當我們認為某一個問題是可以受我們控制時，我們會更傾向採用直面問題的方式來解決它，這個時候最需要做的，就是：不拖延，行動起來！透過改變自己的行為或環境，緩解壓力。

例如，當我們一開始知道專案這周要做完，可能會很快地感到壓力。但我們知道這件事情是力所能及的，這個時候直面問題的想法會產生，我們可以快速把事情拆分成小的步驟，安排好每個步驟和對應的時間節點，從第一個步驟入手執行下去，以此緩解專案給我們帶來的壓力。

但要注意的是，在短時間內使用直面問題的方式，能夠有效地提高工作績效，但長期使用的話，效果會有削弱。

2. 調節壓力帶來的負面情緒

當我們認為某一個問題無法控制的時，我們的情緒就會起主導作用，這個時候或許暫停下來，主動調節情緒，會更加有利於減輕壓力帶來的負面影響。

例如，和二三好友談天說地，在藍天白雲下奔跑流汗或是痛哭一場發洩壓力都會讓我們在之後輕裝上陣，更強大。

如果本方法能結合上一個方法共同使用，例如發洩情緒後冷靜下來思考，發現問題的可控之處，再直面問題去解決，效果會更好噢~

3. 改變對壓力和問題的看法

如何看待壓力，可能也會影響到我們是否產生負面情緒：只有將當下的壓力轉化成受挫感時，負面情緒才會產生。

因此，當外界的問題讓你感到壓力滿滿時，我們可以嘗試這個問題中比較積極的另一面。

比如在工作中，老闆安排的活又雜又多，我們可認為這些是在鍛鍊自己的細心和耐心等等。

4. 向周圍的人尋求支援

社會支援可以緩衝壓力事件對身心狀況的影響，減輕心理應激反應，讓精神不那麼緊張。

所以，面對壓力事件時，我們不妨從自己身邊親密的朋友、愛人和家人中汲取力量。一個個來自朋友溫暖的擁抱，一聲聲加油的鼓勵還有輕輕拭去眼角淚水的指尖，都將成為我們對抗壓力時最堅固的堡壘。

5. 多多嘗試有氧運動

鍛鍊，尤其是有氧運動，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我們身體對壓力的反應。面對複雜的人際關係、堆積如山的檔案作業，我們產生的焦慮和抑鬱都會在鍛鍊後大大降低。

對於壓力大到失眠的人而言，運動還能使你睡得更香，感覺更棒。

6. 學會放鬆下來

定期的按摩、瑜伽、冥想、發展業餘愛好、聽音樂等放鬆的方法，都能幫助我們成功地應對壓力。

學會放鬆，讓自己的心放鬆得像一團曬過暖暖Sunny的棉花，哪怕壓力直愣愣地衝向你，也絲毫傷害不了你。

1、深呼吸

推薦一個簡單實用的：腹式呼吸法。

這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能幫助身體遠離交感神經系統的“戰或逃”反應，讓你的身體處於放鬆狀態。

具體方法如下：

先嚐試著慢慢吸氣（心裡從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，再慢慢擴充到胸部，

接著暫停屏住呼吸（從1數到4），最後再慢慢地呼氣（從1數到4）。

整個過程可以重複幾次。

2、請保持專注，優先做好最重要的事

這是效率專家艾維教給比爾蓋茨的建議。

無論是長遠規劃還是短期計劃，都請看準目標，一次只做一件事情；

經受住任何誘惑而不動搖，做完了一件再開始下一件，可以儘量避免“完不成目標”帶來的焦慮和不確定性。

3、凡事都要做最好的準備，和最壞的打算

不管做什麼事，要想一下最壞的結果是怎樣，然後評估下自己對最壞結果的接受程度；

如果對最壞結果可以接受，那麼不用說，幹就是；

但是如果對最壞結果無法接受，那麼做之前，就要慎重考慮了。

4、關注有意義的活動

當你焦慮時，有很多辦法可以滿足大腦的飢餓感，比如：看雜誌，打電話、看電影、上午和購物等；

或者你可以用一種不多見的方式，即把精神上的焦慮轉換為身體上的需求，用鍛鍊身體和享用美食來轉移注意力。

5、接受焦慮狀態的存在

你要明白，焦慮只是一種情緒。

情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。

提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。

消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續“焦慮是無法容忍的”的想法。

接納焦慮並不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。

這麼一看，焦慮是不是也沒什麼好怕的了？想要擺脫焦慮，就從現在開始行動起來吧！

一句話總結：把焦慮當做敵人，終究會身陷焦慮而無法自拔；與焦慮握手言和做朋友，才有可能把焦慮變成動力前進。擺正態度，平和內心，你所有的焦慮，都能自我治癒。

每個人都會有壓力，最重要是方法適合自己。幾種比較常見的方法，大家可以參考一下：

1、與喜歡的人去個旅遊；

2、來場汗流浹背的運動；

3、看場感動的電影；

4、游泳遊1000米；

5、盡情唱個KTV；

6、找個知心朋友傾訴；

7、聽自己喜歡的音樂；

8、做一頓自己喜歡吃的飯菜；

9、去沙灘，靜靜聽海浪聲；

10、去遊樂場，玩刺激有趣的機動遊戲，趁機大喊出來

其實方法很多，就看哪種適合自己。不管怎樣，就是去做自己喜歡做的事情，盡情享受其中。

首先要保持良好的心態，積極面對難題，正確認識自己，對自己的身體素質，知識才能，社會適應力要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。學會自我調節，加強自身修養。以適當的方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓力和精神緊張。可以做些感興趣的事，看電影，旅遊，聊天，聽音樂，釋放壓力。或者找個沒人的地方大喊大叫。開懷大笑事消除壓力的最佳辦法。有意識的放慢生活節奏，冷靜的處理各種繁雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於人的心裡平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

壓力大的幾種情況以及排解方法。

一生活壓力：每個人在生活中都有壓力，大小不一，其主要體現於金錢物質方面：創業失敗，又想東山再起。個人資金貸款方面。我覺得這種情況說到底還是對目前工資待遇方面滿足不了現狀。只有想辦法增加收入才能緩解，比如做兼職，與其整日愁眉苦臉不如多瞭解一些小本創業的專案，轉移轉移注意力，因為著急也沒用，你必須接受新鮮東西，把思想都集中在怎麼能賺錢，做什麼能賺的思想。

工作壓力：主要體現於對自己工作效率和工作質量上的壓力，做不好肯定影響自己升職加薪的問題，那麼我們就應該研究或者改變自己工作方式來提高效率。

考試壓力：要知道一個學生中考或者高考都是壓力非常大的，畢竟自己寒窗苦讀那麼多年。就指望那一天能考上。因此這種情況下往往會影響考試質量，可以在考試前兩天選擇外出放鬆心情。

每個人一生都要面臨各種大小不一的壓力，有壓力才有動力。