腰椎盤突出是一個比較麻煩的問題，需要長期堅持。方法1.倒著走，加強身體對背部的控制2.小燕飛，加上豎脊肌的力量，保護脊椎3.平時一定要注意坐姿，不然只會越來越嚴重！

現在腰椎間盤突出的人確實是低齡化，之所以越來越多，總的來說還是大部分對於腰椎間盤的處理方式不夠理想，尤其是醫院的微創和手術還是有侷限性，讓人望而卻步，從事這個行業的人多，選一個好的很難……

1.孩子的時候

以前的孩子，基本上都是跑跳蹦躂，那個時候也沒什麼好玩的，基本上都是運動為主，現在的孩子各種輔導班，從小就開始學，升學壓力又大，發育階段天天坐著，腰椎過度承重，可大家都這樣，一點辦法沒有！

2.工作環境

現在工作環境久坐的很多，還動不動就996，疲勞也沒辦法，工作競爭壓力大，你不上別人上，也沒時間鍛鍊，累了也得堅持，前陣子去騰遠設計院，他們晚上加班都很正常，凌晨3、4點設計院門口出租車一排……

3.處理方式

腰椎間盤突出康復的核心點是下腰部按壓放射痛點，如果真是腰椎間盤突出症，這個痛點基本上都在的，就是按下去會出現和症狀一致的腰腿痛，可以透過手法復位的方式來解除這個痛點，改變突出物和神經根的壓迫刺激關係。

4.腰臀肌勞損

談到腰椎間盤突出症，必須談一下腰臀肌勞損，有的人腰痛和腿痛是分開的，腰痛可能是腰肌勞損造成的，臀部和腿痛可能是臀部卡壓神經引起的，長期的腰椎間盤突出症都會或多或少的伴有這個問題，發病率比腰椎間盤突出症高！

意外我們沒辦法防備，外傷可以誘發腰椎間盤突出症，但是我們生活中注意一下，還是可以減少這個問題的發病機率，例如，疲勞之後及時的休息，腰痛出現，長期不緩解及時就診，經常的鍛鍊身體，加強腰腹部肌肉力量等……

現在人得腰間盤突出的比較普遍，可以說是一種常見病，年輕化的疾病，可以說腰間盤突出的患者從15歲到90歲都有可能，並且越來越年輕化。

腰椎間盤突出是由於姿勢不當、椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經等引起的一系列症狀群。

腰間盤突出的主要症狀有：疼痛、運動障礙、主觀麻木感、下肢酸脹感等。得了腰間盤突出，如果透過正確的辦法去治療去保護，是可以得到有效緩解的。

對於腰椎間盤突出的治療方法有牽引、推拿、按摩、活血止痛的藥物等，儘量保守治療，無效果或繼續加重，可考慮脊柱外科就診治療。

主要的保守治療緩解方式:

一、臥床休息：臥床制動休息是腰部疾病最基本也是最有效的方法，多休息，不勞累可以緩解病情。特別是久坐，負重，更要多平臥休息，緩解椎間盤的直接壓力。

二、推拿理療，可採用點揉推法即點揉推背部兩側肌肉，改善患者的肌肉痙攣狀態，尋找患者的背部壓痛點進行點揉。物理療法：可以改善區域性的微迴圈，消除組織水腫，解除肌肉組織痙攣，達到緩解各種疼痛和肌肉痙攣的效果。

三、運動療法：是脊柱在減壓狀態下作的適當運動，包括單槓，小飛燕等等，可以恢復脊柱的生理曲度，加強腰背部肌肉力量，同時可以加快代謝物質的排洩。

進行腰背肌鍛鍊。把腰部的肌肉練強了，他又對椎間盤有一定的保護作用。另外腰背肌鍛鍊可以透過韌帶的牽拉作用，把突出的椎間盤還納回去，但適用於不太嚴重的，真的很嚴重的還是要及時就醫。

年輕人更要在日常生活中要注意保持良好的坐姿，避免高枕和長期坐著低頭玩手機，適度運動。一般坐一小時要起來活動一下，還有就是要定期做腰背肌功能鍛鍊，不要不痛不練。

腰椎間盤突出症目前越來越年輕化，主要原因是目前人們鍛鍊太少、坐得太多，同時又容易受涼！目前的誘因主要是慢性勞損、急性損傷、感受風寒溼，以及一部分發育遺傳等因素！本病的預防記住兩句話：適度腰背肌的功能鍛鍊、避免腰部外傷以及受涼。可以做的鍛鍊包括：小燕飛、平板支撐、直腿倒走、游泳、吊單槓……等等。根據自己的實際情況選擇其中的一兩種鍛鍊方式，貴在堅持！

這個主要是平時的作息姿勢不對造成的，建議從改變作息知識上入手。

這是目前比較好的矯正脊柱的方法。

現在腰椎間盤突出的人越來越多，多是跟我們長期久坐和不正確坐姿躺姿有關。長時間的保持一個姿勢，甚至長時間保持一個錯誤的姿勢，自然對腰部的傷害比較大。

另外還有一個問題，就是現在年輕人多有腎虛問題。這與經常熬夜、缺少運動、常吃外賣、性生活過多或過少有關。腎主骨生髓，所以腎不好自然就容易出現骨頭問題。

所以要想腰好，就要注意合理安排工作，增加運動健身時間，注意營養均衡，飲食合理，作息規律，合理安排性生活。對於已經腰椎盤突出的患者，可以配合推拿按摩等療法，同時堅持腰部鍛鍊，最好學習練下五段錦、太極、氣功等，有助於補腎壯陽、強腰固本。

在我看來，任何疾病的增多都離不開飲食習慣、生活習慣和外界環境的影響，每個年代都有能代表時代的疾病，和100年前相比，現今社會最大的變化在於電子產品的興起，電腦、手機是最重要的代表，無紙化的工作模式，越來越多的白領出現了，他們長期坐在辦公室裡工作，長期保持一個姿勢，腰椎疾病當然越來越多。

因為年輕人更容易接受新鮮事物，網路社交、網路遊戲、網路工作、網路直播，絕大多數年輕人都沉迷過，在此期間非常容易沉迷，忽略時間的流逝，這樣長期保持一個姿勢，很可能出現腰椎問題。

1、工作原因

現在的年輕人和我這個年代的老人相比，工作觀念差別很大，70%的年輕人都是坐辦公室透過電腦工作的，而且經常坐一天（我自己不怎麼會用電腦，出診時，醫助需要一直坐在我對面），經常一坐就一天，腰椎保養意識淺薄，從不鍛鍊，最可怕的是明知道自己腰椎有問題，不到自己堅持不住的時候，也絕不治療。

2、學習原因

十多歲的學生患有頸椎病和腰椎病是常態，您相信嗎？但這確實就是事實，當下學生真的太累了，每天在學校的時間長達十多個小時，放學甚至還需要去補課，沒有休息時間，沒有活動時間，這種生活狀態不是幾天，不是幾個月，是十幾年。

3、對待疾病的態度

以前的人醫療意識較差，是不知道應該看病，而現在的人醫療意識得到了提高，是不願意看病，由於腰椎問題比較常見，大多數人都並不在乎，經常從早期拖到晚期，此時患者的病情已經很嚴重了，治療難度極高。

1、及時治療

儘早發現病灶，儘早治療，99%的腰椎間盤突出患者都是慢性養成的，突然患病的可能性較小，患者身體在發病前期肯定會有一些不適，所以人們要抓住這些訊號，例如：腰痠、腰疼、腿麻、後背痛、排便不暢等，儘早發現儘早治療。

2、避免久坐、久站

這點很重要，現在無論是學生還是工作的青年，久坐和久站都是難題，也是腰椎病的主要發病誘因。

3、床的選擇

都說腰突患者應該睡硬板床，這其實是一種很不負責任的說法，人體本身是有曲度的，硬板床無法滿足人體腰椎曲線的需要，長期睡硬板床腰椎肌肉韌帶會長期處於緊張狀態，出現腰肌勞損，我們應該選擇軟硬適中的床，這樣才是最好選擇。

生活當中我們要避免腰部損傷，減少腰間盤發病機率，腰間盤疾病是越早發現，越早治療越好，年紀越輕治療效果越好，對待疾病要重視，拖、忍除了會加重病情，毫無用處。