2019年5月12日，38+3天。哎呀現在是5月13日凌晨三點半，覺得當媽媽太不容易了。我現在都有點睡不著，月嫂還沒來，琨和我嫂子在這陪我呢！我是週日見得紅 週一早晨四點多開始五分鐘一次宮縮就來醫院了，我當時心想這宮縮這麼疼一定已經開了一兩指了吧！早晨吃了飯來住院一查說是一指沒開，而且骨盆較窄，孩子七斤多順轉剖可能性比較大！讓我們自己做決定，如果決定剖就開始禁食禁水，我當時就崩潰了，因為想著這麼疼差不多一兩指了就能打無痛了。誰知道這麼疼居然還沒有開始！！？其實我當時就動搖了，覺得自己忍受不下來開指的疼痛，開始想的能不打無痛就不打無痛，當時心想我他娘為什麼要受這個鳥罪！我還問嫂子剖腹產後期恢復的疼和現在開指哪個痛？真的是不想再疼了，後來在大家的鼓勵下硬著頭皮吃了飯決定先順試試看。

下午一點半羊水開始破了。宮縮加劇，我開始懷疑人生，我開始想憑什麼不是史獻琨生孩子？憑什麼不能種一個孩子？？我為什麼要生孩子？宮縮厲害得我已經忘了我剛開始當著嫂子和婆婆的面不好意思喊疼，在床上開始哼哼唧唧，任憑嫂子和婆婆給我擦了身子。（出汗）獻琨在我頭的旁邊拉著我的手跟我說我有多棒，我居然沒有一刻比那時候想讓他閉嘴！我真的太心煩了，開到兩指半我要求打無痛說自己堅持不了了。

下午三點十分，護士推我去了待產室。醫生摸了一下宮口便開始準備給我打無痛，讓我從這個床挪到另一張床，說實話，我從來沒有想過疼痛的感覺居然會那樣讓人絕望！我閉著眼睛，開始幻想這是一場夢，可是突如其來的宮縮把我拉回黑暗的現實！於是，我把所有的希望寄託在無痛身上，看到其他孕婦在那裡若無其事的玩手機，我太期待麻醉醫生趕緊給我打針。在等的過程中自己開始渾身哆嗦，還小便失禁了兩次。終於麻醉醫生到了，給我打無痛的時候感覺到背部很難受，但是和宮縮比起來簡直就不是事。無痛終於打上了，幾分鐘過去了我期待疼痛減輕，可是等來的居然是比剛剛還要崩潰、劇烈的疼痛！我問醫生是不是無痛與我無用？醫生說也不是不可能，這本身就只是緩解疼痛的一種方式不會完全不痛。我直接崩潰了，渾身哆嗦著說道我不想順了我想剖。護士長在旁邊說道才開兩指半都受不了趕緊給她剖！後來麻醉師說要不再加大點劑量看看好些嗎？然後給我又加了些麻醉。結果我還是打哆嗦，疼痛感並沒有減輕，反而加劇。渾身哆嗦著又一次提出來我不行了，當時就想我怎麼還不暈過去，我怎麼還不死，醫生過來一摸說開了八指了，去產房吧！我都懵了，嫂子和其他幾個孕婦也很羨慕我？

到了產房，獻琨就進來了。我倒是覺得在產房裡反而舒服點，覺得又看到了希望，起碼疼的知道個極限。獻琨在我身邊給我加油鼓勵，反覆說一些你真棒！給你買什麼禮物之類的話，我當時只想著讓他閉嘴。。在哆嗦了兩回之後助產士說我可以用勁了，她們和獻琨一直在教我怎麼用力，鼻子吸氣鼓起肚子，頂我手，使勁。獻琨也配合的坐著動作。我又一次覺得崩潰說我可以剖嗎，助產士讓獻琨看了看說能看到寶寶頭部了，一定可以的！我就在一次又一次的用力，哆嗦，獻琨嘮叨過程中居然感覺有什麼東西真的出來了，當時滿身都是汗，又一度想要睡過去，聽到助產士焦急的聲音：再用力，卡著孩子了，快。我濛濛圈圈中在一次使勁，覺得一下順暢了。

助產士說道：18.：48 男孩 3450克。我真是不想看他一眼，我就覺得這所有的罪都是因為這個小東西，也不知道自己為什麼要躺在這可怕的產房裡。就是覺得呵呵這是一場夢嗎？

後來又感覺到助產士拿著針在縫我的肉，線從肉裡抽出來的感覺真是。。。我居然都忍下來了？！我居然生了寶寶？！真是，獻琨一直在說你真棒太不容易了，太可怕了。我到現在也沒有問問他有沒有什麼心理陰影。

不過，現在有點反應過來了，身邊這個小娃娃以後就要叫我媽媽了，看他睡著的樣子，覺得他還有點可愛呢。

對於孕育期的女性來說，一定是經歷過妊娠和分娩這兩個重大的生理過程了。在這其中，保函著做母親的偉大和自豪，與此同時，產後恢復問題也隨之而出，盆地肌肉的康復則是其中至關重要的一個環節。

什麼造成了盆底功能障礙？

妊娠與分娩會會造成女性盆底肌肉結構的損傷，如果沒有及時恢復，隨著我們年齡的增長，身體生理功能的下降，相應的併發症就會越來越嚴重，發展到最後只能用外科手術來治療，這樣的話不但醫療費用增加，而且治療的效果也不是很好。另外盆底功能障礙與肥胖、絕經、便秘、盆腔手術的病史，呼吸系統的疾病也是有關係的，比如長期慢性的咳嗽，增加了腹壓，也會造成盆底功能障礙，造成尿失禁等。

如何進行盆底肌康復？

那麼，對於盆底肌的損傷和護理，孕期和產後的女性預防工作是非常重要的。建議婦女在產後6周左右返院進行病史詢問、常規檢查及盆底肌肉功能評估，醫院會給出專業的康復訓練。此外，產後婦女自己在家中也可以進行自助康復訓練，這裡介紹幾個產後盆底肌康復的訓練動作：

1.束角式：坐姿、膝蓋彎曲開啟，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟儘量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀開啟。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。

2.椅子式：膝蓋和雙腳並緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，開啟骨盆，有助於順利分娩。

3.貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。

4.腿上升式：仰臥，雙腿併攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛鍊下腹部肌肉。

5.嬰兒式：仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反覆，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便秘症狀。

產後收復，別讓大肚子付諸東流

以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！

！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！