更年期難以入睡咋辦？

這種情況，是更年期常見症狀，它是與更年期婦女的抑鬱、焦慮所產生的難以入睡

遇到這種情況，一定要摸清原因，需要對症治療。調養為主，藥物為輔的方針，不必驚慌！

用一些更年期藥物如《更年康》等…

多到室外散步，適當運動鍛鍊身體，放鬆自已的心情。晨起後進行慢跑，增強體質，把握好心態，掌握好情緒，使心情平和，增加營養，合理膳食，多吃水果蔬菜。

如若藥物與調養不理想，建議進行必要檢查，正規對口科室諮詢一下，合理冶療。

對於婦科更年期綜合症及失眠，介紹一個穴位：三陰交。

三陰交穴是足部的三條陰經中氣血物質

穴道位置；

取穴方法：在內踝尖直上三寸，即4指幅寬，脛骨後緣。

所謂“婦科三陰交”，顧名思義此穴對於婦症甚有療效，舉凡經期不順，白帶，月經過多，過少，經前綜合症，更年期綜合症等，皆可治療；又此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，因此應用廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。

經常按揉此穴，有助於改善婦科疾病及失眠。

首先更年期只是患者有症狀各種儀器檢查下不了定論的代名詞。

失眠入睡困難是身體臟腑協調工作出現問題了，需要根據患者的症狀，面診或舌診或脈診及問診的綜合資訊辯證虛實來確定調理方案。每個人身體情況都有所不同所以不能一概而論。

中醫認為引起失眠的原因有三方面：

（1）臟腑功能紊亂：思慮過度引起的心脾兩虛，長期生氣引起的肝鬱氣滯，肝鬱化火生痰引起的痰熱擾心神，胃氣不和，腎虧、腎水不足引起的心神不交等都是造成失眠的原因；（2）心理因素：擔心、憂慮、急躁、焦慮等不良情緒、以及精神壓力等都會造成失眠；

（3）環境因素：環境的改變、舒適程度會影響到人們的睡眠，嘈雜、吵鬧或者屋內光線強等都會引起失眠。

更年期失眠入睡困難是更年期綜合症狀，內分泌亂所造成的，需要調節，應該保持精神不要過度緊張，建議你口服一些對更年期的更年康，儘量做到出走散散心，跳跳廣場舞，到環華的地方走一走，不要把自己銷在家裡，這樣的心情會加重你的精神更加緊張，更加沒法入睡了，更年期間做到定時到醫院去做檢查，最主要的保持心態平和。在更年期間，腎氣虛弱或受產育精神情志等因素的影響，使陰陽失去平衡，引起心，肝，脾，腎等等，其實更年期間不必太擔心，要學會讓自己靜下來，不能浮躁，發火，平時加強鍛鍊，促進身體血液迴圈。身體有不舒服的地方要立即到醫院就醫，想辦法緩解，分散注意力，可能這樣對睡眠會所改善。男性也會出現更年期的症狀，男性在更年期間應做到，少抽菸，小喝酒等等，儘量做到控制自己情緒，多出去走一走，散散心，少生悶氣，小發火，保持平和心態，男性更年期出現失眠的症狀，是比較難恢復起來比較慢一點，不能過於著急，如有身體感覺到不舒服做到去醫院就醫，一個月左右應該過了更年期，不必去擔心，做到合適的調理。

希望有幫助

更年期女性失眠的原因，主要是更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降導致內分泌失調引起的；有的是因為更年期女性情緒變化比較大,潮熱潮紅出汗等症狀影響睡眠。更年期失眠比起其餘時期的失眠，可能對身體的危害更大一些。更年期失眠的危害首先表現在會加重更年期綜合徵；其次失眠會影響更年期女性精神狀態；第三還會影響面板，更容易出現黑眼圈、皺紋和色斑；第四還會影響神經系統，導致記憶力衰退；第五會降低免疫力。

下面從飲食營養的角度給出幾個建議。

1. 既然更年期失眠的原因是體內雌激素分泌水平下降，那麼首先需要解決的是補充雌激素。可以適當的飲食調理提升雌激素水平。 多吃富含蛋白質、維生素和異黃酮的食物，以及吃富含硼的食物，可以防止雌激素水平降低。比如多吃豆製品，因為大豆裡含有豐富的大豆異黃酮，是雌激素的類似物，而不是有一定副作用的外源雌激素。也可以適當補充一些植物來源的大豆異黃酮補充品以及微量元素硼。

2. 多吃高鈣食物，有利於減緩骨質疏鬆，還能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人更好進入睡眠狀態。比如，乳製品，深綠色葉蔬菜，或者補充適量鈣製劑。

3. 少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。尤其中午後不宜再飲用，避免咖啡因干擾睡眠。

更年期這三個字，其實就是最大的問題，

一切失眠都是集體催眠與自我催眠的結果

你的意識關注什麼，便會鎖定什麼，鎖定什麼，便會產生對應的問題，這是心理問題產生的核心。 也是失眠的原因。

誠然，更年期確實產生了生理上的各種老化，這都是人體的正常過程，但是一旦標準化， 便會形成集體催眠過程，讓當事人對號入座之後陷進去出不來。

所以更年期失眠除了生理的自然老化之外，最關鍵的就是心理的自我期待，因為到了所謂“更年期”，而更年期又是失眠的多發期，所以不失眠心理對不住“更年期”這三個字。

眠友很肯定會反問，試問誰想失眠呢？主觀意識確實不想失眠，但是潛意識是個奇妙的東西，我們越是不想，越是會發生，因為不想本身就是一個執著的念頭。

這種念頭讓我們的情緒起伏不定，當焦慮擔憂 等負面情緒主導人體的時候，就會透過神經鏈作用於軀體，產生失眠反應。

關於失眠是一種情緒病的論述，我推薦大家看一個影片：

明白了失眠的根源，以及知道情緒是失眠的源頭，我們就好處理了。

作者簡介，失眠康復訓練導師

成功幫助1500名失眠患者恢復睡眠

作為一名專業治療失眠的醫生，我來回答您的問題。

女性進入更年期後，卵巢功能逐漸減退，導致身體激素分泌紊亂，出現失眠多夢，頭暈目眩，心煩易怒等一系列症候群的更年期綜合徵。統計顯示，失眠在更年期綜合症中發生率高達42%～54%，嚴重影響女性生活質量。接下來我們來談談更年期失眠的治療。

更年期的患者非常容易滋生焦慮、抑鬱情緒，而這些不良情緒正是失眠的導火索。

對於更年期失眠，我們可以直接應用鎮靜催眠藥改善患者的失眠症狀。苯二氮卓類藥物在此時脫穎而出，因為苯二氮卓類藥物不僅有很好的鎮靜催眠效果，更有抗焦慮作用，可以很好的改善更年期患者的焦慮情緒，但苯二氮卓類藥物長期使用有一定的成癮性，若不配合行為治療則在停藥時十分容易復發。

我們也可以選用兩種藥物連用。非苯二氮卓類的鎮靜催眠藥物和抗焦慮藥物，如右佐匹克隆＋鹽酸丁螺環酮等。因右佐匹克隆幾乎無藥物成癮性，這樣的組合即可以很好的避免鎮靜催眠藥的成癮性，又可以達到助眠和抗焦慮作用。如果您更喜歡中藥，請向下翻。

臨床實驗證明坤寶丸中包含多種滋陰補肝腎、鎮靜安神、養血通絡的中藥如女貞子、覆盆子、菟絲子、枸杞子等。主要用於女性絕經前後，由肝腎陰虛所引起的月經紊亂、潮熱多汗、失眠健忘等症狀。硃砂安神丸，其主要成分是硃砂、黃連、炙甘草、生地黃、當歸等，可以起到淨心安神、養陰清熱等功效，對於心火亢盛、陰血不足引起的失眠多夢 ，心煩神亂等症狀有明顯效果。中成藥具有服用便捷，副作用少等優點。研究表明聯合用藥治療總有效率為91.4%，高於單獨應用坤寶丸的患者有效率為71.4%，所以更建議聯合用藥，且在治療期間兩組均未發現明顯的副作用，說明患者易於接受，停藥後觀察無反跳現象。

當然藥物只能改善症狀，改變內心則需要靠自己。學會心平氣和，少動肝火；放慢生活，學會駐足發現生活的美好；嘗試每天每天做一些靜心聯絡，如身體掃描、正念呼吸等。