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1 # TTONG888
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2 # 健身大喇叭
徒手深蹲，怎麼做這個是要取決於你的鍛鍊方向。
腿部的訓練通常會分為力量訓練和耐力訓練。
像你現在說的這種一次做100個或者是100個以上，其實都不是很合理的。
如果你只進行徒手深蹲的練習，那就只能對腿部的那裡產生一定的鍛鍊。他對於腿部力量提升是非常小的。
我個人的建議啊，是你在進行徒手深蹲的時候是分組來做。
都說你在第1周的訓練的時候，每一次的訓練量安排在100個徒手深蹲。
那你每一組可以做20次，連續做5組。
那同時要注意，不要每天都練，隔一天讓腿部休息一下再進行訓練。
當你鍛鍊到一段時間之後，你就可以增加你每一次訓練的次數和總的訓練總數。
但是注意次數，個人建議不要超過50次就行。
如果你想要對於腿部的力量有所提高的話，那還是你要進行一些負重，只採用徒手深蹲的話，你的體重他是有一定上限的，所以說不能夠持續的增加腿部的力量。
所以總結一點就是，不管怎麼樣的鍛鍊目標都是要將它進行分組，然後針對力量有次數稍微低一些，針對耐力的話次數可以稍微高一些。
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3 # 虎山行不行
這兩個比起裡的話，很明顯是前者合理。
我在這多說幾句：
很多朋友剛剛接觸健身的時候，都會以次數作為量化目標。
比如每天要走多少步
或者是折返跑要做多少次
還有就是這種一次性100個深蹲等等……
這些，全部都是不科學的玩法。
咱們今天專門說說徒手深蹲。
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一般來說，練習徒手深蹲的人就兩類
第一類是初級健身者。
這些人徒手深蹲的目的就是增加腿部和臀部的力量，同時加強對肌肉的控制力
那麼這類人群，是要嚴格遵循組數來進行的
比方說每次訓練6組，每組20次這種就是對的。
如果說你發現20次滿足不了你，那麼可以輕微的增加每組的次數；或者減緩動作的節奏，或者稍微負重，用這些方案來增加動作的強度。
第二類是減肥者。
減肥人群除了常規的有氧訓練，還會做類似HIIT這種高強度間歇性訓練來減脂
而徒手深蹲，就是這種訓練的一個動作標杆
但是也不能以個數計，而是要以運動時長計
比如說一組徒手動作，在動作標準的前提下，連續做45秒鐘，能做多少是多少，然後進入20秒休息。
這樣的節奏才能減脂。
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連續100多個深蹲有什麼不好？
這樣的練法你只能評估個數，但是不能評估動作質量
你會越來越多的把注意力放在個數的增加上，但是動作完成的時候，比如下蹲這個離心收縮階段，你會一下子蹲下去，體驗不到大腿的發力
那麼你的訓練目標就減少了50%
同時，人體每天的狀態都是不同的
你昨天連續100個沒問題，不說明今天就沒問題
遇到狀態低迷的時候，還是用個數作為考量，很容易暈了或者吐了什麼的。
此外，徒手深蹲儘管輕度，但是還是伴隨關節韌帶的反覆磨合
一次性100個動作，在後半段每多做1次，就增加一分受傷的機率
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深蹲也好其它的動作也好，在選擇訓練模式前，必須先定位好自己想透過這個訓練得到什麼，才能更有的放矢的去做計劃
希望有幫到你。
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4 # 滄海人間徒手深蹲是分組做好？還是一次做100個或100以上個更合理？徒手深蹲，分組做好；一組能做100個以上徒手深蹲，建議做負重深蹲訓練。任何訓練，要明確訓練的效果，或者為什麼訓練，並根據自己的身體承受能力科學訓練。就深蹲而言，是訓練股四頭肌和臀大肌為主的無氧訓練，應在把握正確動作的前提下，從徒手分組訓練做起，熟練之後，做負重訓練。徒手深蹲分組訓練，每次至少四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。熟練徒手深蹲動作之後，比如，每組能做30個以上徒手深蹲，肌力的訓練效果會下降，繼續的訓練，更多是傾向於提高心肺能力的訓練性質，要深入訓練腿部和臀部的肌肉和力量，還應做負重深蹲訓練。槓鈴/啞鈴負重深蹲，能更好刺激腿臀部位肌肉和力量的發展，對於相應部位的塑形也更有效果。只是要更全面訓練腿臀部位，還需結合曲腿硬拉、箭步蹲、臀橋/臀推、腿外展等訓練。
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5 # 雕刻你的美
健身動作之所以要分組進行，很大的原因在於——質量。
徒手深蹲一口氣100個的強度雖然不算大，但是你能保證前50個與後50個的質量一樣嗎？會不會經常在做完一部分後，就只想著趕緊做完這100個就結束鍛鍊了，而不是更好的去關注肌肉發力？或者說肌肉耐力也不允許去關注。
換種方式，100個徒手深蹲用20×5的組數來完成，組與組之間休息30″，會不會將注意力更多的放在肌肉收縮方面，同時也會有足夠的耐力與力量去完成這一組訓練。
健身組數、次數、重量的分配完全取決於你的健身目的。一般情況下，增加肌肉力量和圍度就要以大重量、少次數為主；增加肌肉耐力會以中等重量、多次數為主。但是現實中這兩種一般是同時存在的。
常見的健身組數一般為3-5組，每組12-15RM的方式，當你發現需要力竭要用到更多的次數時，肯定要加大負重的，比如用遞增組、遞減組的方式去完成強度的增加。目的就是給予肌肉更多的刺激與泵感。
再說說徒手深蹲，徒手對塑形、增肌的效果肯定是有的，當你沒有過深蹲、到經歷了一段時間的深蹲，為了讓肌肉得到更多的增長要增加肌肉的刺激感，此時就要想方設法去完成。比如增加強度、增加組數、頂峰收縮、單腿深蹲等等的方式，這些並沒有負重深蹲來的簡單粗暴更加有效。
所以，訓練目的決定訓練方式，保持規律的訓練都會使身體發生改變，區別在於哪種方式更有效果、哪種更適合自己，根據自己的肌肉變化來選擇更有利的那一種。
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6 # 40之後健康健身俱樂部
徒手深蹲分組做或者一次做多少個數，這都是方法，是為目的服務的，取決於你想達到的目的，訓練方式本來就是多樣化的，願意單一化也無不可。
訓練目的上來說，徒手深蹲一般說來是練腿的，上肢動作多樣化，主要分為抱頭和不抱頭，抱頭深蹲可達到訓練全身的目的，全程肌肉緊張狀態效果更好，而這種狀態的抱頭深蹲只能分組做，一次連續做太多個數不可能。
一般狀態的徒手深蹲，分組做有兩種形式，一種是每組的個數都相同，另一種是前幾組每組個數相同，最後一組做到力竭，前幾組算熱身租，從這個角度講，倒也和一次做多少個數相近了，差異可能在節奏上，有熱身組形式的肯定要慢節奏。
回覆列表
分組做效果更好。
徒手深蹲包含了很多種訓練方式，比如最簡單的雙腿標準深蹲練習，還有調整雙腳位置改變的寬距深蹲練習、窄距深蹲練習和雙腳一前一後的弓步深蹲練習等等。另外還有極具力量的單腿深蹲練習，等等這些都屬於徒手深蹲練習。徒手深蹲對於關節壓力相對於器械深蹲要小很多，相對安全，而且不受環境的影響，可以隨時隨地的不花一分錢的練習下肢肌肉力量等體能。
分組訓練，可以讓肌肉在一組高強度的訓練後，有所緩解。在深蹲過程中，或多或少都會對我們的膝蓋帶來不小的壓力，而這時候如果繼續鍛鍊不做適當調整，反而會使得膝蓋變得更加脆弱，響整個動作的標準性。對於深蹲鍛鍊，我們最好還是保持一個積極的健身態度——不求一次做多少個，而在於每天做多少個。堅持才是健身有所成效的最有力保證。