雖然一直在努力可是體重卻不減少了 開始減肥之後體重在順利地減少，可是大約過了2~3周體重卻不再繼續減下去。這就是所謂的減肥平臺期/停滯期，是每一個減肥的人都要經歷的過程。
這是由於在飲食中所攝取的熱量減少，身體感到了危機，為不使體重繼續減少自然地產生了自身的防禦功能。也就是說，暫時降低了基礎代謝量的消耗，不再將體脂肪作為能量來使用，因此體重便不再繼續下降了。減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。
平臺期/停滯期是身體適應新的環境的準備期 過了停滯期以後，體重仍然會繼續減輕。停滯期是使身體適應體重減輕的準備期，所以出現停滯期是很正常的。重要的是不要因此而焦灼。
分清真·假平臺期
進入平臺期當然不是說減肥就要打住了，所以首先心態要穩，平臺期是每個減肥er都有可能遇到的，所以你並不是一個人。其次，你要判斷自己是不是真的處於平臺期。
平臺期也有真假之分。不要覺得每一次的停滯不前都是平臺期，平臺期也有基本法。
真平臺期是這樣的↓
1.減肥已經有一段時間，而且前期有變瘦；
2.不止體重沒掉還可能重了幾斤，而且連圍度也沒有變化；
3.時間比較長（至少有一週以上）
那些剛剛開始減肥就說自己一斤沒掉，體重沒變化但是整個人看上去已經瘦了的統統都不是平臺期。所以請不要給自己隨便加戲，回去好好運動就行。
那麼讓人有些惆悵的“平臺期”應該怎麼吃，怎麼做，怎麼從心理上應對呢？
1、減肥平臺期，明確目標樂觀面對
平臺期體重長時間不變化，感受不到自己辛苦減肥的效果，很容易喪失減肥的鬥志，導致減肥失敗。因此在面對平臺期時，一定要學會調整自己的心態，可以給自己一些心理暗示，減少焦慮的心情，用正確的方法去應對它。
之前國外有一項關於減重專案的研究，在專案開始前，研究者讓減肥者寫下自己的減肥後的“夢想體重”，“開心體重”，“可接受體重”和“讓人失望的體重”，結果這四個體重中“讓人失望的體重”也比營養師推薦的減重幅度要大。在一年的減重後，雖然平均減重約17kg，並且健康狀況得到了改善，但是還是有一半的參與者覺得這種成績還沒有達到她們的最低預期。
所以，很有可能即便體重還沒有達到“夢想體重”甚至沒有達到“讓人失望的體重”目標，但實際上，減重已經有了不小的成績。而且對於超重和肥胖的人群，只要體重有一點下降，就能改善身體的健康狀況。
不要過分關注體重的數值，認為體重不下降就很失敗或者認為體重不下降就是自己“不夠自律”或者“沒有辦法掌控自己的生活”，這些想法會讓你陷入一個死迴圈，在減肥的過程中，身體各指標是以體重---》尺碼---》體重的順序減少的。即便體重沒有發生變化，但也可測量一下胸圍、腰圍、臀圍等的尺碼。
研究表明：應激激素皮質醇觸發戰鬥或逃跑反應，這是一種食慾刺激劑。此外，它還能促進大腦中某種化學物質--神經肽y的產生，從而增加對碳水化合物的渴望。換句話說：即使我不屈服於慾望，焦慮也會拖住我的苗條。“過多的皮質醇會減緩新陳代謝”更糟糕的是，過度的壓力會導致脂肪儲存在腹部，在那裡脂肪更難減！
當你減肥進入平臺期後，應該高興，因為這預示著你減肥階段性的勝利，所以，平臺期的目標非常明確——如果體重不下降了，減肥者應該用更長的時間來維持平臺的這種狀態，直到身體承認現在的狀態是正常的以後才能開始下個階段的減肥計劃。
2、平臺期補充蛋白很重要
打破原來的飲食結構，改變之前的飲食量和飲食習慣。適度的解放食慾也是不錯的選擇，這也是營養學家和減肥教練都推崇的度過減脂平臺期的辦法。不過，在調整飲食的時候也要保證膳食纖維和蛋白質的攝入，對於體重維持的研究發現，膳食中的蛋白質才是維持體重的關鍵。
蛋白質在三大營養物質中所提供的“飽腹感“最強，而且和攝入蛋白質的量有直接的關係。一般膳食中蛋白質的比例在10-15%，總蛋白質攝入量在67-100g。而很多關於減重維持的研究顯示，如果將蛋白質的攝入量提高到20-30%，即便不控制總熱量也能有一定的減重效果。 代謝蛋白質所需要消耗的熱量最多。
蛋白質是肌肉重要的組成物質，幫助肌肉的合成，燃燒脂肪。不管是增肌還是減脂，每天攝入的蛋白質應該達到2-2.5克每千克體重。高蛋白不僅可以提高飽腹感，而且高蛋白需要更高的熱量來幫助消化，因此攝入高蛋白能幫助燃燒脂肪。
還有的朋友為了減肥就會減少或控制飲食，這樣一些微量的營養物質就不能及時的攝入，身體就會出現缺乏，維生素和礦物質作為酶參與到了代謝，也就是說，如果你缺乏某些款物質或者維生素會導致你能量的代謝出現混亂，這裡要提一點重要的維生素：B族維生素，它直接參與到物質或能量的轉化的，所以說你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。
3、平臺期保證睡眠很重要
雖然總說減肥是“三分練，七分吃”，但還有一個重要因素就是“睡”。良好的睡眠反映的是比較規律的作息和不那麼應激的生活狀態。而這些對於減重的維持非常重要。
試驗顯示，讓健康人每天只睡4個小時，這樣2天之後，他們的血糖測試結果就會像糖尿病前期患者一樣。睡眠不足，可以讓人的交感神經興奮性大大增加、腎上腺素分泌增加、糖耐量異常，換句話說，睡眠不足會讓人的身體處在持續的應激狀態下，長此以往就會導致心血管疾病、糖尿病以及代謝綜合徵及肥胖。因此，正常情況下，要保證6-8小時的睡眠時間。
4、平臺期要增加運動量
減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦！
1．保證運動總量與前期一致。如，之前每天能消耗掉500卡路里的熱量，在平臺期運動的消耗量是不能低於這個數值的，當然也沒有必要超越；
2．改變運動內容。如，原有氧計劃是1小時的50%~60%maxHR的跑步機，在平臺期可以換成同等消耗的有氧迴圈訓練。力量練習同樣要使用新的動作和新的動作組合；
3．改變運動時間。這裡的時間一是指訓練計劃裡面的時間安排，二是頻率上的時間安排。如，過去訓練時間是每週的一、二、四，可換為二、五、六。這個安排要根據個人的具體時間安排進行調整。
如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，總之就是改變以前的運動時間和頻率。
總結一下，如果真的進入了減重平臺期，雖然“吃”和“練”都控制得很好，但仍然體重不降，那麼：
小貼士：
1、不要關心體重，將重心放在腰圍等容易堆積脂肪的地方，只要是圍度下降了也是瘦了。維持體重穩定就是勝利，不要抱有不切實際的期望；
2、增加蛋白質，蛋白質攝入在20-30%總熱量；
3、保證睡眠和規律作息，放鬆心情，減少應激激素的分泌；
4、增加運動量：更改運動時間與頻率，無氧運動需疊加有氧運動。
克服減肥停滯期，可以參照上文提到的“減肥平臺期怎麼突破” ，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降的，小仙女們千萬不可輕言放棄!
雖然一直在努力可是體重卻不減少了 開始減肥之後體重在順利地減少，可是大約過了2~3周體重卻不再繼續減下去。這就是所謂的減肥平臺期/停滯期，是每一個減肥的人都要經歷的過程。
這是由於在飲食中所攝取的熱量減少，身體感到了危機，為不使體重繼續減少自然地產生了自身的防禦功能。也就是說，暫時降低了基礎代謝量的消耗，不再將體脂肪作為能量來使用，因此體重便不再繼續下降了。減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。
平臺期/停滯期是身體適應新的環境的準備期 過了停滯期以後，體重仍然會繼續減輕。停滯期是使身體適應體重減輕的準備期，所以出現停滯期是很正常的。重要的是不要因此而焦灼。
分清真·假平臺期
進入平臺期當然不是說減肥就要打住了，所以首先心態要穩，平臺期是每個減肥er都有可能遇到的，所以你並不是一個人。其次，你要判斷自己是不是真的處於平臺期。
平臺期也有真假之分。不要覺得每一次的停滯不前都是平臺期，平臺期也有基本法。
真平臺期是這樣的↓
1.減肥已經有一段時間，而且前期有變瘦；
2.不止體重沒掉還可能重了幾斤，而且連圍度也沒有變化；
3.時間比較長（至少有一週以上）
那些剛剛開始減肥就說自己一斤沒掉，體重沒變化但是整個人看上去已經瘦了的統統都不是平臺期。所以請不要給自己隨便加戲，回去好好運動就行。
那麼讓人有些惆悵的“平臺期”應該怎麼吃，怎麼做，怎麼從心理上應對呢？
1、減肥平臺期，明確目標樂觀面對
平臺期體重長時間不變化，感受不到自己辛苦減肥的效果，很容易喪失減肥的鬥志，導致減肥失敗。因此在面對平臺期時，一定要學會調整自己的心態，可以給自己一些心理暗示，減少焦慮的心情，用正確的方法去應對它。
之前國外有一項關於減重專案的研究，在專案開始前，研究者讓減肥者寫下自己的減肥後的“夢想體重”，“開心體重”，“可接受體重”和“讓人失望的體重”，結果這四個體重中“讓人失望的體重”也比營養師推薦的減重幅度要大。在一年的減重後，雖然平均減重約17kg，並且健康狀況得到了改善，但是還是有一半的參與者覺得這種成績還沒有達到她們的最低預期。
所以，很有可能即便體重還沒有達到“夢想體重”甚至沒有達到“讓人失望的體重”目標，但實際上，減重已經有了不小的成績。而且對於超重和肥胖的人群，只要體重有一點下降，就能改善身體的健康狀況。
不要過分關注體重的數值，認為體重不下降就很失敗或者認為體重不下降就是自己“不夠自律”或者“沒有辦法掌控自己的生活”，這些想法會讓你陷入一個死迴圈，在減肥的過程中，身體各指標是以體重---》尺碼---》體重的順序減少的。即便體重沒有發生變化，但也可測量一下胸圍、腰圍、臀圍等的尺碼。
研究表明：應激激素皮質醇觸發戰鬥或逃跑反應，這是一種食慾刺激劑。此外，它還能促進大腦中某種化學物質--神經肽y的產生，從而增加對碳水化合物的渴望。換句話說：即使我不屈服於慾望，焦慮也會拖住我的苗條。“過多的皮質醇會減緩新陳代謝”更糟糕的是，過度的壓力會導致脂肪儲存在腹部，在那裡脂肪更難減！
當你減肥進入平臺期後，應該高興，因為這預示著你減肥階段性的勝利，所以，平臺期的目標非常明確——如果體重不下降了，減肥者應該用更長的時間來維持平臺的這種狀態，直到身體承認現在的狀態是正常的以後才能開始下個階段的減肥計劃。
2、平臺期補充蛋白很重要
打破原來的飲食結構，改變之前的飲食量和飲食習慣。適度的解放食慾也是不錯的選擇，這也是營養學家和減肥教練都推崇的度過減脂平臺期的辦法。不過，在調整飲食的時候也要保證膳食纖維和蛋白質的攝入，對於體重維持的研究發現，膳食中的蛋白質才是維持體重的關鍵。
蛋白質在三大營養物質中所提供的“飽腹感“最強，而且和攝入蛋白質的量有直接的關係。一般膳食中蛋白質的比例在10-15%，總蛋白質攝入量在67-100g。而很多關於減重維持的研究顯示，如果將蛋白質的攝入量提高到20-30%，即便不控制總熱量也能有一定的減重效果。 代謝蛋白質所需要消耗的熱量最多。
蛋白質是肌肉重要的組成物質，幫助肌肉的合成，燃燒脂肪。不管是增肌還是減脂，每天攝入的蛋白質應該達到2-2.5克每千克體重。高蛋白不僅可以提高飽腹感，而且高蛋白需要更高的熱量來幫助消化，因此攝入高蛋白能幫助燃燒脂肪。
還有的朋友為了減肥就會減少或控制飲食，這樣一些微量的營養物質就不能及時的攝入，身體就會出現缺乏，維生素和礦物質作為酶參與到了代謝，也就是說，如果你缺乏某些款物質或者維生素會導致你能量的代謝出現混亂，這裡要提一點重要的維生素：B族維生素，它直接參與到物質或能量的轉化的，所以說你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。
3、平臺期保證睡眠很重要
雖然總說減肥是“三分練，七分吃”，但還有一個重要因素就是“睡”。良好的睡眠反映的是比較規律的作息和不那麼應激的生活狀態。而這些對於減重的維持非常重要。
試驗顯示，讓健康人每天只睡4個小時，這樣2天之後，他們的血糖測試結果就會像糖尿病前期患者一樣。睡眠不足，可以讓人的交感神經興奮性大大增加、腎上腺素分泌增加、糖耐量異常，換句話說，睡眠不足會讓人的身體處在持續的應激狀態下，長此以往就會導致心血管疾病、糖尿病以及代謝綜合徵及肥胖。因此，正常情況下，要保證6-8小時的睡眠時間。
4、平臺期要增加運動量
減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦！
1．保證運動總量與前期一致。如，之前每天能消耗掉500卡路里的熱量，在平臺期運動的消耗量是不能低於這個數值的，當然也沒有必要超越；
2．改變運動內容。如，原有氧計劃是1小時的50%~60%maxHR的跑步機，在平臺期可以換成同等消耗的有氧迴圈訓練。力量練習同樣要使用新的動作和新的動作組合；
3．改變運動時間。這裡的時間一是指訓練計劃裡面的時間安排，二是頻率上的時間安排。如，過去訓練時間是每週的一、二、四，可換為二、五、六。這個安排要根據個人的具體時間安排進行調整。
如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，總之就是改變以前的運動時間和頻率。
總結一下，如果真的進入了減重平臺期，雖然“吃”和“練”都控制得很好，但仍然體重不降，那麼：
小貼士：
1、不要關心體重，將重心放在腰圍等容易堆積脂肪的地方，只要是圍度下降了也是瘦了。維持體重穩定就是勝利，不要抱有不切實際的期望；
2、增加蛋白質，蛋白質攝入在20-30%總熱量；
3、保證睡眠和規律作息，放鬆心情，減少應激激素的分泌；
4、增加運動量：更改運動時間與頻率，無氧運動需疊加有氧運動。
克服減肥停滯期，可以參照上文提到的“減肥平臺期怎麼突破” ，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降的，小仙女們千萬不可輕言放棄!