跑步增強心肺功，消耗脂肪，使形體優美，提高身體免疫力，使血壓穩定。但對膝關節有一定衝擊，要先作好充分準備活動，穿軟底鞋。

當你不斷的跑步，經歷了無數次的虐自己之後，你再遇到任何事情，你會發現你的心理和體力都有信心去應對，你知道，你經歷了深度自虐的過程，可以完全對應生活工作中的身心挑戰，你會變得內心強大起來。

每個人對於健康的理解是不同的。拿我自己來說我是個健身愛好者我認為的健康是身體強壯勞逸結合每週都會抽出三到四天利用一個小時左右進行鍛鍊，個人感覺跑步是個很好的運動會增加血液迴圈新陳代謝但儘量不要每天都跑也不要強度太大。可以適當的進行一下力量訓練增加身體的綜合素質。希望對大家有幫助。

兄弟我跟你說呀，這樣的玩笑可不能開呀！你自己看看世界田聯世錦賽上，100米200米400米800米1500米5000米10000米10000米，甚至是馬拉松將近43公里，這些都是說明了跑步的重要性！

想擁有健康的身體就必須鍛鍊身體，鍛鍊身體成本最低的就是跑步，它不像打球還需要裝置需要有隊友，給你一條馬路甚至是河邊你都可以自己浪得飛起，你都可以自娛自樂！

只有經常跑步的人才知道跑步收穫了什麼，十公里下來一身汗的感覺是那些刷鬥音的人永遠都不懂得的幸福感，洗一場之後好好睡覺第二天醒來精神可好了，這樣的時光誰不希望呢！

各位朋友們有空沒空抽時間跑跑步，會在一步一個腳印中有健康的身體，放飛自己的心態，感受淋漓大汗的感覺，享受一身輕鬆的快感，相信大家會更加熱愛跑步，把它當成是保持健康最重要的環節，我希望大家都能擁有健康的身體！

跑步真的能使人健康，已經被全世界各個角落、各種面板、各個年齡段的人們所證明。這一點是毫無疑問的！但是在一生當中，讓跑步根深蒂固、養成習慣、有興趣、有目的、始終不渝地融入生活，卻不是一件簡單的事情！

由跑步小白到資深的跑步者，由對跑步一知半解到對跑步深深地眷戀與熱愛，還需要很長的一段路去走。

從開始跑步到喜歡跑步堅持不輟，怎麼也得需要跨過1~2年的生理障礙。想跨過這一兩年的困難征途，是成為資深跑步者的關鍵所在，奠定了您一生的跑步旅程。

因為在這一兩年當中，您的身體從裡到外會發生生理性的良性質變。在這一兩年的時間裡，您的周身迴圈系統，會建起一套強大的以心臟為龍頭，包括動脈，毛細血管網與靜脈組成的，並由肺臟幫助和參與的完善的運輸迴圈體系；在這一兩年內，您還需要錘鍊和撞擊以下肢肌肉為基礎，眾多的肌腱結締組織，包括膝關節和踝關節在內的下肢運動系統。而這一切變化，都需要您在一兩年內循序漸進，風雨無阻地系統練習。為成為資深跑步者奠定物質與生理基礎。如果能走到這一步的話，任何減肥減脂的疑慮都會煙消雲散。

經過一兩年的系統跑步後，只能說成為一個跑步愛好者，而不能說已經蛻變為資深的跑步達人。這裡面除了跑步經驗，跑步技術積累的差別外，更重要的是精神層面的提升。

跑步真的能使人健康嗎？我覺得這句話問的沒有意義！

跑步不讓人健康，那麼全球十幾億的跑者，他們都是閒的沒事幹嗎？

兩個實際的例子，首先是我，沒跑步之前，我頸椎痛，腰椎痛，還有輕微的脂肪肝，跑步之後，這些全都好了！

這些都是事實，生命在於運動，這句話並不是隨便亂說，是人類幾千年的經驗所得出的結論！

今天我來具體的說說，跑步真的能使人健康嗎？到底健康在哪？

1. 骨骼健康

現在很多人有頸椎病，腰椎病，這都是長時間久坐久站引起的！

如果你能堅持跑步，跑步能鍛鍊骨骼，預防頸椎病，腰椎病！同時經常跑步也能防止骨質疏鬆！

2. 身體排毒

身體的毒素是很多的，跑步的時候，我們會出汗，汗液會疏通毛孔，帶走毒素！

更重要的是，跑步時血流量非常大，物質交換更快，所以能帶走內臟的毒素！

3. 延緩衰老

經常保持適當運動的朋友更不容易衰老，因為跑步的時候能增強新陳代謝，營養輸送的速度更快，細胞更新的更快，這樣細胞不容易衰老，人就會更年輕！

4. 心態健康

研究早已表明，適當的運動可以促進大腦釋放興奮性遞質，比如說腎上腺素，多巴胺！

這些物質可以讓我們更快樂，更樂觀，幫助我們釋放壓力，有效地遠離心理問題！

5. 控制脂肪

控制好脂肪，我們才能變得更健康，脂肪多，很容易造成脂肪肝，血管堵塞，血管硬化，三高問題，跑步可以消耗脂肪，控制脂肪含量，遠離這些問題！

6. 明目清腦

經常跑步可以讓我們眼睛望向遠方，緩解眼部疲勞，防止視力變差了，同時，經常跑步能夠促進大腦細胞代謝更新，讓我們記憶力更好，大腦衰退更慢！

7. 免疫力強

每天跑步可以讓我們的免疫力時刻保持在巔峰！反正我跑步這麼多年，感冒發燒幾乎沒有！

要知道免疫力是我們人體最大的保障，能讓我們遠離病毒，細菌的侵害，能預防癌症的發生！

說了這七點，你還需要問，跑步真的能使人健康這種問題嗎？加油去跑步吧，養成鍛鍊的好習慣！

長期堅持跑步可以提高身體抵抗力，原因如下：

1、可透過跑步釋放負面情緒。長時間的負面情緒會抑制我們的免疫系統，讓我們的免疫力下降！所以跑步會幫助我們釋放負面情緒，減少心裡的壓力，這樣免疫力就能保持一個相當高的水平。

2、新陳代謝增強。一個人的新城代謝如果很強，那麼細胞更新的速度，細胞吸收營養的能力，細胞的活性都會很強，這樣你就可以發現自己的免疫力明顯的提升了，因為免疫細胞，免疫因子的活力增強了！

跑步就可以促進新陳代謝，透過快速的血液流動排出體內的廢物，加快物質營養能量交換，為我們的免疫細胞提供更多的營養，這樣你的免疫力就能快速的提高！

3、好睡眠帶來免疫力。

良好的睡眠確實能夠給我們能夠帶來很好的免疫力，現在很多人的睡眠情況特別差，特別喜歡熬夜，想睡睡不著，如果這種狀況長時間的儲存，你一定會免疫力低下。跑步可以帶來好睡眠，提高免疫力。

4、肌力的增加。現在很多人都不是特別重視這種肌肉力量，其實一個人身體的肌肉含量代表著一個人的身體素質，正常情況來說，肌肉力量提高了，你的身體素質就會大幅度的提升。如果你長期堅持跑步運動，你的肌肉力量就增加了，你的免疫力也會提升。

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長期堅持跑步對身體的益處：

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。