跑步不挑時間 ，別說啥白天空氣差晚上空氣好胡扯，你那要是空氣汙染戴口罩就是了唄。

跑步步頻保持在160左右，以類似兩步一吸兩步一呼的固定頻率換氣。身體微微前傾，雙手放鬆置於肋兩側自然擺動。腳步不要跨的太大小腿不超過膝蓋，腳尖朝前。心率保持在最大心率的60％-85％左右 最大心率計算公式：225-年齡，（女性是220-年齡）

對於剛開始運動的人，

快走加上慢跑30-50分鐘，一週3-5次，心率在100-110次/分鐘都是可以的。

三個月後心髒和肌肉系統基本適應後，可以在120-140次/分鐘左右。繼續三個月，可以提高到120-150次/分鐘左右，鍛鍊時間提高到50-70分鐘。

循序漸進，利於保持，還不會受傷。

你這是三個問題啊朋友。

一次提出來加量不加價特別值。

分別解答一下：

跑步什麼時間最好？

倆時間你自己挑。

早晨空腹跑步最效率。

下午四點到八點跑步最安全。

早晨空腹跑，經過一夜消化血糖很低，能儘早進入減脂環節，這是最減肥的。

但是低血糖朋友不要這樣，會暈倒的。

下午的時間段，身體溫度最高，關節潤滑最完整，跑步不容易受傷。

自選。

跑步的頻率是什麼樣最好？

想要見效快一週搞5次，休息2天。

新手可以一週3次。

體力狂魔我這種，一週6天。

這是極限。

不能天天都跑。我知道跑久了回上癮，但是為了關節肌肉的健康，無論如何歇一天。

跑步的時間多久最好？

看你的目的了。

只為了健康一點的話，時間您隨意，佛系跑步開心就好。

有減肥訴求的話，跑步30分鐘起，跑步在30分鐘以後，脂肪才大量的變成能量被消耗。

但是，跑步的時間上限最好60分鐘以內。

過了這個時間，有機率肌肉分解，血虧。

好啦，世界盃看著球我寫了這個。

再見！