不要吃一些高糖的水果。

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等；

中糖水果：蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、獼猴桃、菠蘿、李子等；

香蕉的卡路里很高，但是如果便秘的話吃香蕉也不錯。紅棗補血很好。少吃一點就好了。人的營養要均衡，最好不要全部拒絕。

不要吃一些高糖的水果。

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等；

中糖水果：蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、獼猴桃、菠蘿、李子等；

香蕉的卡路里很高，但是如果便秘的話吃香蕉也不錯。紅棗補血很好。少吃一點就好了。人的營養要均衡，最好不要全部拒絕。

擴充套件資料:

葡萄柚 熱量≈35.3千卡/100克 ，葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C。

大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。選購：手拿起來重量要感到厚實，代表水分多。

番茄 熱量≈25千卡/100克 ，嚴格說起來，番茄應該是被歸再蔬菜累才正確吧!所以在食材中常看到它，而且番茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢!番茄含有番茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。

而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。選購：選果實大而圓潤、飽滿、有彈性，成熟、果色紅或黃，且均勻亮澤者為佳。

清洗：可在用水沖洗番茄的同時，使用軟毛刷輕輕刷洗番茄的表面，可有效地將殘餘農藥去除。儲存：未完全成熟的番茄，置於室溫下，讓它慢慢成熟，已成熟的放進冰箱中儲存。

蘋果 熱量≈50千卡/100克 ，早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果。

它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

選購：選購蘋果時，應挑選個大適中，果皮薄細，光澤鮮豔，果肉脆嫩，汁多味香甜。無蟲眼及損傷者。 清洗：蘋果過水浸溼後，在表皮放一點鹽，然後雙手握著蘋果來回輕輕地搓，表面的髒東西很快就能搓乾淨，然後再用水衝乾淨，就可以放心吃了。

儲存：蘋果應在低溫增溼環境下儲存。家庭可包在塑膠袋裡放在冰箱儲存。蘋果切開後與空氣接觸會因發生氧化作用而變成褐色，可在鹽水裡泡15分鐘左右。或將檸檬汁滴到蘋果切片上，也防止蘋果氧化變色。

香蕉 熱量≈125千卡/100克 ，便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。

對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

選購：挑選表皮金黃、果皮外緣稜線較不明顯、體形肥厚圓鈍、尾端圓滑，果香濃郁的。 清洗：既使是香蕉，也應用清水反覆沖洗的方式來清除果皮上殘餘的農藥，用來做果汁時尤其要注意清潔。

參考資料：健康報網---4款減肥水果餐 吃掉脂肪瘦出來

5種水果比肉還「易胖」，你卻覺得吃多了可以減肥！

之前，我們經常說不建議大家靠只吃水果減肥，除了因為只吃水果很難滿足身體需要的營養會導致更易胖之外，還有一個更重要的原因是：並不是所有的水果都熱量低！

在我們日常吃的水果中，有很多水果，熱量一點都不比肉食低，吃了之後更「易胖」，但是依舊有很多小夥伴覺得，多吃這些水果能減肥，結果卻越減越肥！

今天，咱們就整理出來了5種比肉還「易胖」的水果，減肥中的你一定要少吃！

椰子肉

熱量：241大卡/100克

這裡說的椰子主要是指椰子肉，並不是指椰子汁，椰子汁是一款不錯的天然飲料。

每100克椰子肉的熱量高達241大卡，是米飯的2倍。

不知道大家聽沒聽說過椰子油？從椰子肉中能夠提煉出來油脂，含油量35%，這樣的食物你還敢多吃？

牛油果

熱量：171大卡/100克

很多瘦身減脂類的媒體都會提倡大家吃牛油果，好像不吃牛油果就不能健身、不能減肥一樣，真的是這樣嗎？

牛油果的熱量高達171大卡/100克，而我們減肥中常吃的雞胸肉也不過130大卡左右，豬瘦肉的熱量也不過140大卡左右，而且牛油果的平均脂肪含量是15%，比豬裡脊8%的脂肪含量都高，屬於吃多了更易胖的食物。

牛油果中的脂肪多為不飽和脂肪酸，相比於我們吃的動物油、植物油的確更利於減肥，但是再健康的脂肪也是脂肪，如果你吃多了，或者吃牛油果的同時還有其他油脂攝入，只會越吃越胖！

榴蓮

熱量：147大卡/100克

榴蓮這種水果，不喜歡它的人視它為洪水猛獸，喜歡它的人把它當做手心中的寶。

榴蓮的熱量為147大卡/100克，這樣的熱量只比牛油果稍低，但是也依舊高於雞胸肉和豬瘦肉的熱量，絕對是比肉還「易胖」的水果

除了高熱量之外，榴蓮也是高糖分、高脂肪的水果，這類水果升糖指數高，也不利於心腦血管的健康，減肥中一定要少吃。

棗

熱量：125大卡/100克

很多女生在例假期間都喜歡吃紅棗，認為吃紅棗可以幫助補血，其實紅棗中的鐵元素並不高，補血效果遠遠比不上動物肝臟。

我們不建議大家多吃紅棗，除了因為它並不像大家想的那樣有補血的效果之外，還有一個更大的原因是棗的熱量和含糖量都很高，新鮮的紅棗熱量可以達到125大卡/100g，乾紅棗的熱量就更高了，足足是新鮮紅棗的2倍。

不過，棗中的VC含量很高，可以稱為VC之王，需要補充VC的小夥伴可以是適當使用，每天10-20個足矣

菠蘿蜜

熱量：105大卡/100克

很多人北方人總是把菠蘿蜜和榴蓮搞混，畢竟兩種水果的外形相似度極高！但是，這兩種水果卻是不同的科目，口感和味道也截然不同！

雖然不是同一種東西，但是兩者除了外形相似外，還有一個相似之處就是熱量高！

菠蘿蜜的熱量為105大卡/100克，雖然比榴蓮的熱量要低的多，但是也遠遠高於常見水果的平均熱量，再加上肉脆香甜，一不小心就容易吃多，需要增肥可以盡情吃，想要減肥還是儘量避免吧！