過體檢結果，也可以看出來都很好。

我總結的是，沒有必要在飲食上刻意為難自己，但是運動量一定要保持住，這樣無論身體機能還是精神狀態，都能保持在一個相當不錯的水準。沒必要為了瘦不擇手段，那樣太為難自己了啊？

年齡大了，可不能瞎跑，跑多了膝蓋搞壞了，省著點用，減肥，美容都是一輩子工程，只要途中不堅持，一下回到解放前，就算堅持，有人也減不下來，一輩子肉嘟嘟的在跑道上，不過，精氣神好就行了

控制飲食+運動，8個月瘦了54斤。

現在保持兩年了，養成了良好的習慣，作息，運動，飲食。

現在每天都鍛鍊，不是擼鐵就是跑步，堅持就是勝利！

運動+飲食，只有堅持做好這兩方面即可，為防反彈，要作個長久戰的打算。

運動，就是邁開腿，但不單單為了減肥。我的初衷是為健康而跑的，都快3年了。一跑就上癮，都停不下來也不想停下來。因為它給予我的實在太多了，個人較喜歡情緒自由和健康自由。

情緒自由，我可以控制自己的情緒向好的愉快的方向前進，也就是情緒不高的時候立刻去跑上一個小時，心情立刻妥妥的舒暢。

跑步是不可能停止的。按照自己確定的方式跑，兩跑一休或一跑一休都比較合適，快慢不重要，時間要在1小時左右。我一般跑1小時，六七公里的樣子，然後拉伸放鬆20分鐘。本人特愛超慢跑和競走。

飲食方面，就是管住嘴了。宜清談，少食豬肉，多吃魚，雞蛋，雞肉，牛肉，牛奶，蔬菜之類。不吃宵夜。

運動和飲食做得好，身材肯定好，身材一定你自由話事，抵抗疾病的能力就增強，健康自由也即實現。

你每天跑三十分鐘11天減十斤，是怎麼減的啊？我每天至少跑三十分還打乒乓球半小時，跑了大半年飲食海控制沒瘦兩斤，我跑了個寂寞

還是老生常談，減肥主要還是運動加控制飲食，我每天早上兩個煮雞蛋，中午一個煮紅薯，一盤煮青菜，晚上一碗小米粥，因為太胖，跑步有點吃力，又怕膝蓋受傷，所以我選擇快走，每天走八千步左右，然後在家裡做幾組減肥操和拉伸動作，一個月減了七斤

兩天！無意中掉了六斤！來，說一下，是怎麼掉的。

我本人呢，本來就是一個胖人，本來體重基數大，過年那幾天，又吃了上幾斤。

過完年，一直打算開始減肥，但拖延症一直犯，總是吃飽這一頓再說，吃飽這一頓再說。

胖人是不是都是這種心態呀。

早上起來，信誓旦旦地說從今天開始減肥，但一碰見吃的，就大快朵頤，還安慰自己，減肥嘛，不差這一頓，吃完這一頓，從明天開始，一定要運動少吃進行減肥。

放肆著此刻，幻想著明天。

可見，胖人身上肉多是有原因的。

這肉兩天咋會掉六斤呢？我來說下。

我們公司為了獎勵我們業務幹得漂亮，組織我們出去玩兩天，兩個景點兩座山。

但我公司的同事，認為出去玩兩天浪費時間，一天就夠了。

所以，兩天的行程壓縮成一天，早上5點開始出發。早餐我吃了我同事一個雞蛋，7點到景區，開始征服第一座大山。

我們是坐景區交通，30分鐘到半山腰的，然後步行下山。

我們領導說，遊玩這個景點我們到下一個景點吃飯，他已經給下一個景區內的餐館打過電話了。

望山跑死馬。

我們跑啊跑啊跑，跑到下午兩點，才到山下，餓得飢腸轆轆，奔赴下一個景點。

到景點我們以為會直接吃飯，誰知，竟發生了一些插曲。我和幾個同事上衛生間，出來一看，沒人了，一聯絡他們都去吃飯了。

給我們發了位置，我們幾個開始狂奔。

爬山爬的腿肚子痠痛，更是餓得眼冒金星，等我們趕過去，領導和其他同事已經吃完飯了，原來他們是坐景區交透過來了。

而我們直直地跑了一個小時。

蒼天呀！飯菜已經涼了，餐館內更是凌亂一片，人癱坐在那，已沒有任何吃的慾望了。

喝一瓶酸奶，吃幾片涼拌黃瓜，歇了會，跟著領導繼續參觀我們祖國的大好河山。

一天走了三萬多步，人已經累到麻木，只有上樓梯，雙腿的痠痛才感覺到活著。

回到家已是晚上十點，吃了一杯水，一頭栽到床上。

睡完黑夜睡白天。

睡得昏天暗地，睡得不知所以、睡了一夜又睡一天，再繼續睡一夜。

但第二天太陽昇起，整個人處於恍惚平靜，平靜中似乎又帶著一股力量，似乎跳出靈魂來審視自己，審視自己的不良習慣，審視自己過去的每一天每一刻。

腦中突然出現一句話：也許這就是旅行的意義。

早餐吃了一小碗香甜的小米粥，一個雞蛋，身子似乎被剝離出一個外殼，上稱，比以往輕，六斤。

以這個為契機，開始良好飲食，持續運動。

生活的幸運在每一個轉折處，不經意間，就會遇見。

每天飲食：

1.半斤生生菜，三兩水煮西蘭花淋橄欖油；兩個水煮蛋，

2.二兩堅果（生南瓜子、生腰果仁、生核桃等），

3.兩碗（黑豆、紅豆、綠豆、小米、赤小豆、黑米、蕎麥、黑小麥）粗糧粥，

4.海魚半斤。

5.2000左右毫升水

6.益生菌

運動：每天跳繩兩百下或跳尊巴舞20分鐘、開合跳60次，仰臥起坐30個

沒有刻意減肥。

上班騎腳踏車，單程最少45分鐘，一天兩次，早晚各一次。

每天在單位像個不停旋轉的陀螺，一個任務沒有完成，又有兩三個活兒派下來。

週六日經常需要值24小時班。

下班後休息時有兩位不能自理的老人需要照顧，經常需要買藥尋醫陪床。

常年體重不超過48公斤。

說起來慚愧

減肥，永久的話題，沒有毅力，沒有恆心，談何容易。

但是有一次的減肥經歷很奇葩，很成功。

有次口腔潰瘍，很厲害，嘴唇上下起大泡，特別疼，喝水都很疼，更別提吃東西了，一週時間，幾乎就是餓極了，勉強喝點米湯，吃藥，緩解了許多，貼那個口腔潰瘍貼，終於痊癒了，可以好好吃飯了，忽然感覺衣服似乎寬鬆了，上稱看下掉肉9斤，太好了，妙招啊！

雖然口腔潰瘍很折磨人，但是歪打正著起到了減肥瘦身的功效。

所以，減肥哪裡有捷徑可走？管住嘴邁開腿才是正解。