感謝提問。

然後自己每天早上按照裡面的方法，練習拉單槓，堅持兩年（強度比較大的）腰突好了，一直保養到現在十多年了一直挺好的。關鍵是你要有毅力去堅持練習，然後要有信心並不是什麼病都非得醫院才能治好。關鍵是這個康復的過程是非常慢速的一點一點，不是幾個月幾十天，是水滴石穿地堅持下去，不能著急！這是我爸爸的親身經驗，但是必須要每一天堅持，祝早日康復!

它的根本原因在於肝腎虧虛了先傷脾胃功能脾胃是肝腎的第一道關因為土克水脾克腎自己的生活方式不對造成了嚴重的問題靠養不靠治療的

1、按推，開啟腰部經絡淤堵，止痛；

2、正骨，把腰椎復位；

3、熱敷或者貼敷膏藥，通經絡祛寒溼。

平時注意防寒保暖，三分治七分養。

莫怕，莫怕

因為不知道你突出主要是什麼樣的症狀，突出的嚴重程度，也不知道你平時是怎樣的生活（工作或者學習）狀態，所以不太容易給出針對性的建議，但一般來說，突出的人都有共通性，你姑且看一下吧。

首先跟你說一下這個椎間盤突出症實在太常見，比感冒都常見。

你去大街上隨便拉十個人，可能就有那麼一兩個突出的，只是有的人症狀比較嚴重，有的人幾乎沒什麼症狀，而那些腰痛的人，十個裡面有八個都會有椎間盤突出症。

我們先來了解一下他是怎麼產生的吧，瞭解了之後才能在之後的生活中去避免症狀加劇。

首先是久坐。

久坐真的是椎間盤殺手啊。其實很多人對這個突出症狀都有一個誤解，就是覺得突出是突然的，一下子發生的。其實椎間盤突出很少是急性的，都是慢慢突出的。

如下圖。

我們可以看到，當我們久坐的時候，我們的腰部是一直在承受上半身前屈的一個壓力。隨著時間的推移（幾個月裡面甚至十幾年），他慢慢的就突出了。

然後是久站。

是的，還有久站。當我們站立時間過長時，我們的腰部是下面這個樣子的。

從圖中可以看出，壓力也是存在的，只不過風險比久坐要小一些，很多久站的人只是腰痛，不一定會得椎間盤突出。

而急性椎間盤突出也不少見，就是突然做了導致腰部受傷的動作。這種情況下疼痛的感覺是刺痛和放射性疼痛，你幾乎是不敢動彈。

久坐久站都會導致突出，是不是覺得很無奈，總不能天天在家躺著吧？但事實就是如此，人們的腰部是非常脆弱的，就算才20多歲，那你也已經把腰部使用了20多年了，再加上你可能平時也不注意減輕腰部負擔，突出就這麼發生了。

然後再來強調一個誤區，就是椎間盤突出會導致腰痛。

椎間盤突出一般來說都是刺痛和放射性痛。刺痛會發生在腰部，但絕對不是酸脹痛，而放射性疼痛都會出現在下半身，比如臀部或者腿部。

而你如果沒有刺痛或者放射性疼痛，只是酸脹痛，那恭喜你，你的突出並不嚴重而且沒有壓迫神經，你的腰部痠痛只是勞損引起的。

下面我們根據不同情況說明一下怎樣去康復，在康復之前，請記住，突出是不可逆的，我們只能緩解或者去除疼痛，但不可能把突出給弄回去。

牽引

既然突出是椎間盤的壓迫，那為了緩解，我們就可以去拉伸椎間盤。如下圖。

記住雙腳腳尖要觸地，儘量找腰部被拉伸的感覺。

眼鏡蛇式。如下圖。

做這個動作要注意幅度，切記不要在最開始撐起很大幅度，慢慢來。

然後我們還需要鍛鍊。

一般來說，有突出症狀的人腰腹部肌肉都很薄弱。

所以首先我們要做的是進行腹部的鍛鍊，切記以靜態小幅度動作為主，比如靜態舉腿。如下圖。

然後還要拉伸讓我們腰部肌肉緊張的其他肌肉，比如髂腰肌和腰方肌。如下圖。

髂腰肌拉伸。

腰方肌拉伸。

以上只是簡單的康復流程，比較大眾話，但堅持做也會有效果。

最後安慰一下題主，椎間盤突出一點也不可怕，甚至很常見，只要你堅持康復訓練，很快就會有所好轉。

二十多歲，做CT或者核磁發現腰椎間盤突出的人很多，以前的時候腰椎間盤突出症好發於中年人之後，現在大環境，青壯年非常多，小的十幾歲都有，當然做檢查發現椎間盤突出，不表示就一定是一個疾病。

先確定一下，自己的疼痛是不是腰椎間盤突出造成的，如果是才需要做相應的處理，不是的話，都不用考慮椎間盤的這種退變，我本人25歲的時候，就發現腰椎間盤突出，當時還疼痛麻木過，現在還不是活蹦亂的。

要判斷是不是腰椎間盤突出症有幾個關鍵點：①咳嗽打噴嚏，有腰腿痛；②負重、或者勞累後疼痛加重；③腰部某些方向活動受限，會出現腰腿痛；④下腰部按壓，會出現和平時疼痛一樣的表現；⑤做CT或者核磁的時候，發現相應的椎間盤突出的存在，綜合多個因素去考慮。

如果僅僅是腰部的不舒服，做檢查發現腰椎間盤突出，症狀不符合我上面寫的表現，應該換個思路：①如果彎腰時間長腰痛，凌晨4~5點鐘痛醒，下雨陰天不適，要考慮腰肌勞損；②如果久坐、久站腰痠，站起來活動一下就沒事，躺著感覺腰挨不到床，這是腰椎小關節紊亂。

如果只是簡單的小問題，例如，腰肌勞損，可以按摩或者用按摩球滾壓，只要肌肉疼痛消除恢復彈性，疼痛就可以消失；腰椎小關節紊亂可以在放鬆肌肉或熱身之後，進行正位，非常簡單；如果是腰椎間盤突出症，那麼就要及時的就診，平時多注意休息，配合信任的醫生來處理！

目前隨著資訊化時代的不斷髮展，電腦、手機這些科技產品的不斷上市，年輕人使用它們的頻率逐漸增多，長時間坐在辦公室使用電腦導致缺乏活動，腰部必然會產生不舒服的症狀，所以現在腰椎間盤突出漸漸年輕化，二十多歲就患腰椎間盤突出的現象並不是少數，不幸身體有腰間盤突出的症狀，就要進行及時的治療與保養，腰椎還是可以得到恢復與控制的。

作為一名中醫，根據我多年治療骨科疾病的經驗，我認為腰椎鍵盤突出，可以從以下幾個方面進行治療與控制。首先，作為年輕人平時就要注意自己的坐姿、站姿、勞動的姿勢以及睡姿的合理性，及時糾正不良姿勢和習慣，防止因為不良習慣導致的二次傷害。其次，現在許多年輕人都喜歡宅在家裡，或者是由於工作原因只能窩在辦公室，長時間的缺乏鍛鍊，很大機率會患腰椎間盤突出，所以要改善突出的情況，就要加強鍛鍊，活動腰部，增強體質，尤其是加強腰背肌的功能鍛鍊，因為進行適當的鍛鍊，可以改善肌肉血液迴圈，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，鬆解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性與耐久性，使年輕人的腰椎能夠得到很大程度的緩解，治療與預防。

除了平時的習慣改善與鍛鍊，當代年輕人還需要注意的是，在寒冷潮溼的季節注意保暖，不能只要風度不要溫度。除了這幾個方面，如果患者的腰椎間盤突出特別嚴重，疼痛難忍的情況下，先臥床休息緩解疼痛之後，可以去正規的醫院檢查，或是按摩，透過適當的按摩緩解肌肉與脊柱內神經，減緩患者的痛苦。在平時生活中，可以遵照醫囑採用藥物治療的方式，食用一些止痛的藥物，或者對於腰椎間盤突出有控制作用的藥物，來調節患者的腰部。除了藥物，中醫治療也是一個不錯的選擇，“張氏筋骨療法”就可以有效緩解腰椎間盤突出的問題，它利用中草藥製成的“金仙膏”外用，特製的中藥內服，能夠做到不開刀不手術，綠色健康的方式有效治療腰椎問題。

我從小都痛，到四十歲做手術，十年了手術後是不痛了，但是不能做重點的活，一做兩三天累點又復發，有的人敷藥也好，可做工了又痛沒辦法啊