晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 凌晨1-3點，膽的排毒， 凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到 肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便 早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生 者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足， 不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家 在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵 抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升 ，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時 才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞 生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂， 陷入惡性迴圈。 熬夜危害健康 人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鐘錶，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。熬夜會對身體造成多種損害。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀 。 在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害 降到最低。 首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或含有膠 原蛋白的食物，利於面板恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食 譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。 其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，面板的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養 狀態。這時是面板吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行 一次面板清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保溼營養乳液，這樣，面板在 下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。 熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小 睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快， 也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。 熬夜者必看的小技巧！ 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但 是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！不要忘記，一定 要喝足夠多的白開水，熬夜身體會很缺水的。 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發 滿臉痘痘。熬夜後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈，最好敷一下臉，按摩5分鐘， 為臉補充水分。熬夜時，大腦需氧量會增大，應多做深呼吸。熬夜之後，第二天中午時千萬 記得打個小盹。晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的 毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽菸或喝酒的人都來得高， 但是熬夜中，中間最好不要上床休息，反覆熬夜對身體非常不好。所以每天儘量在12:00以 前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，儘量吃碳水化合 物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。 熬夜該如何飲食呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經常什麼啊作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視 力下降。營養專家指出——經常熬夜多吃胡蘿蔔 熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效 果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的 麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多 攝取一些魚、肉等動物性蛋白質，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失。 晚上11時到凌晨3時是深睡眠時間,也是女性的睡眠美容時間，就是人體的經脈執行到膽、肝 的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏 黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入 熟睡期。 雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。但應注意其藥物的特點，不可隨意服用

失眠真的是一件極其痛苦的事情，我們人類自來是日出而作日落而息，正是在這個迴圈過程中，身體形成了一整套的生物鐘。不同時段，身體各器官的功能狀態不同；不同時段，身體裡各種激素及其他一些物質的產生、分泌都有所不同。如果失眠，就會打亂這套生物鐘的節律，身體各器官系統肯定會出現各種問題。

人為什麼要睡覺呢？最主要的原因是人體各器官系統需要自我修復和功能狀態的調整。從早晨一睜眼，整個就只有一個任務，就是全力以赴支援主人的各種活動，各種行為，比如走、跑、跳，還有思考和情緒，比如喜怒哀樂悲恐驚，都是非常複雜、非常繁重的任務，這時候即使各器官系統自己受到一些傷害，它們都沒有時間顧及。睡眠正是給它們時間讓它們解決自己的問題，以便第二天更好地支援主人的各種活動。所以我們才有在充足睡眠後神清氣爽的感覺。

我們的大腦，雖然總量僅佔人類總體體重的2%，但是，卻每天要消耗人體20%～25%的能量。能量消耗必定會產生垃圾廢物。大腦清理這些垃圾廢物靠的是膠質淋巴系統。膠質淋巴系統是一套複雜的網路，他會帶走大腦產生的無用蛋白及其他廢物。如果不能及時清理，這些蛋白就會逐漸積累併產生毒性。睡眠不充足，你的大腦垃圾得不到很好的休息，就會頭腦不清、頭髮蒙。

肝臟得不到休息，你的脾氣就不好，容易煩躁；心臟得不到休息，就會出現心慌；肌肉得不到休息，就感到疲勞，容易氣短、胸悶。長期失眠，包括不按時睡覺熬夜的人，身體裡很多器官會造成長期慢性損傷，這種損傷會造成很難治癒的疾病，比如更年期綜合徵，還有心臟的慢性耗損，會導致一些心肌細胞萎縮消失，在早期是不會表現出什麼症狀的，但這是一個從量變到質變的過程，一旦症狀表現出來，再治療起來就困難了。

在我們人的身體中，多數情況下，大腦和心臟細胞一個最大的特點，就是壞死了不能再生，是不可逆的壞死，不像身體其他地方，胳膊腿上掉一塊肉還能長出來。除非你有的是錢，買得起很貴的具有特別修復功能的營養品，去修復大腦及心臟的損傷。

這兩年經常聽到某上市公司高管，某程式設計師，長期高壓熬夜導致的器髒衰竭，致使猝死，這是量變到質變的過程，生活中有很多這樣的隱患，所以我們應該重視失眠問題。

小孩兒也會失眠，很多小孩兒甚至新生兒夜裡哭都是因為失眠，很多小孩兒腦後一圈頭髮消失發白（醫學上稱為枕禿）也是失眠或睡不踏實造成的。孩子還小，還不會走，他睡不著覺又不能像大人一樣起來乾點什麼，他只能躺在那裡搖頭晃腦，或因為睡不踏實迷迷糊糊晃腦袋或翻滾，久而久之，枕禿就形成了，也就是說，枕禿是孩子用頭和枕頭不斷摩擦形成的，你想想孩子得多痛苦，如不加以干預會嚴重影響孩子的生長髮育。小孩子失眠主要是鈣鎂缺乏，孩子有枕禿的家長要注意鈣鎂的補充，否則會影響到孩子骨骼牙齒以及大腦的發育。