首先是飲食方面，多吃水果蔬菜，儘量避免油炸食品，早睡早起，堅持鍛鍊身體，一天保證八杯水，幫助身體排毒，保持心情愉悅

延年益壽是每個人的願望，但是延年益壽不是一蹴即就的，而是從生活中的點點滴滴積累而得，所以一起來看看吧，從身邊的小事做起。

睡眠充足

睡眠不足會增加肥胖症、高血壓和心臟病危險。這些都是縮短壽命的危險因素。大多數研究認為，每晚睡眠少於6小時或超過8小時都有害健康。多數科學家建議，每晚7—8小時最健康。

照顧寵物

寵物陪伴及來自寵物的無條件的愛有助於減輕身心壓力和彌補失去親人的缺憾。養寵物還有助於降低血壓，遛狗也有助於增強運動量。

享受性愛

性愛過程中，身體會釋放多種激素和內啡肽，有助於改善心情，趕走疾病。性愛還有助於增進夫妻關係，戰勝孤獨抑鬱。另外，性愛也是很好的身體運動。

熱愛社交

澳洲一項為期10年涉及1500名70歲以上老人的研究發現，社交關係牢靠的人比沒有朋友的人更長壽。

減輕壓力

壓力會導致心臟病、高血壓、肥胖和心理健康問題，更嚴重的是壓力會縮短壽命。最好的解壓方式是，忙裡偷閒，短時休息也有巨大受益。一週忙碌之後，應該利用週末時間做些自得其樂的事，放鬆身心。

常看醫生

無論男女都應該經常看醫生，年年體檢。女性18歲後要經常查盆腔健康，40歲時候要每年要查乳房。男性年過40歲要查腸鏡和前列腺。檢查的關鍵是及早預防癌症。

無數研究發現，樂觀者更長壽，生活方式更健康，更能防病抗病。善於接納，保持豁達，有益健康延年。

務必結婚

美國芝加哥大學一項研究發現，與不結婚的人相比，結婚者更長壽。已婚男人生活方式更健康，平均多活10年，而已婚女人經濟上更有保障，平均多活4年。

適量飲酒

多項研究顯示，適量飲酒（女性每天1杯，男性每天兩杯，特別是紅葡萄酒）有助於防止心臟病，延長壽命。葡萄酒中富含的抗氧化劑白藜蘆醇可防止自由基破壞細胞。一些研究還發現，該物質甚至可以抑制腫瘤生長。

中醫經典養生有一句名句“法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作”。如果能遵守，身體健康，延年益壽。

意思如下

1.法於陰陽 ：即按照自然界的變化規律而起居生活，如“日出而作，日落而息”、按吃季節性水果，比如：不要冬天吃荔枝等等。

2.和於術數：即用養生保健方法進行鍛鍊調養，如：太極拳、八段錦等

3.飲食有節：即飲食要有規律，要有節制，不可暴飲暴食，還要吃乾淨的食物。

3.起居有常： 中醫強調一個人的作息時間，應該順應日運動的節律，作息上不顛倒白天晝夜，“冬天應早睡晚起，夏天應晚睡早起”。

4.不妄勞作：即適當勞動，還有避免過度房勞。

老的自然，走的從容是我們共同的夢想！

第一步：生髮能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意心窩（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次練習，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時心窩有發熱發脹的感覺第一步就成功了。

第二步：轉移能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意小肚子（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時小肚子有發熱的感覺第二步就成功了。

第三步: 儲蓄能量（啟用能量主環路）

第四步: 啟用後天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意會陰部（生殖器和肛門之間的區域）,堅持練習到有意無意地注意會陰部時會陰部有溫熱的感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日有一股熱流從會陰部奔騰而出，進而感到全身除能量主環路外有更多環路和支路被啟用，有能量流動的感覺即可視為激活了後天能量中樞，第四步成功!第四步成功後，不再有意無意地注意會陰部，只需感受能量的執行即可！啟用後天能量中樞，身心健康狀況將會進一步改善，生命力將更為強大！

第五步: 啟用先天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），堅持練習到有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域）時鼻根部（兩眼中間的區域）有溫熱或細微的能量流動感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動感覺明顯而活躍，進而感到鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動與全身的環路與支路的能量流動逐漸融為一體時即可視為激活了先天能量中樞，第五步成功!第五步成功後，不再有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），只需感受能量的執行即可！啟用先天能量中樞，將會逐步啟用更多人體潛能，身心健康狀況將會繼續改善，生命力將會繼續增強，人體自我修復能量更為強大！

提示

工作過於繁忙或生活缺乏固定規律的人，可根據自己的作息規律安排練習能量的時間，只要每日堅持練習三次，每次30分鐘左右即可。

建議第三步練習成功後再堅持練習第三步1年後再開始練習第四步，第四步練習成功後再過1年後再開始練習第五步。

對人體能量不敏感的人（按上述方法堅持練習第一步2個月後，呼氣時心窩仍無任何感覺者），可按下述方法練習：

呼吸自然後注意呼氣，吸氣順其自然（坐，臥都可），晚上入睡前和早上醒來後，中午午休時各練習一次，每次30分鐘左右，長期堅持，一樣啟用能量，一樣受益！

練習能量的過程就是受益的過程，堅持練習能量，持續受益，啟用能量，終身受益！

用不花錢，簡單自然的方法少生病，更健康！

贈人玫瑰，手有餘香

人體能量是人體內與身具來的防病治病，維護身心健康的上醫，也是每個人的天賜之福，能量之貴，非其他尋常事物可比，得之則終身受益，失之。則終生遺憾，願大家培養每日堅持練習能量的良好習慣，每日有心不忘，將練習能量的習慣融入到自己的工作和生活中，持之以恆，早日啟用能量，終身受益!

人到45歲，做到3不貪、謹記1句話，或許能健康又長壽。

　　一、3不貪

　　1.不貪鹹

　　鹽是做菜時一定會放的調味料，能讓食物吃起來更有味，即便如此，吃鹽也要適度，鹽吃多了，會對身體產生一系列的影響，尤其是過了45歲的人，身體代謝開始慢慢的減緩，鹽吃多了，很容易引起缺水，導致人出現水腫的情況，同時也會加重腎臟的負擔。除此之外，人若是攝入過量的鹽分，鈣流失也會比較快，容易引起骨質疏鬆。

　　2.不貪快

　　吃飯講究細嚼慢嚥，尤其是過了45歲的人，腸胃的消化沒有過去的好了，若是吃飯吃得過快，很容易加重腸胃負擔，引起腸胃不適，嚴重的時候可能還會出現急性腸胃炎，導致腹瀉的情況出現，這對於身體是沒有好處的。

　　3.不貪肉

　　人上了年紀後，很容易各種疾病，例如高血壓、高血脂。因此，過了45歲後，一定不要貪肉，很容易導致脂肪累積過多，影響身體的代謝，更不利於心血管疾病的防治。因此，飲食要葷素搭配，這樣才更健康。

　　二、1句話

　　人一旦過了45歲後，一定要時刻謹記“多歡笑、少生氣”這句話。心理疾病也是一種疾病，同樣會縮短人的壽命，而且人若是一直處於一種比較抑鬱的情緒，也會影響身體的代謝，降低身體的免疫力。另外，氣大傷肝，對於身體是沒有好處的。