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1 # z的甜心
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2 # 球球92493
減肥要有質量 飲食正常化 當然運動期間由於礦物質微量元素的流失會加劇 所以菜譜方面可以針對性的選擇一些菜 但是總熱量別小於你的基礎代謝（當然原先你如果很不合理 暴飲暴食 零食亂吃的 還是要狠狠地改變下）運動方面 無氧結合有氧 有氧最好保持45-60分鐘 體能好60-80分鐘 透過高強度的運動來刷脂 這樣打到目標體重後 你的基礎代謝應該還會略有提升 在飲食正常的情況下 不存在反彈一說 強調一點千萬別從基礎代謝里面扣熱量 什麼攝入小於消耗熱量就可以減肥其實不對的 核心是 攝入等於基礎代謝 運動消耗脂肪 這才是王道
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3 # 人刀核藝1
減肥其實很簡單，就六個字“管住嘴，邁開腿”，當然做起來卻不容易，需要毅力需要堅持，跑步是比較有效健康的，每天堅持30分鐘以上，效果明顯，當然同時要控制飲食，那些油炸油膩的食物儘量不要吃
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4 # 小N健身
大基數瘦身主要從飲食入手，運動也是要堅持的，只不過大基數需要減少蹦跳類的動作，因為膝蓋承受壓力太大很容易造成損傷。
並且長時間沒有鍛鍊習慣不適合大強度運動，這個時期哪怕快走就感覺已經累的不行了，所以要循序漸進先從慢走、快走開始，再配合一些徒手練習的動作來配合。一週五天的頻率，每次30-60分鐘。
著重說下飲食，儘量不要少量多餐，如果能控制住飲食就不會吃那麼胖了，弄不好就成了多量多餐了，一天三頓飯按時吃，頂多上午和下午兩頓加餐足夠。
⒈主食選擇粗糧多、細糧少。也可以選擇玉米、紅薯、南瓜、山藥、土豆來代替主食，這些本來就是澱粉類食物，完全可以替代一部分主食。
⒉蔬菜種類要豐富，量要佔到一頓飲食的一半量，特別是綠葉蔬菜要多一些。
⒋加餐可以選擇一個到兩個水果，水果儘量選擇個頭大的，容易吃飽的，比如蘋果、梨、橙子、對於個頭很小的，一吃就不好停下來的那種，比如棗、蜜桔、葡萄，如果無法控制量就謹慎選擇。另外高糖分水果也要儘量少吃。
⒌最重要的高熱量食物不要主動去買，不要在家裡囤，逛街也不要買街頭小吃類來解饞。
不要喝飲料，不要喝飲料，不要喝飲料。
⒍烹飪方式以蒸、煮、煎、清炒(少油)為主，覺得飯菜不香就慢慢適應，如果比較香肯定油脂比較高，不香就對了，適應了就習慣了。
大基數前期掉稱還是比較快的，堅持下來絕對可以大變身！
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5 # 果果紫L
減肥這個事情真的只有兩點，
管住嘴，邁開腿！
但是往往很多人一輩子吵著要減肥但是自己卻行動不起來.
首先建議：可以先從飲食上進行改善，多吃低熱量食物，慢慢把食量減少，晚飯少吃或者吃蔬菜，夜宵千萬不要吃.一週左右明顯能看到肚子減小.
然後可以適當的健身，這點就跟據自己的情況和毅力來定了.
祝你減肥成功，但切記身體健康最重要！
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6 # 放了個PP臭臭
四個字：正常吃飯。
真的。不吃零食，不吃夜宵。三餐定時吃，吃到飽。
絕對瘦。
男生比女生好減，就是因為男生沒有月經這件事。
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7 # 車後座
一、不吃米飯之類的主食，吃菜就行，從小到大養成的每餐必吃主食的習慣要改，雖然一開始會覺得不適應，連續一個星期就習慣了。
二、中午該吃葷就吃葷，該吃多少吃多少，晚餐吃簡單吃少點。
三、運動，要出汗的運動。
就這麼三招即可。
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8 # 減肥達人丶弘丞
說下我親身經歷
1我最高時候200多斤，當時高三第一次嘗試減肥 一個月不吃肉，其他正常吃 早上晚上跑一會，運動量並不大 瘦了20斤。
2然後陸陸續續很偶爾跑跑 瘦了幾斤 工作之後直接胖到190斤。然後當時感覺直接不能繼續下去了，我開始像之前那樣，但是效果幾乎於沒有。我意識到我可能是反彈之後，不太容易瘦了，然後我開始用極端的方法，辟穀7天瘦了10斤，然後一直節食加鍛鍊，陸陸續續的又瘦了10斤，然後又辟穀瘦了10斤，再繼續節食加鍛鍊。我節食早上只吃幾個雞蛋或者吃幾個黃瓜，晚上也是。然後早晚必須跑1個小時或半個小時。當我回過神來的時候我已經153斤了。
3當然我還有第三次，我到153斤之後，沒有好好保持，天天胡吃海喝，大晚上烤肉燒烤，加上工作累天天吃到特別好，又幹到180斤。我就感覺我應該再減一次了，但是這次就比較有經驗了，然後慢慢制定計劃。
和你說一下，我早上上班前，起早先跑三公里，然後回家吃7個蛋清。中午吃自己做的醬牛肉或者水煮雞胸肉，加一些西蘭花或者木耳。這個是不限量的，吃飽為止。然後晚上就吃點蔬菜和水果，然後下班就去健身房練器械2個小時，然後跑步半小時到40分鐘。三個月我瘦35斤。
最後總結一下，自己的親身經歷。
不存在你減肥減不下來，和自己是胖人體質瘦不下來，那些只是自己不想動的藉口！少想多做，當你想減肥的時候，先出去胖幾圈，然後再想怎麼做！
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9 # 蔥白蘸甜醬
應邀作答，深感榮幸️
第一多運動
第二管住自己的嘴
第三多餐少食
有的人喝水都胖，屬於易胖體質的人有可能是因為吃的多，餓一頓飽一頓把胃給撐壞了，有可能是屬於吸收特別棒的，不論吃啥都會長肉️
記住前三條，絕對會健康，越活越年輕，
運動：多跑步自己制定計劃，拒絕拖延！！！
拖延症是最可怕的，沒有減不掉的五花肉，只有拖延症的胖子。
臨睡隨手作答，僅代表個人觀點，不喜勿噴️
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10 # 藥都網
我想有必要知道一下你是天生肥胖還是後期飲食不當導致的後期肥胖，如果是後者的話我覺得減肥應該不會很難，首先控制飲食，少食多餐，儘量多吃蔬菜，每次吃飯7分飽，可以每天多吃幾頓，個人覺得看食品背後的卡路里沒有什麼太大的影響，當然，是我個人覺得。另外，堅持鍛鍊，可以跟著keep上進行，個人親測，真的有用，幾個月瘦了二十多斤，減肥這件事情重在堅持，希望可以幫到你~
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高有氧，不能單純跑步，配合肌肉訓練，可以使用keep APP 另外飲食不能喝大酒，酒的熱量很高，低鹽低脂，肉一定要是雞胸肉，魚肉，去皮雞腿肉，可以清蒸，水煮，滷