許多媽媽在產後都面臨身材走樣、大肚腩、大粗腿等。媽媽往往都著急如何恢復身材。

首先恢復身材的黃金期在產後六個月內，如果六個月內能夠恢復身材，在以後長胖的機率會很小的。

產後第一個月還是要以休息為主的，畢竟經歷了懷孕生產的過程是很辛苦，疲憊的。但是，不是絕對臥床，還是要適當活動，合理飲食，不要吃的太油膩。

第二個月以後就可以做些產後瑜伽，有氧運動，有條件的可以選擇專業的產後恢復中心，科學的訓練，更能讓產後媽媽儘快的恢復身材。

沒條件的自己在家親力親為的照顧寶寶，合理的飲食，適當做有氧運動，效果也是很好的。不管是產後恢復中心還是自己在家運動建議產後媽媽六個月內堅持母乳餵養，這樣對寶寶良好的發育和產後恢復都有益處。

首先，我不太同意這個觀點，產後6個月正是母乳餵養孩子的關鍵階段，在這個時間斷孩子的生長髮育處於最迅速的階段，身高會增加20釐米左右，體重會增至出生的2倍，我覺得一個負責任的媽媽會在這時候為孩子打下一生的好基礎。這個時間斷媽媽需要攝入均衡的營養以供應寶寶的生長髮育需求，而不是著急減肥減重。

都說母乳餵養孩子媽媽容易瘦，只要堅持母乳餵養，孩子得到營養的同時媽媽也會慢慢瘦下來。隨著孩子的出生，媽媽體內的激素水平會逐漸趨於正常水平，飲食習慣也會慢慢恢復到孕前的標準，只要正常飲食相信多數人會逐漸瘦下來。而且懷孕是一個長期過程，肚皮一天天慢慢被撐大，到孩子出生後突然肚子空了，但是皮下脂肪沒法同時消失，面板也被撐的皺皺的，看起來就是懷孕3-4個月一樣，這些都需要一個適應過程，慢慢的面板會變回原來的樣子，但是皮下脂肪卻不那麼容易消失，需要做相應部位的鍛鍊才可以。並不是說只有產後6個月才能瘦，過了這個時間斷就沒法瘦了一樣，這個是不正確的。

我是一個二胎媽媽，順產剖腹產都經歷過。我的情況是這樣的，身高163，孕前98，大寶足月順產出生，產前138，產後128，孩子7.7斤。產後1年120，產後2年103，沒有刻意減肥，這個體重一直保持到懷2寶，二寶31周早產，當時128，產後123，孩子3.5斤，產後1年110，現在二寶27個月，我101斤。我都是正常飲食，偶爾還來個大餐爆食一頓，但對體重沒啥影響。

女性懷孕生子是一個長期過程，不排除有少數人在產後立即瘦身成功，比如明星，她們有專業私教，專業營養師，孩子也有專人看護，如果她們沒有及時瘦身，各種資源可能就沒有了，所以對於瘦身，她們是會拼命的。所以如果咱們也對自己這樣苛刻，我相信瘦身都不會是什麼問題，但是真的沒必要非要在產後6個月完成這些，對孩子，對自己都不太好。

產後如何瘦肚子瘦腰?讓你變身完美辣媽!!有人說，生完孩子是女人第二次發育，尤其是產後六個月是“恢復黃金期”，那麼怎麼才能抓住機會恢復苗條小蠻腰，讓身材變得比生之前還好呢？懷孕期間為了寶寶而大量進補，由於孕激素、產激素等原因，激發體內“胖素”增加，導致體內瘦素失衡，脂肪更容易堆積。抓住這個時期，運用歐美流行的HICIBI科技，使消化系統發生改變，保證母乳質量的同時減掉讓母親發胖的多餘熱量等，切斷脂肪堆積的源頭，避免減 肥後的反 彈，恢復苗條小蠻腰，變身性感辣媽!

產後的新媽媽身體虛弱，氣血不足，各個系統都需要調整和恢復，多數媽媽都要親自哺乳，尤其是產後月子內，新媽媽更需要補充營養，以更好地恢復身體機能，切不可盲目節食減 肥。堅持母乳餵養，不僅利於小寶寶的健康發育，還可促進新媽媽乳汁的分泌，加強自身的新陳代謝和營養迴圈，從而將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的蓄積。這一過程中，新媽媽會消耗大量的能力，所以母乳餵養還可以幫助減肥。但是，如果新媽媽因此就無所顧忌的吃喝，攝取的營養超過身體所需，脂肪同樣會在身體內囤積，再想減時就艱難了。其實，無論孕期還是產後，抓住產後減肥黃金期+專業的恢復方法，新媽媽才能順利瘦身！

經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然後將氣慢慢撥出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重複20次。腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動，緊緻腹部肌肉，保持優美的體態。

新媽媽身體內環境的變化分娩時與分娩後有很大的差別，導致身體的酶失衡，所以分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激素的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。

美國國家科學減脂研究所，人體自然生命過程會引發兩種酶的轉變。孕期、產期會激發體內“胖素”增加。由於人為因素也可以增加“胖素”，“胖素”是人體中負責堆積脂肪的酶，“瘦素”是人體負責消耗脂肪的酶。針對於產後內環境發生變化 ，透過HICIBI智慧生物酶技術激發身體 “瘦素”不斷提高，體重和體脂含量下降。增加能量消耗:可作用於中樞,增加交感神經活性,使大量貯存的能量轉變成熱能釋放。對脂肪合成的影響:可直接抑制脂肪合成,促進其分解,也有人認為可促進脂肪細胞成熟。對內分泌的影響:胰島素可促進瘦素的分泌,反過來瘦素對胰島素的合成、分泌發揮負反饋調節。

食物攝入均衡，不要大於消耗。新媽媽們在飲食上應少吃多脂肪高熱量的食物，本身腹部就很容易會鬆弛，如果再吃多脂肪的食物，那麼，會增加腰腹部的脂肪堆積，從而令鬆弛的贅肉感更加明顯，也不利於收緊腰腹部。所以，飲食上也需多加註意，只要正常飲食，適當增加優質蛋白的攝入，可以吃一些低熱量少脂肪的水果蔬菜，為身體增加營養的同時，也能夠減少腰腹部的贅肉堆積。

生完寶寶後相信所有的新媽媽都希望快速恢復到從前的曼妙身段，別讓肥胖困擾自己，透過HICIBI智慧生物酶技術激發身體 “瘦素”不斷提高，這樣的減脂過程，顯然科學並且容易堅持。我們始終貫徹科學的養瘦理念～既健康、又輕鬆、又美麗。恢復苗條小蠻腰，變身完美辣媽，你也可以！

1.月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子 期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2.產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

3.產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4.產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5.產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質素。