生完孩子之後，寶媽應該儘量避免勞累！生產完身體會很虛弱，最需要的就是休息。有些寶媽出於各種原因，在月子裡不僅要帶寶寶還要做很勞重的家務，這樣對身體是有很大的傷害的。不利於盆底肌的恢復甚至造成傷害傷害。

注意自身身體的清潔，不能因為月子裡不能碰冷水就連其他方面的清潔也不處理了，該清潔的還是需要清潔的。

月子裡最重要的還是要保持心情舒暢，很多孕婦應承受不了月子裡的各種不適應，而患上抑鬱症。所以此時，最重要的是保持好心情，有什麼問題要及時跟家人傾訴。

坐月子的期間合理飲食補充，好好休息，把身體養好，加上合理飲食，多吃瓜果蔬菜，水果也可以加熱了吃，保持一個好的也是習慣，就會減肥，而且保持一個很好的一個體重。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

你好！

坐月子對於女人來說是人生的一大事情，甚至被視為女人調養體質的最佳時期，如果月子坐不好，不僅會使新媽媽的身材走樣，而且還會落一些麻煩的疾病。所以做好月子很重要。

【注意事項】

第一，坐月子關鍵就是———補充充分的營養！

媽媽們懷孕期間可謂任務艱鉅，一個人吃兩個人補！生寶寶的過程中又必然耗費大量心神和精力。所以生完寶寶坐月子，進補是關鍵！補充自身營養流失，為餵奶也要做好充分準備！

第二，坐月子關鍵就是———充分休息！

這一點好多新媽咪都很難做到。為甚？生完寶寶本應該是好好休息的時候，我們卻被各種事情所牽絆：餵奶，漲奶，換尿不溼，傷口護理…

所以新媽媽為了自身恢復，必須抓緊一切時間！睡大覺！

最後，坐月子關鍵就是———保暖，不受涼！

特別是對於順產媽咪來說，開骨縫的疼痛依然歷歷在目，所以必須做好保暖工作，不能受涼！但是不代表“捂月子”哦！只要不受涼即可，並不代表不能吹空調，不能洗護。

【月子經驗】

關於飲食：

第一週必須清淡，怎麼清淡怎麼來；第二週開始可以適當進補啦！然後等惡露乾淨了開始可以準備吃補血的東西咯！

關於身材恢復：

最後說說最重要的一點，產後六個月是恢復的黃金期，一定要及時束縛，寶寶出生後子宮騰空，內臟便會下垂，除了大肚腩不好看之外，內臟下垂還是所有婦女病和未老先衰的根源。穿束腹不僅能防止內臟下垂，促進子宮收縮，還可以控制脂肪流動，從而達到瘦身的效果。

生完寶寶是一件痛苦與快樂並存的事，良好的家庭氛圍也必不可少，希望各位寶媽們都能保持愉快的好心情。